10 psichologinių privalumų, susijusių su fizine veikla

Daugelis žmonių prisijungia prie sporto salės, kad pagerintų savo širdies ir kraujagyslių sveikatą, įgytų raumenų ar turėtų kūno kūną. Tačiau yra ir kitų teigiamų pasekmių, kuriuos galime pasiekti vykdydami reguliarią fizinę veiklą, pvz psichologinės naudos.

Psichologinė nauda sportuojant: pratybų pratimai yra sveiki jūsų protui!

Per pastaruosius dešimtmečius mokslininkai atrado, kaip praktikuoti Pratimai gali pagerinti mūsų pažinimo funkcijas, ir nepriklausomai nuo amžiaus ar fizinės būklės, tyrimai parodė, kad laikas skirti ir pratyboms tai suteikia daug naudos mūsų psichinei gerovei. „Reguliariai mankštintis yra geras humoras, atmintis ar mokymasis“, - aiškina Harvardo medicinos mokyklos psichiatras Johnas Ratey.Naujasis ir revoliucinis pratybų ir smegenų mokslas “.

Jei esate pripratę prie praktikos kasdien arba jei esate vienas iš tų, kuriems sunku įdėti savo treniruoklių, atkreipkite dėmesį į šias eilutes. Tada, nuo Psichologija ir protas, pristatome 10 praktinių pratimų psichologinių privalumų.

1. Parengti laimės chemines medžiagas

Kelių kilometrų važiavimas gali būti sunkus, Bet tai verta! Pratimai padeda išlaisvinti endorfinų, kai kurios cheminės medžiagos, kurios sukelia laimės ir euforijos jausmą.

Tyrimai parodė, kad jie gali net sumažinti depresijos simptomus. Dėl šios priežasties psichologai rekomenduoja, kad žmonės, kenčiantys nuo depresijos ar nerimo, pagerintų jų gyvenimo kokybę, įskaitant pratimus savo gyvenime. Jei nesate vienas iš tų žmonių, kurie kasdien treniruojasi fizine veikla, treniruodami 3 dienas per savaitę per pusvalandį galite iš karto pagerinti nuotaiką.

2. Sumažinkite stresą

Po sunkios darbo dienos nėra nieko geriau nei ketinate atjungti žaisti teniso tenisą, vaikščioti sporto salėje ar važiuoti paplūdimyje. Vienas iš psichologinių fizinės veiklos privalumų yra tai, kad jis mažina stresą.

Be to, pratimas taip pat padidina norepinefrino (noradrenalinas) - cheminė medžiaga, kuri gali sumažinti smegenų reakciją į stresą. Taigi šiek tiek sudėliokite savo sporto drabužius ir prakaituokite, kad pratimas pagerina mūsų kūno gebėjimą susidoroti su įtampa, kuri sukelia stresą po tiek daug biuro ir tiek daug kasdienių rūpesčių.

3. Pagerina savigarbą

Matydami save geriau fiziškai, jausitės gerai. Nuolatinis pratimas pagerins save ir pagerins jūsų savigarbą. Nepriklausomai nuo svorio, amžiaus ar lyties, fizinis pratimas gali pakelti Teigiamas patrauklumo suvokimas savęs, ir todėl, kad jūs vertinate daugiau.

4. Pagerinkite savo socialinius santykius

Kaip pagerėja savęs ir emocinės sveikatos suvokimas, jūsų socialiniai santykiai taip pat gali pagerėti. Dėl padidėjusio pasitikėjimo savimi, turėsite daugiau galimybių pasiekti kitus, o jei dalyvausite nukreiptose klasėse arba atliksite grupės sportą, tikimasi, kad susitiksite su naujais žmonėmis.

5. Atlaisvinkite nerimą

Gydymo metu ir po jo išleidžiami neurotransmiteriai gali padėti žmonėms, kurie kenčia nuo nerimo, nuraminti. Dviračių važiavimas arba kai kurie vidutinio ar didelio intensyvumo aerobiniai užsiėmimai gali sumažinti simptomus, kuriuos sukelia nerimas gamina Todėl sportas ir fizinis krūvis ne tik padeda deginti riebalus, bet ir padidinti raumenis.

6. Apsaugo nuo pažinimo

Senstant, didėja kančių rizika degeneracinės ligos kaip Alzheimerio liga, ypač nuo 45 metų. Fizinis aktyvumas daugiausia nuo 25 iki 45 metų pasiekiamas siekiant padidinti smegenų chemines medžiagas, užkertančias kelią hipokampo neuronų degeneracijai..

Be to, reguliariai užsiimant fiziniais pratimais ir pritaikant senyvo amžiaus žmonių poreikius, yra mažesnė mirtingumo rizika. Daugiausia, dėl širdies ir kraujagyslių apsauginio poveikio, fizinis aktyvumas mažina kančių riziką a smegenų infarktas ir gerina pažinimo funkciją, mažindama demencijos ir Alzheimerio ligos sukeltų ligų riziką.

7. Pagerinkite savo atmintį

Reguliari mankšta pagerina jūsų atmintį ir gebėjimą išmokti naujų dalykų, nes tai padidina hipokampo ląstelių, atsakingų už atmintį ir mokymąsi, gamybą. Moksliniai tyrimai šioje srityje teigiamai sieja vaikų, turinčių fizinę būklę, smegenų vystymąsi.

Tai atsitinka ne tik nepilnamečių, o pagyvenusių žmonių mokymas gali pagerinti savo atmintį. Tyrimas Žiema ir Breitenšteinas (2007) sprints pagerina suaugusiųjų žodyno įgijimą ir išsaugojimą.

8. Padidinkite savo smegenų pajėgumus

Vykdydamas savo smegenis, atsiranda daugiau neuronų ir jų tarpusavio ryšys, reiškinys, vadinamas neurogeneze. Todėl jūsų smegenys įgis formą, o jūsų mokymosi pajėgumai didės.

Tyrimo metu Vaynman, Ying ir Gomez-Pinilla, Buvo įrodyta, kad intensyvus mokymas padidina baltymų, vadinamų BDNF (smegenų išvestinis neurotrofinis faktorius), kiekį, kuris randamas smegenyse, ir manoma, kad tai turi teigiamą įtaką sprendimų priėmimui, mąstymui ir mokymuisi. Norėdami gilinti šią temą, rekomenduojame perskaityti psichologo straipsnį „5 gudrybės, kad pagerintumėte intelektą“ Bertrand Regader.

9. Tai padeda jums būti produktyvesni

Tyrimas Schwarz ir Hasson (2011) padarė išvadą, kad reguliariai užsiimantys ar sportuojantys darbuotojai produktyvesni ir jie turi daugiau energijos nei jų sėdintys bendraamžiai.

Be to, jei išvykstame sportuoti vidurdienį, pietų pertraukoje arba prieš išvykdami į darbą, veikla padės mums išlikti aktyvesniems per dieną, išvengiant kritimo ar dėmesio stokos akimirkose. darbą.

10. Padėkite valdyti priklausomybę

Smegenys išsiskiria dopamino (atlygio neurotransmiteris), reaguodamas į malonius stimulus, pvz., lytį, vaistus ar maisto produktus. Deja, yra žmonių, kurie tampa priklausomi ir priklauso nuo medžiagų, kurios išleidžia dideliais kiekiais. Pratybų praktika gali padėti atkurti narkomaną, nes trumpi užsiėmimai turi teigiamą poveikį alkoholio ar narkotikų narkomanams, atidedant „drožimą“ (bent jau trumpą laiką).

Piktnaudžiavimas alkoholiu taip pat užkerta kelią normalumui narkomano gyvenime. Neigiamas šios medžiagos pernelyg didelio vartojimo rezultatas yra toks nutraukia cirkadinį ritmą, dėl to alkoholikai sunku miegoti arba miegoti, jei jie nevartoja alkoholio. Pratimai gali padėti iš naujo paleisti biologinis laikrodis ir padėti jums užmigti.

Baigimas

Apibendrinant, fizinis pratimas yra natūralus, lengva, padeda jums pagerinti gyvenimo kokybę, didina savigarbą, apsaugo ligas ir pagerina mokymąsi. Perskaičius tai, Ar vis dar ketinate atsisakyti šių išmokų?

. \ T Ekvadoro technologinis universitetas Jie sukūrė vaizdo įrašą, kuriame jie garso ir vaizdo būdu paaiškina psichologinę naudą, susijusią su fizinio krūvio praktika. Pažvelkite į tai: