13 verpimo nauda jūsų fizinei ir psichinei sveikatai

Niekas neabejoja, kad fizinis pratimas yra naudingas mūsų sveikatai. Per pastarąjį dešimtmetį sporto salės vis labiau populiarėja, ir nors kai kurių tikslas yra pagerinti kūno estetiką, fizinio krūvio praktika yra sveikas įprotis tol, kol jis nėra priklausomybė. Ar žinote, kad yra žmonių, kurie yra priklausomi nuo bėgimo? Jūs galite perskaityti straipsnį „Runnorexia“: šiuolaikinę priklausomybę nuo „daugiau sužinoti“.

Sporto centruose atsirado nauja tendencija ir pastaraisiais metais jos praktika išaugo: yra „verpimas“, vidinio ciklo metodas tai suteikia fizinės ir psichologinės naudos.

• Susijęs straipsnis: „10 psichologinių privalumų fizinio krūvio praktikoje“

Trumpa verpimo istorija

Praėjus trims dienoms po atvykimo į Jungtines Amerikos Valstijas iš Pietų Afrikos 1979 m., Johnny Goldberg buvo apiplėšimas Santa Monicoje, kur jis apsistojo. Beveik netinkamas dėl incidento, jis atsidūrė be darbo. Johnny Goldbergas, geriau žinomas kaip Johnny G, įtikino sporto salės savininkus suteikti jam galimybę dirbti asmeniniu treneriu, kuris jau daugelį metų buvo treneris Johanesburge. Jis pasisekė! Ir netrukus po atvykimo į JAV jis jau dirbo su tuo, kas jam patiko.

Kai jo padėtis stabilizavosi, Jis pradėjo važiuoti kalnų dviračiais, ir konkuravo keliuose renginiuose. Goldbergas praleido valandas ir valandas savo garaže, mokydamas savo dviratį ant volo; tačiau šis metodas atrodė nuobodu. Kad motyvuotų save, jis grojo muzika, kad jo treniruotės būtų linksmesnės ir smagesnės. Jis pastebėjo, kad jo fizinė būklė pagerėjo tuo pačiu metu, kai jis turėjo gerą laiką ir pasakė savo draugams, kurie pradėjo susitikti savo garaže ir visi kartu mokėsi muzikos ritmu..

Tačiau „Goldberg“ jį užsikabino ant volo, taigi 1997 m. Jis įsakė statyti statinį dviratį, panašų į dviratį, kurį jis naudojo konkursui, kurį jis vadins „sprinteriu“.. Taip gimė šis fitneso reiškinys, sparčiai plinta visoje Vakarų Vakarų pakrantėje ir galiausiai likusioje planetos dalyje.

Aerobinis arba anaerobinis mokymas?

Spiningavimas yra veikla, kuri vyksta grupėje ir kuri yra nukreipta į monitorių. Ši treniruočių programa vykdoma statiniuose dviračiuose, kurie skiriasi nuo klasikinio judančio dviračio, nes jame yra inercijos diskas, dėl kurio, net jei nustosime važiuoti, toliau judėti. Ši funkcija padeda užtikrinti, kad pedalas taptų natūralesnis ir, stumiant stumti, neliktų į kelio.

Paprastai kalbama apie verpimą kaip aerobinį darbą; tačiau šios sporto sesijos gali apimti širdies ir kraujagyslių patvarumo darbus, greičio mokymą ir intervalo darbą Anaerobinis mokymas taip pat yra šio metodo dalis.

Verpimo kabliai, daugiausia dėl to, kad jūs prakaituojate ir dirbate daug, įdomus ir motyvuojantis, kiekvienas reguliuoja savo atsparumą pagal savo fizinę būklę, o judėjimas yra gana mechaninis ir paprastas, skirtingai nei žingsnio sesija. aerobika.

Verpimo privalumai

Jei galvojate apie tai, kaip pradėti šią praktiką, atkreipkite dėmesį į šias eilutes. Žemiau rasite sąrašą su 13 verpimo privalumų.

1. Mažas poveikis sąnariams

Apskaičiuojamas verpimas mažo poveikio sportas, todėl galima pasinaudoti treniruotėmis be sąnarių ar kelių. Net ir jos praktika rekomenduojama tiems, kurie kenčia nuo artrito, pagal Norvegijos mokslo ir technologijų universiteto (NTNU) tyrimą..

2. Sumažinkite sužalojimo riziką

Skirtingai nei, pavyzdžiui, veikiant asfaltui arba praktikuojant kryžminiu būdu, mažo poveikio būdai yra mažiau linkę sukelti sužalojimų. Tyrimai rodo, kad šios rūšies veikla ir toliau yra naudinga gerinant fitneso lygį, širdies ir kraujagyslių sveikatą arba gerinant miego kokybę. Be to, tai yra pratimas su pasikartojančiu judesio modeliu, tai yra saugesni nei kitos nukreiptos klasės, pvz., aerobika.

3. Jis pagerina širdies sveikatą

Geras būdas padaryti sveikesnį širdies darbą yra praktikuojant verpimą. Tyrimai rodo, kad padeda pagerinti širdies ir kraujagyslių būklę gerokai sustiprina mūsų gyvybiškai svarbų organą, gerina širdies susitraukimų dažnį ir sumažina kraujospūdį.

4. Stresas

Sukimas padeda sumažinti stresą ir sumažinti stresą Tai ideali praktika po sunkios darbo dienos. Panašiai, kaip ir bet kokia fizinio krūvio forma, kasdieninė verpimo praktika sumažina kortizolio, hormono, kuris išsiskiria dėl streso, lygį. Ši sporto praktika pagerina mūsų organizmo gebėjimą susidoroti su įtampa ir neigiamais šio reiškinio padariniais.

• Susijęs straipsnis: „Kortizolis: hormonas, sukeliantis stresą“

5. Padėkite prarasti riebalus

Verpimas Tai idealus mokymas kalorijų deginimui, nes priklausomai nuo intensyvumo sesijoje galima įrašyti iki 700 kcal. Be to, „interkalico“ mokymas sukelia ne tik kalorijų deginimą sesijos metu, bet ir po pratybų.

6. Padidinkite savigarbą

Fizinis pratimas Tai gali padėti jums jaustis gerai ir padėti geriau matyti save, tai reiškia, kad suvokimas, kurį jūs turite, bus teigiamas ir todėl gali padidinti jūsų savigarbą. Pagal „Rexonos“ pirmąjį barometrą dėl judėjimo Ispanijoje, fizinis pratimas leidžia mums jaustis gerai ir leidžia mums jaustis saugiau ir pasitikėti. Taip, be obsessing.

7. Parengti laimės chemines medžiagas

Spinning išleidžia cheminių medžiagų seriją mūsų smegenyse, kaip endorfinai ar serotoninas. Endorfinai yra atsakingi už tai, kad po sportavimo jaustumėtės energingi ir animuoti; ir mažas serotonino kiekis yra susijęs su depresija ir neigiama nuotaika. Tyrimai rodo, kad fizinis pratimas didina šių neurocheminių medžiagų lygį.

• Susijęs straipsnis: "Serotoninas: atrasti šio hormono poveikį jūsų kūnui ir protui"

8. Padėkite geriau miegoti

Serotoninas ne tik pagerina nuotaiką, bet taip pat skatina melatonino gamybą, kuris yra su miega susijęs hormonas. Todėl fiziniai pratimai taip pat padeda geriau miegoti, kaip parodė Duke universiteto atliktas tyrimas. Dėl verpimo, mes pasiekiame taikų miegą ir pagerinsime jo kokybę bei kiekį. Žinoma, tai patogu ne praktikuoti netrukus prieš miegą.

9. Tobulinkite imuninę sistemą

Sukimas stiprina imuninę sistemą ir apsaugo nuo tam tikrų vėžio rūšių. Mokslininkų grupė nustatė, kad sporto praktika padidina ląstelių skaičių organizmo imuninėje sistemoje, ir nors poveikis yra tik laikinas, reguliari fizinio krūvio praktika apsaugo nuo virusų ir bakterijų, kurios gali sukelti komplikacijų mūsų sveikatai.

10. Pagerinkite atsparumą

Nors daugelis veiksnių daro įtaką sportiniam veikimui, akivaizdu, kad sportas yra svarbus atsparumas. Būdamas treniruotės intervalas, verpimas pagerina atsparumą aerobiniam ir anaerobiniam poveikiui. Net jei nesate sportininkas, tai pastebėsite kasdien, pvz., Laipioję laiptais ar vaikščioti į darbą, nes jums bus mažiau pavargę.

11. tonizuoja kojas, glutes ir abs

Verpimo sesijose dirbama ne tik pasipriešinant, bet ir taip pat pagerina raumenų tonusą, ypač šerdies srityje, sėdmenose ir kojose. Didindami pasipriešinimą dviračiui, taip pat stengiamės, lyg mes užlipome kalną, kuris skatintų šių sričių raumenų vystymąsi.

12. Pagerina tarpasmeninius santykius

Verpimas atliekamas grupėje, kas gali būti labai motyvuojanti. Taip pat, tai yra gera proga susitikti su naujais žmonėmis ir susirask naujų draugų. Kaip pagerėja mūsų pasitikėjimas savimi ir mes turime daugiau kontaktų su kai kuriais žmonėmis, tuo labiau mes susieti. Verpimo klasių muzika ir linksma bei aktyvi aplinka skatina socialinius santykius.

13. Stiprina kaulus ir sąnarius

Sukdami ne tik tam tikrus raumenis, tokius kaip glutealai, ar pynimai, bet ir stiprės kaulai, sausgyslės ir raiščiai, kurie supa šiuos raumenis.. Tai taip pat teigiama, jei praktikuojamos kitos sporto šakos, jis sumažina traumų riziką.