Crossfit 5 šio tipo mokymo privalumai ir 5 trūkumai

Visų pirma norėčiau tai pateikti naujas sporto būdas kad mūsų laikais tapo madinga.

5 „Crossfit“ privalumai ir 5 trūkumai

„Crossfit“, nors atrodo, kad tai yra revoliucinė nauja praktika, tokiu būdu moko daugelį metų labai sudėtingose ​​sporto šakose, pvz., Atletikos ar kontaktinių sporto šakų, pavyzdžiui, bokso, atveju..

„Crossfit“ nustoja būti a didelio intensyvumo veikla su sumažintomis pertraukomis, kas leidžia mums iš pradžių dirbti anaerobinė alaktinė sistema, Kai mūsų ATP, pagrindinė energijos surinkimo sistema ir greičiausias gavimo būdas, yra išnaudotos, mes pradedame dirbti su gliukoze per pieno anaerobinę sistemą ir oksiduojame kūno gliukozę, o mokymų pabaigoje yra didelis aktyvinimas aerobinė sistema su riebalų oksidacija. Turėkite omenyje, kad šios sistemos visada veikia tik tam tikrais laikais, veikiančiais dideliuose diapazonuose.

5 „Crossfit“ privalumai

1. Širdies ir kvėpavimo sistemos darbas

Net būdami didelės jėgos veikimu, mes priverstume širdies ir kvėpavimo takų sistemą veikti iki galo ir dėl to keisti mūsų fiziologinę sistemą..

Didesnė eritropoetino, kuris yra atsakingas už raudonųjų kraujo kūnelių gamybą ir šių deguonies transportavimą, todėl didesnį deguonies transportavimą į mūsų raumenis ir organus.

Širdies ertmių augimas ir jos sienų hipertrofija, su kuria mes gauname, kad kiekviename lūžyje padaugėja daugiau kraujo, nes širdis gali pumpuoti daugiau kraujo kiekviename ritme, o kraujas cirkuliuoja daugiau jėgos. Dėl to galime pastebėti, kad mūsų pulsacijos poilsiui sumažėjo ir pradėjus sportinę praktiką jie sparčiau auga.

Alveoliai, kurie yra atsakingi už kvėpavimo kvėpavimą, veikia efektyviau, todėl jie užima didesnę dalį nei sėdintys žmonės.

Keitimosi zona veikia efektyviau, ši zona yra ta, kuri šiuo atveju keičia deguonį ir anglies dioksidą tarp venulių su plaučių sistema..

2. Atsparumas raumenų nuovargiui

Ne tik mes atsparumą fiziologiniam nuovargiui, bet ir raumenų nuovargiui. Dirbdami raumenų lygyje pakartotinai ir trumpai ar be pertraukų, mūsų raumenys priprasti prie aukšto intensyvumo darbo, išlaikyto laikui bėgant, atsižvelgiant į tai, kad kuo didesnis intensyvumas, tuo trumpesnis laikas, kurį galime išlaikyti..

3. Raumenų hipertrofija

Žmonėms, kurie gali būti suinteresuoti, „Crossfit“ gauname šiek tiek sarkoplazminę hipertrofiją ir vidutinio sunkumo hipertrofiją, kad mes turėtume gana uolų hipertrofiją, nes daugelis myofibrilų yra raumenų pluošte..

4. Riebalų deginimas

Vykdydami tokio tipo mokymus, po treniruotės kūnas sudegins daugiau kalorijų riebalų pavidalu, iki 72 valandų po to.

5. Butt motyvacija

Sportas, kuris leidžia mums matuoti save ir patobulinti save kiekvienoje sesijoje, palaikys mus motyvuotu ir įvykdytu, todėl mes išlaisvinsime dar daugiau endorfinų nei darome kito tipo sportą ir leisime išlaikyti stabilesnę psichologinę būklę.

5 „Crossfit“ trūkumai

1. Traumos

Kai kurie siūlomi pratimai gali labai pakenkti mūsų sąnariams ir netgi sausgyslėms.

2. Speciali medžiaga

Ne visos sporto salės pritaikytos kryžminiam darbui, tai priklauso nuo to, kad miestas mums kainuos rasti sporto salę, kuri leistų mums mokyti šį būdą. Taigi, jei jūsų tikslas yra treniruoti kryžius, turėtumėte eiti į centrą, kuris leidžia jums tobulinti savo rutiną su visa garantija.

3. Nespecializuoti padėjėjai

Daugelyje centrų nėra įprasta, kaip atlikti pagrindinius svorio kėlimo pratimus, pvz išvalyti ir trūkčioti, ir kai jie atliekami neteisingai, jie gali labai pakenkti stuburui, todėl stenkitės įsidarbinti geros profesionalės rankose.

4. Perkraustymas

Jei mes nekontroliuojame darbo krūvio arba mes nukreipiame mus į juos neatsižvelgdami, tai lengva patekti į viršvalandžius: tai yra, mes viršijome pratimo apkrovos ribą, kurią mūsų kūnas gali įsisavinti. Jei pastebėsime galvos skausmą, apetito praradimą ar nemigą, rekomenduoju per savaitę pertraukti visą poilsį, kad atgautume jėgą ir išvengtumėte traumų ar sveikatos problemų.

5. Nusidėvėjimas ir susidūrimo pavojus

Imant kūną iki ribos, paskutinės treniruočių minutės metu sumažės intramuskulinis ir tarpkultūrinis koordinavimas, o tai sukelia prastą judesių ir pratimų vykdymą, todėl kelia grėsmę mūsų nugarai, raumenims ir sąnariams. Stengdamiesi išvengti nepatogumų, treniruočių pradžioje stenkitės įdėti didelių apkrovų pratimus.