Koncentracija į sankcijas

Bet kurioje sporto šakoje yra situacijų, kai psichologinio aspekto svarba tampa tikrai reikšminga. Baudos yra geras tokio pobūdžio situacijos pavyzdys.

Tuo metu, kai žaidėjai turi nušauti nuobaudas, jie dažniausiai jaučia spaudimą, ypač jei nuobaudos yra lemiamos klasifikuojant komandą per čempionatą. Kai jaučiate spaudimą, yra sudėtingiau būti tiksli, nes Sunku išlaikyti optimalų koncentracijos lygį. Štai kodėl turite daugiau galimybių sėkmingai paskirti bausmę, jums reikia mokyti tokius įgūdžius kaip koncentracija.

• Susijęs straipsnis: „10 priežasčių, kodėl sportas psichologas turi būti naudojamas jūsų gyvenime“

Kas sutelkta?

Žinant, kaip susikaupti, yra žinoti atkreipti dėmesį į tai, kas yra tikrai svarbu tam tikru momentu. Norint įvaldyti šį įgūdį, turite išmokti atskirti skirtingus dėmesio centrus, žinoti, kaip keisti nuo kito priklausomai nuo konteksto, ir susigrąžinti koncentraciją, jei prarandate tam tikrą dėmesį.

Dėmesys gali būti vidinis (pavyzdžiui, kiekvieno emocijos, mintys ar jausmai) arba išorinis (pvz., Aplinkoje, pavyzdžiui, visuomenėje, tikslu ar rutulyje). Fokusavimo amplitudė gali būti plati (pavyzdžiui, jei jie yra fiksuoti keliuose žaidimo aspektuose) arba siauri (pvz., Kai jie yra pritvirtinti tam tikroje vietoje, kur jie bando įdėti kamuolį).

Sujungiant skirtingus dėmesio centrus, atsiranda keturių tipų dėmesio kontrolė: vertinimas, analizė, parengimas ir veiksmai. Vienas iš būdų gerinti nuobaudų mokymą yra leisti žaidėjams praktikuoti visus šiuos tipus, kad jie išmoktų naudoti tinkamiausią.

• Galbūt jus domina: "9 patarimai, kaip pagerinti koncentraciją (remia mokslas)"

Kaip koncentracija veikia sankcijas?

Treneris gali pasinaudoti įvertinimu (platus ir išorinis dėmesys), kuriame vaizdo įrašai skiriami už nuobaudas, kuriomis siekiama, kad žaidėjai įvertintų abiejų.

Norėdami išmokyti analizę (platus ir vidinis dėmesys), žaidėjai gali praktikuoti apmąstydami apie jų turimas mintis nuobaudų metu, pažymėdami, kurios yra tos, kurios jiems labiausiai padėjo ir kurios ne. Kitas būdas panaudoti šį tikslą - apsvarstyti sankcijas, kurias jie turėjo konkurse, ir užrašyti du aspektus, kuriuos jie padarė gerai ir kuriuos jie turi tobulinti.

Pasiruošimas (siauras ir vidinis fokusavimas), Tai galima padaryti varžybų metu ir mokymų metu. Dėl to, kai žaidėjai žino, kad turi nušauti bausmę, jie gali praktiškai pereiti prie tokio tipo dėmesio. Geriausias būdas pradėti naudoti tokio tipo kontrolę yra giliai įkvėpti. Keturi kvėpavimai paprastai pakanka, kad sutelktumėte dėmesį į tą pačią akimirką. Kai jie yra sutelkti, jie gali pasakyti, kokių veiksmų jie ketina imtis nufotografuodami bausmę, arba jei jiems lengviau matyti, kaip sėkmingai šaudyti..

Galiausiai atėjo laikas veikti (siauras ir išorinis dėmesys). Dėl to, kai teisėjas pučia švilpuką, žaidėjai turi imtis savo laiko, be skubėjimo, ne mažiau kaip 10 sekundžių laikydamiesi dėmesio, sutelkdami dėmesį į tai, kur jie nori siųsti kamuolį. Kai tik jie aišku, kur jie nori mesti kamuolį jie turi tvirtai, be jokių abejonių, traukti.

Klaidos ir trukdymai

Žaidėjai dažnai netenka koncentracijos, be kitų priežasčių, dėl trukdžių. Jei jie naudojasi tam tikros rūšies dėmesio valdymu, kuris nėra tinkamas to momento veiklai, žaidėjai jie dažnai blaško dėmesį į tuos svarbius dalykus. Štai kodėl svarbu praktikuoti įvairių tipų prožektorius ir įgyti praktikos pratybose, kuriose jie yra įpratę išlaikyti koncentraciją.

Kitas būdas mokyti koncentraciją į nuobaudas yra atspindėti jų neramumų šaltinius. Jie turi atpažinti, ar tai, kas juos dekoncentruoja, yra vidinė (pvz., Pasitikėjimo savimi trūkumas, neigiamas vidinis monologas) arba išorinis (pvz., Auditorija, kuri džiaugiasi ir šaukia stenduose). Žinant apie tuos aspektus, kurie jums rūpi, yra pirmasis žingsnis siekiant išlaikyti koncentraciją ir optimaliai.

Nustačius išsiblaškymą, kitas žingsnis yra sutelkti dėmesį. Tam žaidėjai gali naudoti frazes ar žodžius, kurie jiems padeda. Kadangi vidinis monologas yra labai asmeniškas, patys žaidėjai yra tie, kurie turi atspindėti ir pasirinkti jiems tinkamus žodžius ar frazes (pvz., „Eikime už tai“, „galite“).

Modeliavimo privalumai

Galiausiai, elito sportininkų praktika yra konkurencijos aspektų modeliavimas. Kas tai yra, yra atkurti mokymo aplinką, kuri yra arčiausiai konkurencijos dalykas todėl, kad žaidėjai turi nušauti baudą svarbiame žaidime, jie nepastebi skirtumo.

Vienas iš aspektų, kai konkursai skiriasi nuo mokymo ir didina žaidėjų spaudimą, yra garsai; pvz., teisėjo švilpukas, kai jis nurodo bausmės pradžią arba visuomenės šaukimus. Mokydami žaidėjai paprastai negirdi tokių garsų; Štai kodėl, jei jie pripranta mokydamiesi artimiausio dalyko į čempionatus, jie bus geriau pasiruošę, kai jie turės nušauti baudas. Kitas būdas atkurti čempionatų atmosferą, ypač kai renginys vyksta, yra mokymas tais pačiais drabužiais, kurie konkuruos.

Alicia Plaza, psichologas