Kaip nustoti jaustis kaltu apie viską

Visi mes gyvenime patyrėme kaltės jausmą. Šis jausmas, nepaisant to, kad jis yra gana nepatogus ir erzina, taip pat paprastai atneša labai teigiamų aspektų, jei jis tampa atsakomybe. Jei atsakomybė neegzistuotų, visuomenėje būtų didžiulis chaosas, nes daugelis iš mūsų greičiausiai dalyvautų veiksmuose, kurie gali būti kenksmingi kitiems, ir netgi sau, žmonių santykiai, be kita ko, būtų vis sudėtingesni. Štai kodėl, jei žinome, kaip naudoti kaltę teigiamai, tai gali padėti mums būti geresniems ir geresniems, toliau augti kaip žmonės ir gerinti tarpusavio santykius..

Tačiau šiame straipsnyje mes sutelksime dėmesį į tai, kad kaltės jausmas neleidžia mums gyventi tyliai ir netgi verčia mus jaustis kaltais už viską, kas mums atsitinka net ir be tikrųjų. Taigi, jei esate asmuo, kuris nustoja jaustis kaltu dėl visko ir norėtumėte pakeisti šią situaciją, šiame psichologijos-interneto straipsnyje: kaip nustoti jaustis kaltu apie viską, mes suteiksime jums keletą patarimų, kurie padės jums pašalinti tą kaltės jausmą, kuris tik jums kenkia.

1. Kai jaučiatės kaltas dėl visko: pagrindinės priežastys
2. Kaip nustoti jaustis blogai: 5 žingsniai
3. Patarimai, kaip nejaučia atsakingi už viską

Kai jaučiatės kaltas dėl visko: pagrindinės priežastys

Yra daug priežasčių, kodėl žmogus gali patirti kaltę ir patirti jam sunkų laiką ir kančias. Tačiau tarp pagrindinių priežasčių galime pabrėžti šiuos dalykus:

• Iš vaikystės įgyta sąlyga. Paprastai iš vaikų visada mokoma, kad turėtume elgtis gerai ir elgtis tam tikru būdu, nes kitaip mes nustosime daryti “teisinga”. Šias sąlygas lemia moraliniai klausimai, kuriuos lemia visuomenė, religija, tėvų ir / ar globėjų įsitikinimai ir kt..
• Pripažinimo ir patvirtinimo poreikis. Nuo mažų mes paprastai atliekame tam tikrą elgesį, kad galėtume laimėti tėvų sutikimą, nes tokiu būdu mes jaučiamės labiau mylimi ir priimami. Visa tai gali atsispindėti kai kuriais atvejais mūsų santykiuose su kitais žmonėmis, kur atsiranda patvirtinimo jausmas, atsiradęs mums iš vaikų.
• Baimė jausmas “blogi žmonės”. Dauguma žmonių buvo manoma, kad tai, kad jie nesijaučia kalta, juos daro “blogi žmonės”, todėl jie visomis priemonėmis bando tai patirti.
• Nepriimkite atsakomybės už mūsų veiksmus. Kai kurie žmonės nori, kad visą gyvenimą prisiimtų kaltės jausmas, norėdamas ištaisyti tai, ką jie padarė tam tikru momentu, nes tai gali reikšti jiems didelę auką.
• Pagalvoti, kad verta to jausti. Daugelis žmonių negali paleisti savo kaltės, nes iš tikrųjų tiki, kad dėl to, ką jie padarė, jie nusipelno kentėti ir nuolat kankina save.
• Mes nesilaikėme mūsų ar kitų normų. Kitas aspektas, kuriam mes linkę jausti kaltę, yra tai, kad manome, jog nesilaikėme mūsų siūlomų asmeninių apribojimų ar normų. Taip pat galime jaustis kalti dėl to, kad nesilaikėme kitų žmonių.

Kaip nustoti jaustis blogai: 5 žingsniai

1. Nustatykite, ar kaltė, kurią jaučiatės, yra teigiama ar neigiama. Atminkite, kad teigiama kaltė yra ta, kuri kviečia tobulėti, nes jei tai gali būti išspręsta, jie išsprendžiami, o jei jie nėra išmokti, mes paliekame naują patirtį, kuri padeda mums augti. Neigiama kaltė yra ta, kuri yra atsakinga už mus kankinanti kasdien, ir tai mums nepalieka vietos naujiems mokymams, kuriuos norime palikti.
2. Pasekmės, kurias sukelia gedimas. Apmąstykite kaltės pasekmes jūsų gyvenime. Pavyzdžiui, tarp labiausiai paplitusių pasekmių yra susirūpinimas gyvenimu ir netgi pabrėžtas, nuolat galvodamas apie tai, kas atsitiko, nebegali būti ištaisyta, nubausti ir jausti, kad nenusipeliate nieko gero savo gyvenime, kankinate save, ne gebėti miegoti ir pan.
3. ¿Taigi jūs ir toliau kaltinate jus?. Pagalvokite, kodėl jūs ir toliau kaltinate save, nes jūs galite atsižvelgti į šiuos klausimus: ¿padės jums pagerinti?, ¿tai padės jums išspręsti situaciją?, ¿Jei kaltinate save, jaučiatės geriau žmogus?.
4. ¿Kas atsitiktų, jei nustosite kaltinti save? Įsivaizduokite, kas atsitiktų, jei atleisite neigiamą kaltę, priimtumėte tik teigiamą ir gyvensite ramiau, nenutraukiant kankinimo. Pagalvokite apie tai, koks būtų jūsų gyvenimas ir kaip jis pasikeistų. Uždarykite akis ir įsivaizduokite save kelias minutes, jausitės laisvai, be kaltės ir gaukite naują mokymąsi apie kiekvieną situaciją, dėl kurios jūs visada kaltinote save.
5. Išmokite sau atleisti. ¿Ar esate pasiruošęs atleisti save? Savęs atleidimas yra būtinas bet kuriam atkūrimo procesui. Dėl to aš rekomenduoju jums parašyti sąrašą visų dalykų, dėl kurių jūs pats kaltinate save ir galiausiai atskleidžiate, kad patys atleisite save. Pavyzdžiui, galite įdėti: atleidžiuosi už save (situaciją, kurią reikia atleisti), priežastį, kodėl tai darote, ir kaip jūs jaučiatės ramiai atleiskite save ir atleiskite nuo to, kas sau kenkia (a).

Patarimai, kodėl neatsakingas už viską

Sustabdyti savikritiką

Kartais žmonės save pernelyg, net negailestingai kritikuoja, o tai sukelia kaltę, kurią galime pajusti tam tikru momentu patirti dvigubą ir perdėtą, ką iš tikrųjų yra. Turime išmokti būti labiau gailestingi su savimi, o mes ketiname jį kritikuoti konstruktyviai ir nesunaikinant. Svarbu suteikti mums pertrauką ir padidinti mūsų savigarbą.

Mes visi darome klaidas

Kai mes jaučiame kaltę, mes galime pajusti, kad esame vieninteliai žmonės pasaulyje, kurie padarė klaidą ir tarsi tai būtų blogiausias dalykas, kuris gali atsitikti mums. Kaip žinote, realybė yra ta, kad kiekvienas iš mūsų daro klaidas ir mes ketiname tai daryti, ką turime priimti. Klaidos, jei mes jas laikysime, padės mums toliau vystytis kaip žmonės ir skatiname mus būti geresniais ir geresniais.

Yra situacijų, kurių mes negalime išvengti

Kitas dalykas, kurį turime priimti, yra tai, kad negalime kontroliuoti visko. Tiesą sakant, mes stokojame daugumos gyvenimo situacijų kontrolės. Labai dažnas tokio tipo atvejų pavyzdys yra tai, kad kai kurie žmonės linkę kaltinti mus už tokius dalykus, kaip mylimojo mirties atvejis, kur mes manome, kad galėjome ką nors padaryti, nes tai neįvyko, tačiau taip nėra ir mes turime išmokti atleisk mums.

Pasiūlykite padėti

Jei padarėte klaidą ir savanoriškai ar netyčia, jūs pakenkote kitam asmeniui, todėl gali būti, kad negalėsite ją ištaisyti. Tačiau yra daug kitų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagerintumėte, pavyzdžiui, pakeiskite savo požiūrį į tą asmenį, padėkite jiems bet kuriuo būdu, keliais žodžiais parodykite nuoširdų atgailą per savo veiksmus.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, internetinėje psichologijoje mes neturime fakto, kad galėtume diagnozuoti ar rekomenduoti gydymą. Kviečiame jus kreiptis į psichologą, kad gydytumėte jūsų bylą.

Jei norite skaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip nustoti jaustis kaltu apie viską, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją „Emocijos“.