Jaučiuosi blogai, ką galiu padaryti?

Jūs žinote, kai jaučiatės blogai, bet nenorite jaustis tokiu būdu, todėl stengiatės ne jaustis blogai, bet tai varginantis, ir jūs galų gale pasibaigiate tokiu begaliniu neigiamų jausmų ciklu. ¿Ar tai jūsų atvejis? Jei taip, mokslas sako, kad jausmas blogai apie save, kai neigiamos emocijos įsiveržia, tai jums nepadeda ilgainiui. Atvirkščiai, tyrimai parodė, kad svarbu jausti emocijas kaip tai, ką jie yra tiksliai, o ne patekti į blogo jausmo blogą jausmą..

Buvo įrodyta, kad žmonės, kurie paprastai priima neigiamas emocijas, patiria mažiau neigiamų emocijų, o tai reiškia gerą psichologinę sveikatą. Šiame psichologijos-internetiniame straipsnyje mes pasakysime, ką galite padaryti, jei galvoje turite galvą apie „Jaučiuosi blogai apie save: ¿ką galiu padaryti?"

1. Emociškai jaučiuosi blogai: kaip veikia neigiami pranešimai??
2. Kaip pakeisti šias neigiamas mintis?
3. Kiti patarimai, kad emociškai nesijaustumėte

Emociškai jaučiuosi blogai: kaip veikia neigiami pranešimai??

Jei viena iš jūsų pasikartojančių minčių yra „aš jaučiuosi blogai apie save, ¿Ką aš galiu padaryti? ", Galima siųsti neigiami pranešimai apie save. Daugelis žmonių tai daro. Tai yra pranešimai, kuriuos gavote ir su kuriais jūs nuo pat vaikystės pastatėte savo savigarbą iš daugelio įvairių šaltinių, įskaitant kitus vaikus, mokytojus, šeimos narius, globėjus, įskaitant žiniasklaidą, ir išankstinius nusistatymus bei stigmas. mūsų visuomenėje.

Sužinoję, kad šie neigiami pranešimai kartojami ir vėl, ypač kai tu nesijaučia gerai arba kai einate sunkių akimirkų. Gali būti, kad tikėjote jiems, netgi galite pabloginti problemą, išradę kai kuriuos neigiamus pranešimus ar mintis. Šios mintys ar neigiami pranešimai leidžia jums jaustis blogai apie save ir sumažinti savigarbą. Keletas bendrų neigiamų pranešimų, kuriuos žmonės kartoja vėl ir vėl, pavyzdžiai:

• "Aš esu idiotas"
• "Aš esu pralaimėtojas"
• „Aš niekada nieko nedarau“
• "Tai niekada neprašytų"
• „Aš baisu“

Dauguma žmonių tiki šiais pranešimais, nesvarbu, kaip jie yra klaidingi ar nerealūs, jie iš karto pasirodo teisingomis aplinkybėmis, pavyzdžiui, jei gaunate neteisingą atsakymą, manote, kad „aš taip kvailas“. Pranešimai paprastai įsivaizduoja blogiausia, ypač tu, ir juos sunku išjungti ar ištrinti. Jūs netgi galite galvoti apie neigiamus pranešimus arba pasakyti jiems sau taip dažnai, kad juos vos pastebite.

Kaip pakeisti šias neigiamas mintis?

Atkreipkite dėmesį ir laikykite nešiojamąjį kompiuterį, kol kasdien atliekate savo kasdienę veiklą ir užsirašykite neigiamas mintis apie save, kai jas pastebėsite. Kai kurie žmonės sako, kad pastebi daugiau neigiamų minčių, kai jie yra pavargę, sergantys ar patiria didelį stresą.

Pažinimo restruktūrizavimo technika

Be to, pabandykite atidžiau pažvelgti į neigiamus minties modelius, kad pamatytumėte, ar jie yra teisingi. Galbūt norėsite, kad artimas draugas ar kitas profesionalas jums padėtų. Kai esate geros nuotaikos ir teigiamai vertinate save, užduokite sau šiuos klausimus apie kiekvieną neigiamą mintį, kurią pastebėjote:

• ¿Būtent tai tikrai tiesa žinia?
• ¿Ar asmuo tai pasakytų kitam asmeniui? Jei ne, ¿kodėl aš pats pasakysiu?
• ¿Ką aš galiu gauti pagal tai? Jei tai verčia mane jaustis blogai apie save, ¿kodėl gi ne apie tai galvoti?

Jūs taip pat galite paklausti kažko kito, kas jus myli ir kas pasitikite, jei tikėtumėte tuo pačiu mintimi apie save. Dažnai paprasčiausiai žiūrima į mintį ar situaciją pagal naują perspektyvą.

Jaučiuosi bloga nuotaika: žingsniai pagerinti

Kitas žingsnis šiame procese yra parengti teigiamus teiginius kad galėtumėte pasakyti sau, kad kiekvieną kartą, kai suvokiate, kad galvojate apie juos, pakeiskite šias neigiamas mintis. Jūs negalite tuo pat metu galvoti du kartus. Kai galvojate apie teigiamą mintį apie save, jūs negalite galvoti apie neigiamą. Plėtojant šias mintis naudokite tokius teigiamus žodžius kaip laimingi, ramūs, mylintys, entuziastingi ...

Venkite neigiamų žodžių kaip susirūpinę, išsigandę, erzina, pavargę, nuobodu, ne, niekada, negalite ... Negalima pateikti pareiškimo, pvz., „Aš nebebusiu nerimauti“. Vietoj to, pasakykite „Aš sutelkiu dėmesį į teigiamą“ arba tai, kas jums atrodo teisinga. Pakaitinis žodis „būtų geras“. Visada naudokitės dabartine įtampa, pavyzdžiui, „aš esu gerai, aš laimingas, turiu gerą darbą“, tarsi ši sąlyga jau egzistavo. Naudokite „I“, „I“ arba „savo vardą“.

Norėdami kontroliuoti neigiamas mintis, galite tai padaryti, sulenkdami popieriaus gabalą iki pusės, kad sudarytumėte dvi stulpelius. Viename stulpelyje parašykite neigiamą mintį, o kitame stulpelyje parašykite mintį, kuria galite keisti neigiamas mintis teigiamoms mintims taip:

• Pakeiskite neigiamą mąstymą teigiamu kiekvieną kartą suvokdami, kad galvojate apie neigiamą mąstymą.
• Pasikartokite savo teigiamas mintis sau, garsiai, kai tik turite galimybę ir netgi dalinkitės jais su kitu asmeniu, jei įmanoma.
• Padarykite nedidelius popieriaus gabalus ar ženklus, kuriuose atsiranda teigiamų minčių, pakabinkite juos tose vietose, kur dažnai galite jas pamatyti, pvz., Prie šaldytuvo durų arba vonios veidrodžio, ir kartokite mintį kelis kartus, kai pamatysite.

Kiti patarimai, kad emociškai nesijaustumėte

Pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, yra suprasti, kad apie save kalbate neigiamai. Jei aš sakau sau: „Aš niekada to nepadarysiu“, rezultatas yra tai, kad nustojau bandyti, nes ¿Kodėl turėčiau nerimauti? Todėl šios neigiamos mintys neleidžia mums daryti naujų dalykų ir klestėti kaip žmonės, tai yra, jie kišasi į mūsų gyvenimą.

Antra, užduokite sau paprastą klausimą. Jei girdėjote, kad vaikas sako šiuos žodžius, ¿Kaip atsakytumėte? Kaip suaugusieji, turintys atsakomybės ir patirties, pamiršome būti malonūs ir patrauklūs su savimi. Nors yra laiko ir vietos sunkiems pokalbiams, kurie tikrina tikrovę, kasdienis dialogas, kurį mes turime savo mintyse, turi sutelkti dėmesį į tai, kas įmanoma, o ne į pasiteisinimus dėl to, ką mes nemanome, kad galime pasiekti..

Galiausiai pasikalbėkite su žmogumi, kuris jums padeda įdėti dalykus į perspektyvą. Daugelis iš mūsų turi kažką panašaus. Paprastai jie yra vyresni, turintys daugiau patirties gyvenime, pvz., Seneliai, tėvai. Vietoj to, jūs prašote, kad šis asmuo primintų jums apie didelį vaizdą ar laiką, kai manėte, kad viskas buvo neteisinga, bet jie tikrai nebuvo arba pasirodė esąs prasminga mokymosi patirtis..

Įrašykite neigiamas mintis kontekste Tai padeda mums, nes mūsų pasirinkimai ir klaidos retai yra tokie blogi, kaip manome. Sukurti šį teigiamą posūkį motyvuoja ir ruošia mums sėkmę.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, internetinėje psichologijoje mes neturime fakto, kad galėtume diagnozuoti ar rekomenduoti gydymą. Kviečiame jus kreiptis į psichologą, kad gydytumėte jūsų bylą.

Jei norite skaityti daugiau straipsnių, panašių į Apie save jaučiuosi blogai: ką aš galiu padaryti?, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją „Emocijos“.