7 strategijos mesti rūkyti

Tabakas yra augalas, iš kurio jo lapai yra išgaunami, kad susidarytų cigaretės. Kiekvienoje cigaretėje yra daug mūsų sveikatai kenksmingų cheminių medžiagų, galinčių sukelti fizinę ir psichologinę priklausomybę. Štai kodėl, Naudinga žinoti, kokios yra veiksmingos rūkymo nutraukimo strategijos.

• Susijęs straipsnis: „Narkotikų rūšys: žinokite jų savybes ir poveikį“

Kaip tai veikia??

Už nikotiną atsakinga fizinė priklausomybė, kuri sukuria malonumo, pasitenkinimo ir atsipalaidavimo pojūtį. Taip yra todėl, kad ji išleidžia cheminę medžiagą, vadinamą dopaminu, kuris sukuria malonų pojūtį. Malonus pojūtis, kurį kūnas prašo kartoti dar kartą.

Psichologinė priklausomybė atsiranda, kai cigaretė Jis pradeda būti įrankiu, ištekliu susidurti su skirtingomis kasdienėmis situacijomis. Pavyzdžiui, kai esate nerimas, nervingas, vienas ar net kartu; pastaruoju atveju cigaretė veikia kaip bendravimo priemonė.

Daugelis rūkalių, nors ir turi informacijos apie galimas vartojimo pasekmes, toliau rūkys tabaką, dėl kurio būtų įdomu keisti savo strategiją.

Yra žinoma, kad rūkymas yra viena iš svarbiausių prevencinės mirties priežasčių pasaulyje. Taip pat žinoma, kad ji gali sukelti širdies ir kraujagyslių, plaučių ir vėžio ligas įvairiose kūno dalyse. Tarp atitinkamų Argentinos Respublikos tautos sveikatos ministerijos pateiktų duomenų galime pabrėžti, kad po 20 minučių rūkyti, kraujospūdis ir širdies susitraukimų dažnis sumažėja iki normaliosios vertės; per 48 valandas atsinaujina skonio ir kvapo pojūtis; per mėnesį sumažėja fizinio aktyvumo sunkumai; per metus širdies priepuolių rizika sumažėja perpus, o per 4 metus lygi nerūkančiųjų rizikai.

Tačiau, net ir toliau tęsia rūkymą. Be pranešimo apie neigiamas rūkymo pasekmes, privalome skatinti mesti rūkyti, kad būtų užkirstas kelias rūkyti ar sumažintas jų rūkymas. Taigi, ką jūs laukiate, kad nustotųte rūkyti?

• Galbūt jus domina: "Kaip užkirsti kelią rūkyti jauniausiuose, 6 raktuose"

Kaip mesti tabaką?

Štai keletas strategijų, leidžiančių pradėti vertingą kelią, kaip palikti priklausomybę nuo tabako.

1. Pripažinti sunkumus, kuriuos sukelia rūkomasis tabakas

Galite juos užrašyti ant popieriaus, kad juos organizuotumėte savo mintyse ir suvokti rūkymo generuojamų apribojimų.

2. Įrašykite, kada jaučiatės kaip rūkymas

Žinokite didžiausio pažeidžiamumo momentus Būtina pradėti mesti rūkyti. Kada jūs manote, kaip tai jaučiatės? Kada jaučiatės, kokiu būdu? Kada jūs einate į kokią vietą??

3. Pašalinkite elementus, kurie prisimena rūkymo įpročius

Pašalinkite cigaretes, pelenines, žiebtuvėlius iš savo namų, automobilio, darbo vietos. Tai nėra akyse. Kuo lengviau naudotis, tuo labiau viliojanti bus.

4. Pasakykite artimiausiems artimiesiems, kad bandote nutraukti rūkymą

Tokiu būdu jūs suprasite, ar esate šiek tiek nervingi, dirglūs, nerimas. Jūs taip pat rasite ką nors, su kuriuo kalbėti, kai noras rūkyti atrodo nevaldomas.

5. Įgyvendinti naujus būdus, kaip spręsti nemalonias situacijas ir pojūčius

Šie nauji būdai turėtų būti sveiki būdai susidoroti su stresu, nerimu, nervingumu, dirglumu ir pan.. Jie turėtų būti veikla, kuri jums patinka ir kuria gerovę: vaikščiojimas, bėgimas ar kitas sportas, skaitant kažką linksmo, skambinančio draugo, rašant.

6. Negalima palikti vienos dienos kitai

Apsvarstykite laipsnišką tabako pašalinimą. Stenkitės laipsniškai mažinti dūmų kiekį, kurį rūkote per dieną. Sumažinimo tikslai gali eiti nuo savaitės iki savaitės arba kiekvieną dieną.

7. Ieškokite profesionalaus dėmesio

Rekomenduojama papildyti šias strategijas, kad pasiektumėte kelią nuo tabako iš profesionalų, padedančių jums įveikti įpročius. Gydytojai ir psichologai gali padaryti jūsų sprendimą malonesniu, labiau remiant ir specializuotai remiant.

Išvada

Baigti rūkyti nereikia būti nepakeliama auka. Jei galvojate apie visus gerus dalykus, kuriuos galite padaryti, kai mesti rūkyti, tai gali tapti maloniu būdu ieškant naujų gyvenimo būdų.

Kuo anksčiau buvo atsisakyta rūkyti, tuo didesnė tikimybė išvengti ligų ir atsigauti, kas blogėja vartojant. Tačiau niekada nevėlu.