Nerimas, kai mesti rūkyti, kaip jį įveikti 6 etapais

Atsisakymas nuo priklausomybės visada yra iššūkis, kadangi tai verčia mus įvesti pokyčius tiek mūsų dėmesio ir impulsų valdyme, tiek mūsų įpročiuose. Tabako, kuris yra viena iš populiariausių priklausomybę sukeliančių medžiagų, atveju tai apsunkina ne tik biologinė priklausomybės dalis, bet ir kontekstinė: mes įpratome į rankas turėti cigarečių ir mus supa visuomenė. Jis nuolat primena, kad daugelis žmonių rūko.

Šiame straipsnyje Mes pamatysime keletą patarimų, kaip įveikti nerimą, kai išeisime, ir kaip mes galime prisitaikyti prie naujo sveikesnio gyvenimo būdo. Be abejo, bet kuriuo atveju turėtų būti aišku, kad niekas išgelbės mus nuo to laiko, kad turėtume investuoti laiką ir pastangas..

• Susijęs straipsnis: "7 nerimo tipai (priežastys ir simptomai)"

Kaip valdyti nerimą, kai mesti rūkyti

Štai keletas patarimų, kurie padės jums nerimauti, kai bandote mesti. Bet jūs turėtumėte žinoti, kad jei jūs nedarysite savo pastangų, kad įgyvendintumėte šias iniciatyvas, vien tai, kad jūs čia atėjote, jums nieko nedaro. Taigi viskas turi prasidėti nuo įsipareigojimo daryti viską, kas įmanoma, kad jūsų fizinė ir psichinė sveikata būtų kuo geresnė.

1. Sužinokite, kaip pamatyti diskomfortą kaip iššūkio dalį

Yra žmonių, kurie dėl nerimo dėl rūkymo problemos, jie prideda problemą, susijusią su pesimistiniu mentalitetu.

Pavyzdžiui, tai, kas vyksta tose kanose, kurios mato kažką visiškai iš išorės, ir todėl mano, kad nieko negalima padaryti, kad būtų apribotas jo poveikis, kad galbūt jis visada bus ten. Arba nerimauti mato pirmieji neišvengiamo atkryčio požymiai, kurie yra praktiškai parašyti jos paskirties vietoje.

Tačiau yra dar vienas, daug konstruktyvesnis požiūris į tai: diskomfortas yra sudėtinė iššūkio dalis, kurią mes įveiksime priklausomybei. Tai daro tai iššūkiu pirmiausia. Y Tai taip pat rodo mūsų pažangąŽengdami į priekį matysime, kad sumažinus šį nerimą, gerai atliktas darbas. Palikimas už beždžionių yra labai reali galimybė.

• Galbūt jus domina: „Du tabako priklausomybės veidai (chemija ir psichologiniai)“

2. Praktikuokite sportą

Sportas yra puikus būdas padėti mūsų dėmesio centre „atjungti“ nuo tam tikrų manijavimų ir jų fiziologinio poveikio mums: nerimas.

Užsiimdami įsisavinančia ir sudėtinga užduotimi, tačiau atsižvelgiant į daugelį stabilių taisyklių, mūsų dėmesys sutelkiamas į tuos, kurie vyksta čia ir dabar, neatidėliotinus tikslus atsižvelgiant į atitinkamo žaidimo tikslus.. Kituose regionuose esantys dalykai per kelias minutes praranda svarbą, pereiti prie fono.

Žinoma, mes neturėtume sportuoti kiekvieną kartą, kai pastebime, kad nerimas rūkyti sustabdyti yra mūsų sąžinės duris, o tai reiškia, kad mūsų sveikata vėl bus patikrinta, nes tai būtų išsekusi. Bet tai yra gerai, kad laikas nuo laiko pasirinksite tai priprasti ne galvoti apie tabaką didžiąją dienos dalį.

3. Venkite priminimų apie tabako pasaulį

Didelis iššūkis kovoti su nerūkymu rūkyti yra susijęs su tuo, kaip mes susiduriame su „pavojingomis zonomis“, kuriose viskas primena rūkymo veiksmus..

Pasirinkti protingiausią strategiją Tai yra dalis to, ką turime padaryti, kad užtikrintume sveikatą. Taigi, kiek įmanoma, turėtume vengti priminimo stimulų, susijusių su rūkymu. Nustokite eiti į vietas, kuriose būdinga didelė rūkančiųjų koncentracija, oro pasikeitimas ir pan..

4. Pasivaikščiokite po gamtą

Poveikis vietoms, kuriose yra švarus oras, yra būdas ištrinti tabaką iš proto. Pirma, šiame kontekste labai lengva atsipalaiduoti ir antra vieta, gerai kvėpuoti prisideda prie mažesnio rūkymo.

5. Praktikos relaksacijos metodai

Tai gera idėja mokytis atsipalaidavimo metodų ir pritaikyti juos kartais, kai jaučiame nerimą. Dėl to, turime stengtis turėti vietoves, kuriose gyvybiškai svarbu išeiti į pensiją ir atlikite keletą minučių.

6. Apskritai vedkite sveikesnį gyvenimą

Jei, kai mesti rūkyti, pradėsite visuotinį gyvenimo būdo pasikeitimą, bus lengviau palikti nerimą, kad mesti rūkyti. Kodėl? Nes jūsų savigarba pagerės, ir jūsų pačių koncepcijos kūrimo būdas (idėja, kad jūs turite iš jūsų) sudarys posūkio tašką, kuriame jūs „pakeisite savo gyvenimą“.

Tokiu būdu, kai jaučiatės labiau sugriauti senus praeities taškus, vyrauja jausmas, kad statote kažką naujo su savo tapatybe, ir kad iliuzija ir savęs veiksmingumo jausmas bus daugiau nei nerimas (kuris bet kuriuo atveju pirmieji etapai visiškai neišnyks).