Kaip atkurti motyvaciją mokymuose, 5 etapais

Jau kurį laiką treniravote, jūs pasiekėte kai kuriuos tikslus, kuriuos jūs nustatėte sau, bet šiandien staiga pamatysite demotyvacijos poveikį. Jūs net nežinote, kur pradėti.

Jūs žiūrite mobilųjį telefoną: 12 pranešimų ir 3 vaizdo įrašai WhatsApp. Jūs skaitote, vaizduojate ir atsakote. Jūs pateksite į „Facebook“, tą patį ir tai seka „Twitter“, „Instagram“, paštas ... beveik jaučiatės atveriant „Google+“. Išjungiate savo mobilųjį telefoną, toliau klajote ...

Jūs galų gale atsisakote ir einate į elipsinę. Jūs prijungiate ausines ir „traukinį“. Jūs praradote ryšį su savo tikslu, ir jei tęsite taip, jūs paliekate mažai palikti.

Ar tokia situacija skamba? Tikiuosi ne. Tačiau, jei manote, kad tai apibūdina jūsų atvejį, jūs jau padarėte išvadą, kad kažko trūksta: būtina motyvacija mokytis sportuojant.

• Susijęs straipsnis: „10 raktų, skatinančių save“

Kas iš tikrųjų jus motyvuoja mokyti?

Niekas daugiau motyvuoja ne tik prisiminti, ką treniruoja, bet esu įsitikinęs, kad su šiuo straipsniu prisiminsite priežastis, dėl kurių jūs užsiėmėte savo mėgstamu sportu.

Dabar, šiek tiek teorijos visada yra gera rasti. Pradėkime nuo pagrindų.

Kas yra motyvacija?

Pagal RAE motyvacija yra „vidinių ar išorinių veiksnių, kurie iš dalies lemia asmens veiksmus, rinkinys“. Motyvacija yra priežastys, dėl kurių jūs negaunate, kad atliktumėte veiksmą.

Dabar yra daug teorijų, kurios stengiasi paaiškinti, kas mus motyvuoja, ir mes galime jas daugiausia padalyti į dvi sroves:

• Turinio teorijos - pasitenkinimas: pagrįstas tokiais aspektais kaip poreikiai, siekiai ir to paties lygio pasitenkinimo tyrimas. (Maslow, Mc Gregor, Herzberg, Alderfer, McClelland).
• Proceso teorijos: sutelkti savo tyrimą į minties procesą, kuriuo asmuo yra motyvuotas. (Vroom, Adams, Skinner).

Be to, priklausomai nuo to, kur norite sutelkti dėmesį, gauname skirtingų tipų motyvaciją. Asmeniškai man aišku, kad skirtumas tarp vidinės motyvacijos ir išorinės motyvacijos yra aiškus. Jei norite sužinoti visas motyvacijos rūšis, skaitykite: „Motyvacijos tipai: 8 motyvaciniai šaltiniai“, nors čia galite rasti trumpą santrauką:

Ekologinė motyvacija

Tai kyla iš tikėjimo gauti naudos, nepriklausančios nuo paties veiksmo. Priežastys, dėl kurių asmuo veikia, yra svetimos pačiam veiksmui, įvykdytos kaip pinigai, skatinimas, įsipareigojimai ... Pavyzdys: aš užsiregistravau treniruoklių salėje, nes mano gydytojas man pasakė, kad jei nesumažinu cholesterolio, turėsiu gauti gydymą labai stiprus.

Vidinė motyvacija

Jis ateina iš mūsų esybės gylio ir yra susiję su mūsų vertybėmis ir gyvenimo tikslais. Tai yra veiksmo variklis be išorinių paskatų. Pavyzdys: manau, kad jaustis judrus ir savarankiškas, kad galėčiau žaisti su savo anūkais.

Atsižvelgti į tai, kas mus skatina ...

• Ne visi yra motyvuoti tuo pačiu.
• Motyvacija skiriasi priklausomai nuo laiko ir skirtingos asmens aplinkos.
• Jausmas ir galingas jausmas yra vienas didžiausių motyvatorių.
• Pasitenkinimas už gerai atliktą darbą savaime yra puikus motyvatorius.
• Jei norime motyvuoti kitą asmenį, turime žinoti jų poreikius ir juos suderinti su svarbiu jos tikslu.

Kai mes pasiekiame psichinį išsekimą kurioje mes norėjome užsiimti veikla ir sportu, dabar mes nenorime pradėti ... Už! Susipažinkite su tuo, kas vyksta, ir paklauskite savęs, kas pasikeitė? ar dar geriau Kas pasikeitė manyje, kad dabar man nepatinka vykdyti?

Kas jus motyvuoja daugiau laiko?

Prieš klausdami savęs, kas motyvuoja jus arba kodėl praradote motyvaciją, galbūt turėtumėte rasti atsakymą į bet kurį iš šių klausimų:

• Kokia veikla jums patinka kaip vaikas??
• Jei galėtumėte pasirinkti, ką norėtumėte patobulinti??
• Kas norėtumėte mokytis??
• Jei iš visų sporto šakų, jūs turėjote pasirinkti vieną, kurį pasirinkti??
• Ką sportininkas jus įkvepia? Ir ką jis daro, kad įkvėptų jus?

Kaip žinote, pratybų nauda yra daug ir tarp jų noriu pabrėžti savigarbos gerinimas, streso lygio sumažinimas ir galimybė padaryti jausmus labiau judrus ir savarankiškas, gerinant savęs įvaizdį ir savęs sampratą.

Taigi, jei atsakydami į klausimus, kuriuos radote, panašų į jūsų motyvuojančią veiklą, jums tereikia atsakyti į dar vieną klausimą ... Praktikuokite pasirinktą veiklą priartina jus prie asmens, kurį norite tapti?

Būtina, kad jūs investuotumėte laiką, kad suvoktumėte ir atskleistumėte viską, kas yra svarbi jums ir už tai, ką, jūsų manymu, verta pastangų. Tai puikus motyvatorius!

Pajuskite mūsų veiksmus

Kaip minėjau anksčiau, nėra nieko daugiau motyvuojančių nei sustabdyti galvoti apie tai, kas buvo pradinis paleidiklis, kuris jus užmezgė. Jei be to, kad ieškote tokios gilios motyvacijos, kurią norite nurodyti šiek tiek daugiau ir Jūs patys skatinate sau pasiekti iššūkį, Aš rekomenduoju jums sekti šiuos veiksmus, pateikdami žmonių, su kuriais dirbu visą savo karjerą, pavyzdžius:

1. Nebandykite motyvacijos; sukurti

Raskite tikslą, su kuriuo kiekvieną kartą, kai prisimenate tai, jūsų akys spindi. Pavyzdys: sugebėti sugauti mano anūkus rankose.

2. Žinokite, kokia fizinė ir / ar emocinė situacija esu

Pavyzdys: atlikite vertinimą (bioimpedansą), kad galėtumėte tiksliai žinoti riebalų raumenų kūno proporcijas ir taip žinoti, kiek riebalų noriu prarasti.

3. Žinokite, kas yra jūsų stiprybės

Tai padės jums pasiekti savo tikslus. Pavyzdys: aš galiu treniruoti tik dvi dienas, bet kai pradedu ką nors nepalikti (Tenacious), esu įsitikinęs, kad 6 mėnesius ne tik kontroliuodamas savo mitybą (Sąmoningas), aš treniruosiu 2 valandas, kad gautu 7 kg. (Atsakinga).

4. Veiksmų planas

Pavyzdys: įdėkite popieriaus lapą, kuris eina nuo šiandienos iki tos dienos, kai ketinate pasiekti savo tikslą (gauti 5 kg per 2 mėnesius). Ant kelio uždėkite du ar tris etapus kad jūs manote, kad jūs gaunate mažus rezultatus (1 etapas: patikrinkite mano šaldytuvą-sandėlį 2 etapas: perskaitykite 3 straipsnius per mėnesį apie maistą 3 etapas: Atsisiųskite savo pirmąjį „Kg“). Paskutinis veiksmas: padalinkite kiekvieną laiko eilutę tol, kol kiekvienas etapas bus padalytas nedideliais žingsniais, toks mažas, kad jums būtų lengva pasiekti kitą žingsnį. Taigi pasiekti dideli tikslai.

5. Vertinimas ir pertvarkymas

Pavyzdys: patikrinkite, kaip vyksta jūsų evoliucija arba paprašykite ką nors pasitikėti, kad padėtų jums peržiūrėti, be priedų, gautus rezultatus ir, jei reikia, sureguliuoti savo kelią.

Iliuzijos atkūrimas mokymu

Trumpai tariant, jei jaučiatės judrus, savarankiškas, energingas, stiprus ... jis palengvina tave ir priartina jus prie jūsų tikslo, tada nesijaudinkite, motyvacija atsiras. Būkite aiškūs, ką norite pasiekti. Žinokite, kaip ten patekti. Ir įsitikinkite, kad tai padarys jus geriau.

Tikiuosi, kad padėjau jums ir, svarbiausia, tikiuosi, kad kitą kartą, kai žiūrėsite į mobilųjį telefoną, pasirenkate savo mėgstamą dainą.