Kaip atkurti iliuziją esant blogam laikui 5 rekomendacijos

Jausmas, kai džiaugiamės dėl bet kokio klausimo, yra variklis, kuris skatina mus motyvuotai, budriai, laimingai ir su viltimi ateityje. Tačiau, kai ši iliuzija prarandama, mūsų realybė suvokiama kaip niūrus ir pesimistinis, ir mes nerandame energijos, kad galėtume daryti kasdienę veiklą, daug mažiau galvoti apie ateities planus.

Kaip susigrąžinti iliuziją? Visi mes išgyvenome arba eisime panašiame etape ir yra išteklių, kad galėtume išeiti iš šios niūrios būsenos ir atkurti iliuziją.

• Susijęs straipsnis: „Emocinis stagnacija: kai niekas nepasikeis“

5 Patarimai, kaip atkurti iliuziją

Kaip ir daugelis žmonių jausmų ir stadijų, iliuzijos praradimas turi savo procesą, ir mes turime suprasti, kad tai, ką jaučiame, yra normalus, turi paaiškinimą ir turi sprendimą. Čia apžvelgsime efektyviausius patarimus, kaip atkurti iliuziją.

1. Išreikšk, ką jaučiatės

Sudėtingas žingsnis kai kuriems, bet labai reikalingiems bet kokio gniaužimo proceso atkūrimui yra išreikšti savo emocijas atvirai.

Yra žmonių aplink jus, draugus ar šeimą, kurie norės jus klausytis. Tačiau, jei manote, kad laisvai kalbėti norėtumėte to nedaryti su artimu asmeniu, galite kreiptis į terapeutą ar savitarpio pagalbos grupę, kur visada bus žmonių, norinčių jus klausytis.

Nereikia bijoti išreikšti savo emocijas. Manome, kad pyktis, pasipiktinimas, liūdesys ar net pavydas yra pojūčiai, kuriuos turime slėpti ir nuslėpti, kad niekas nežinotų, jog juos jaučiame, bet atsitinka priešingai. Jei norime atkurti iliuziją, mes turime pradėti išgąsdami ir išmokdami išreikšti, dominuoja ir nukreipia mūsų emocijas, kad jie nebūtų tie, kurie mus dominuoja.

2. Atspindi mūsų iliuzijos praradimo priežastį

Be emocijų, yra racionali dalis, kurią turime rasti visos šios pojūčių susivienijimo viduryje kad mes patiriame iliuzijos praradimą. Ši racionali dalis - ieškoti problemos šaknų.

Kai kuriose situacijose tai gali būti labai akivaizdu: patyrė mylimą žmogų, skyrybų ar meilės lūžių, susidūrus su liga ar praradus darbą. Tačiau yra ir kitų aplinkybių, kurios nėra taip lengvai suprantamos ir kad mums nepritarimas ir nusivylimas, žinodami, netgi nepaaiškina, kas tai mums patinka.

Atėjo laikas atsisėsti ir galvoti. Atlikite mūsų gyvenimo analizę. Jei mes praktikuojame žingsnį, kad kalbėtume su kuo nors apie tai, ką mes manome, be abejo, priežasties panorama gali būti paaiškinta.

Šios priežastys gali būti įvairios, kaip jaustis nepatenkinti mūsų darbu ar neišspręsta problema su mūsų šeima ar partneriu. Kasdieniame gyvenime mes galime kiekvieną dieną atsikelti ir be jokio laiko atlikti savo veiklą, kad galėtume sustabdyti ir galvoti, ar tai yra mūsų noras ir ar galime ją pakeisti. Pagalvokite apie tai padės mums rasti tai, ką reikia pakeisti, kad išeitume iš emocinio stagnacijos.

• Galbūt jus domina: "Motyvacijos tipai: 8 motyvaciniai šaltiniai"

3. Ieškokite pagalbos

Šio tipo procesai nėra etapai, kuriuos turime įveikti vieni. Ekstremalus savarankiškumas verčia mus galvoti, kad turime ją išspręsti be kitų pagalbos ir nesuvokdami, kas atsitiks su mumis. Yra tų, kurie sunkiai parodo save pažeidžiamiems priešais savo artimuosius, bet kai mes praradome iliuziją ir motyvaciją, turime apsvarstyti, kad draugų ir šeimos parama bus galinga priemonė grįžti į jausmą.

Pasikalbėkite su draugu ar šeima apie tai, kaip mes jaučiame, prašome jų supratimo ir palaikymo, eiti į gydymą arba surasti savitarpio pagalbos grupę, kurioje žmonės, kurie patyrė tą patį dalyką, kaip ir mes susitinkame, pašalins vienatvės jausmą tai paprastai užvaldo mus, kai jaučiasi baisioje būsenoje be motyvacijos.

Prašymas suteikti paramą tarp žmonių aplink mus yra ne tik būti išklausytas. Mes galime pareikalauti, kad jūs lydėtumėte mus, kad atliktumėte procedūras, kai kas nors mirė, ieškoti darbo praradimo sprendimų, perkelti santuokos nutraukimo atveju ir atlikti tokią veiklą naudodamiesi tuo, kas jums patinka.. Tai geras būdas sumažinti mūsų dykumos pojūtį ir nusivylimas, kuris mus kenčia.

Šia prasme turime galvoti, kad jei norėtume pasiūlyti paramą mums patinkamam žmogui ir kam to reikia, tikrai kas nors tai padarys už mus..

4. Raskite teigiamus savo gyvenimo aspektus

Kai mes esame liūdna, šios užduoties atlikimas yra sudėtingesnis nei atrodo, bet tai būtina.

Su rašikliu ir popieriumi, sudarykite sąrašą tų gerų dalykų, kuriuos turite šiandien, ir pasiekimus, kurie tam tikru metu suteikė jums didžiuotis. Čia nėra daugiau paaiškinimų ar „butų“ po to, kai užrašėte teigiamą aspektą.

Turime sutelkti dėmesį į konkrečius faktus. Nieko "Aš turiu savo vaikų, bet koks yra, jei nebeturiu savo partnerio". Ne, mes turime sutelkti dėmesį į tai, ką turime ir kas yra teigiama ir suteikė mums džiaugsmo, stabilumo ir vilties.

Šio pratimo tikslas yra „grįžti“ į mūsų protą, kuris yra kupinas gerų dalykų, o ne taip gerai ir pilnas niuansų, todėl jei šiuo metu mes manome, kad viskas yra bloga, peržiūrėkite gerus dalykus atneš mums atgal į tikrovę.

5. Planuokite ateitį!

Kai mes prarandame iliuziją, tai, ko mes norime mažiausiai, yra galvoti apie ateitį. Nuostolis ir motyvacija prarandami.

Būtent dėl ​​to svarbu atkurti iliuziją, kad atsiimame planus ir skonius, kurie mus sužavėjo ir juos grąžino kaip tikslus.

Tiesa, kad mes turime gyventi čia ir dabar, ateities planai dažnai yra galingas variklis, kad galėtume pakilti ir dirbti šiandien, kad galėtume padaryti rytoj dalykus, todėl grįžtame prie stalo veiklos, kuri anksčiau buvo mums perkelta, tai yra pirmas žingsnis atkurti iliuziją.

Bibliografinės nuorodos:

• Cuijpers, P .; Muñoz, R. F .; Clarke, G. N .; Lewinsohn, P. M. (2009). „Psichoedukacinis gydymas ir depresijos prevencija:„ susidorojimas su depresija “praėjus 30 metų.“ Klinikinės psichologijos apžvalga. 29 (5): 449-58.