Kas yra fobijos ir kaip jas įveikti?

Kiekvienas jaučiasi neracionalios kažko baimės, tačiau šios baimės yra nedidelės, nesvarbu. Bet kai baimė yra tokia rimta, kad sukelia didžiulį nerimą ir trukdo normaliam individo gyvenimui, jie vadinami fobijomis.

Fobija yra intensyvi kažko baimė, kuri neabejotinai nekelia jokio realaus pavojaus. Tai gali būti baimė būti uždarose erdvėse; vorų, gyvačių ar plaukiojančių vabzdžių baimė; bijo skristi arba į aukštį ir pan. Jūs galite patirti daugybę fobijų. Dauguma jų išsivystė vaikystėje, tačiau jie taip pat gali kilti iš suaugusiųjų.

„Baimė visada nori pamatyti, kas yra blogesnė, nei jie yra“.

-Livio-

Kaip jis jaučiasi fobinis?

Asmuo supranta, kad jo baimė yra neracionali, tačiau negali kontroliuoti savęs. Vien tik tai, kad galvojate apie baimės priežastį, jau sukelia nerimą. Tačiau, jei jis atsiduria prie to, ką baiminasi, jis jaučia didžiulį terorą, tai yra juokinga patirtis, ir jis padarys viską, kad išvengtų..

Baimė - tai žmogaus prisitaikymas prie prisitaikymo, kuris tarnauja kaip apsauga, su automatiniu skrydžio atsakymu fobijose individas jaučiasi labai pernelyg pavojingas, kai pavojus nėra realus.

Fiziniai ir emociniai fobijų simptomai

Fobijos gali sukelti daugybę simptomų tai netgi netrukdo individui tam tikru nustatytu savo gyvenimo aspektu, pavyzdžiui, fobijų atveju atvirose erdvėse arba vietose, kuriose pilna žmonių.

• Fiziniai simptomai: prieš fobijągali pasireikšti dusulys, taip pat tachikardija, krūtinės įtampos pojūtis, drebulys, galvos svaigimas, skrandžio sutrikimas, prakaitavimas ir dilgčiojimas, be kitų simptomų..
• Emociniai simptomai: jie iš esmės yra nerimas ar didžioji panika, reikia bėgti, jausti, kad jie nebeveikia, baimė prarasti kontrolę ir beprotiška, jausmas, kad tu mirsi ir nesugebėsite kontroliuoti baimės.

Kaip gydyti fobijas

Fobijoms gydyti yra skirtingi metodai - nuo poveikio, kuris sukelia šoko metodus, arba neurolingvistinių programavimo taškų taikymas. Bet taip pat Galite įgyvendinti keletą nedidelių patarimų kas gali jums padėti:

Susipažinkite su savo baimėmis

Efektyviausias būdas įveikti fobiją yra atskleisti save su tuo, ką bijote saugiai ir kontroliuojant, Palaipsniui ir pakartotinai. Tokiu būdu jūs išmoksite valdyti nerimą ir baimę. Su kiekviena paroda pajusite saugesnę ir labiau savikontrolę. Bet nepamirškite: kad galėtumėte sėkmingai susidoroti su savo baimėmis, turite turėti planavimą ir kantrybę.

Praktikos relaksacijos metodai

Išbandykite gilias kvėpavimo technologijas penkias minutes du kartus per dieną. Sėdėkite patogiai su nugara tiesiai, viena ranka ant krūtinės ir kita ant skrandžio; lėtai kvėpuokite per nosį, skaičiuojant iki keturių. Ranka ant skrandžio turėtų pakilti, o krūtinė turėtų judėti labai mažai.

Laikykite kvėpavimą, kol suskaičiuojate į septynis, ir iškvėpkite per burną iki aštuonių; Perkelkite pilvo raumenis tiek, kiek galite. Įkvėpkite dar kartą ir Pakartokite ciklą, kol pajusite atsipalaidavimą.

Kova su neigiamomis mintimis

Susidariusios nerimo mintys dažnai yra neigiamos ir nerealistinės. Dėl šios priežasties, nieko geriau nei parašyti visas neigiamas mintis, su kuriomis susiduriate, kai susiduriate su fobija. Pabandykite juos įvertinti, piešdami teigiamas mintis.

„Žmogus, kuris bijo be pavojaus, kelia pavojų pateisinti savo baimę“.

-Alain Emile Chartier-

Subtilus linija tarp baimės fobijos Daugelis žmonių atskirti baimių ir fobijų, tačiau iš tikrųjų jie abu yra grindžiamas tais pačiais, dažnai nepagrįstų baimių. Skaityti daugiau "