Nerimas, pabudęs, kodėl taip atsitinka, ir kaip ją valdyti

Nors tai gali atrodyti netinkama, nerimas nerimą ryte yra gana dažnas mūsų visuomenėje. The ryto nerimas Atrodo, tik tuo metu, kai mes pabudome, ir kartu su nemaloniomis emocijomis, kurios, be abejo, dažnai linkusios mums neužimti geros dienos. Šios nemalonios emocijos galiausiai tampa skirtingais simptomais ir psichosomatiniais atsakymais, kuriuos mūsų kūnas skleis situacijose, kai bėgo kažkokio neišvengiamo pavojaus, ir mes buvome priversti padaryti išpuolį ar skrydį, kad užtikrintume savo išlikimą. Todėl galime pasakyti, kad žmonės, kenčiantys nuo rytinio nerimo, kiekvieną dieną prabunda, tarsi jie būtų pavojingoje situacijoje, kai nieko iš tikrųjų nėra. Bet, ¿kodėl jie patiria šiuos pojūčius, jei jie tikrai nekelia pavojaus?, ¿kaip galite pabusti su nerimu, kai atsibunda?

Šiame psichologijos-Online straipsnyje Pabudimo nerimas: kodėl taip atsitinka ir kaip ją valdyti, mes jums pranešime apie šį sutrikimą.

1. Kodėl rytinis nerimas atsiranda pabudus?
2. Kaip pašalinti ryto nerimą? - 4 patarimai
3. Kiti patarimai, kaip kontroliuoti nerimą po pabudimo

Kodėl rytinis nerimas atsiranda pabudus?

Tiesą sakant, nerimas nėra visiškai neigiamas, nes galiausiai, jei mes to neįsivaizduosime, mes nebūtų motyvuoti imtis tam tikrų veiksmų, kurie garantuotų mūsų išlikimą. Patologija prasideda, kai pavojus, su kuriuo ketiname susidurti, nėra realus, tačiau suvokiame, kad tai yra savaime suprantama, o tai akivaizdžiai riboja mus, bandydami normalų gyvenimą ir, žinoma, daro įtaką mūsų emocinei gerovei.

Visą dieną mes galime patirti nerimą, tačiau yra žmonių, kurie linkę jausti tik rytais, kai jie pabunda ir kaip diena eina, nerimas mažėja. Taip yra todėl, kad kortizolio koncentracija (streso hormonas) paprastai didėja ryte. Kai kortizolio kiekis yra per didelis, tai sukelia mums tam tikrus simptomus, susijusius su nerimu, pvz., Tachikardija, susijaudinęs kvėpavimas, drebulys, prakaitavimas. Kai pradėsime išgyventi šiuos fizinius simptomus, mūsų protas jį aiškina ir mes pradėsime turėti mintis, susijusias su šiais erzinančiais simptomais, pavyzdžiui: “kaip blogai aš esu”, “kas nors atsitiks”, “Aš nieko ilsėjosi”, “vėl su nerimu”, “Aš niekada negalėsiu jaustis gerai”, ir tt Tai verčia mus neišvengiamai patirti emocijas, susijusias su šios rūšies mintimis, ir todėl padidinti mūsų erzinančius fizinius simptomus.

Kaip pašalinti ryto nerimą? - 4 patarimai

Be to, mes suteiksime jums keletą patarimų, kurie, jei juos įgyvendinsite, padės jums, be abejo, reguliuoti kortizolio koncentraciją ryte ir kontroliuoti savo streso ir nerimo lygį:

1. Praktikos kvėpavimo pratimai: ryte atlikti kvėpavimo pratimus, kad netikėtai pabusti, be abejo, yra puikus sąjungininkas, norint reguliuoti su juo susijusias stresas ir emocijas. Atidarius akis, nerekomendavus išeiti iš lovos, rekomenduojama keletą kartų giliai kvėpuoti ir palaipsniui pastebėti tam tikrą reljefą ir ramybės jausmą..
2. Nerūkykite ryte: Rytą rūkyti reikėtų vengti, nes, būdamas tabakas, viena iš pagrindinių nerimą sukeliančių medžiagų gali padvigubinti netgi jau patiriamą nerimo lygį. Kitame straipsnyje paaiškiname, kaip kovoti su nerimu dėl rūkymo nutraukimo.
3. Sukurti tinkamus miego grafikus: Patartina turėti gerus miego įpročius ir laikytis nustatytų tvarkaraščių, nes kitaip pasikeičia mūsų cirkadinis ritmas, dėl kurio mūsų kortizolio koncentracija padidėja.
4. Venkite per didelių vakarienių: Prieš miegą patartina nevartoti gausių vakarienių, priešingai, kad jie būtų lengvi ir sveiki. Taip pat būtina pabandyti į lovą patekti bent 1 valandą po vakarienės, o ne iš karto po vakarienės.

Kiti patarimai, kaip kontroliuoti nerimą po pabudimo

Šis straipsnis yra tik informatyvus, internetinėje psichologijoje mes neturime fakto, kad galėtume diagnozuoti ar rekomenduoti gydymą. Kviečiame jus kreiptis į psichologą, kad gydytumėte jūsų bylą.

Jei norite skaityti daugiau straipsnių, panašių į Pabudimo nerimas: kodėl taip atsitinka ir kaip ją valdyti, rekomenduojame įvesti mūsų klinikinės psichologijos kategoriją.