Kodėl aš šaukiuosi, kai pykstu

Tai ne visada lengva valdyti piktas situacijas. Kai ginčijame su kuo nors, mes greičiausiai prarandame kontrolę ir galiausiai šiek tiek padidinsime savo balsą. Bet mes turime nepamiršti, kad šaukiant, viskas, ką mes gauname, yra, kad problema taptų svarbesnė ir kad kitas asmuo taip pat būtų įtemptas ir gynybinis. Su šaukliais mes nieko negerame, tiesiog išpūsti situaciją ir padaryti ją blogesnę, kai ją galima lengvai išspręsti. Šiame psichologijos-interneto straipsnyje norime atsakyti į jūsų klausimą "¿Kodėl aš šaukiuosi, kai pykstu?. Čia mes pamatysime jūsų pykčio priežastis ir padėsime geriau kontroliuoti situaciją kitą kartą..

1. Pykčio ir šaukimų priežastys
2. Pradėkite pyktis suaugusiems, kaip juos kontroliuoti?
3. Kontroliuokite rykštes ir pyktį, kai pyksta

Pykčio ir šaukimų priežastys

Norint žinoti, kodėl girdite, kai pyksta, svarbu analizuoti šios situacijos kilmę. Daugeliu atvejų, kai mes prarandame nervus, mes tai darome, nes iš tikrųjų, mes matome tai, ką mes esame ir mums tai nepatinka Tai yra žinoma kaip "veidrodžio teorija" ir tai atsitinka, kai reakcija ar komentaras iš kažko verčia mus nekontroliuojamai pykti. Tiesą sakant ¿kas atsitiko?

Tai atsispindėjo. Mes suvokėme mūsų dalies atspindį, kad mums nepatinka, o būdas reaguoti yra gynybinis. Mes nenorime būti tokie, todėl šaukiame ir supykome prieš mus, kai iš tikrųjų mes turėtume žiūrėti į vidų ir pamatyti, kas neveikia.

Tačiau nesupainiokite savęs: aišku, kad yra situacijų, kurios gali mus nuliūdinti ir versti mus pikti. Pavyzdžiui, norint, kad mes ilgai lauktume, kažkas blogai kalbėtų ir pan. Tačiau, kai mes tikrai prarandame dokumentus, kai mes iš tikrųjų rėkiame ir išeisime iš kontrolės, tai yra tada, kai palietėme „pluoštą“, kai jie sakė arba padarė kažką, kas atėjo pas mus labai giliai. Ir taip atsitinka todėl, kad tai yra mūsų apmąstymai.

Kaip nustatyti pykčio ataką, kad ji būtų išvengta

Lengviausias būdas išreikšti pyktį yra šaukiant. Todėl, jei norite žinoti, kodėl gi, kai pyksta, turite žinoti, kad tai, ką iš tikrųjų patiriate pykčio emocija. Norėdami išmokti aptikti, kad patiriate šią emociją, rekomenduojame atkreipti dėmesį į fiziniai ženklai tai įsiveržs į jūsų kūną:

• Kūno šilumos išvaizda ir prakaitavimas
• Jūs pajusite savo žandikaulį
• Jūs smerkate ar girgote
• Jūs sutvirtinate savo kumščius
• Širdies plakimas
• Savaime suprantamos idėjos
• Ir tt

Jei norite vengti šaukti, kai pyksta, svarbu atkreipti dėmesį į šias jūsų kūno reakcijas. Tokiu būdu galėsite pastebėti situaciją ir, prieš tai, kai emocija jus kontroliuoja, tapsite jos savininku.

Pradėkite pyktis suaugusiems, kaip juos kontroliuoti?

Dabar, kai žinote, kodėl gi, kai pyksta, svarbu išmokti šios situacijos kontrolės būdus. Kaip jau minėjome, rėkimai nieko neišsprendžia, o išprovokuoja priešingą. Asmuo, kuris gauna šauksmus, bus gynybinis ir, tikriausiai, jis taip pat šaukia, pyksta arba jaučiasi užpuolęs ir galiausiai verkia. Turime būti suderinti su mūsų veiksmais ir komunikacijos būdu, todėl būtina išmokti valdyti pykčio protrūkius.

Čia mes duosime jums keletą būdų, kurie gali padėti jums kontroliuoti savo atsakymą ir išvengti pykčio ar pykčio, kuris baigiasi jums:

• Giliai įkvėpkite: norint kontroliuoti pyktį, svarbu nuraminti nerimą, kurį sukėlė ši situacija. Todėl 10 kartų giliai kvėpavimas padės jums sumažinti šį stresą ir neleisti jums reaguoti impulsyviai ir nesigalvodami, ką sakote. Ramiai save, kvėpuokite ir leiskite, kad emocijos paliktų klausytis, ką jie sako, ir reaguoja civilizuotai ir pagarbiai.
• Praktikos empatija: daug kartų, mes reaguojame su šūksniais ir pykčiu, nes mes pirmiausia nunešėme impulsą. Mes elgiamės veiksmo / reakcijos būdu, tačiau turime vengti šio impulso ir mąstyti pagrįstai. ¿Ką tas žmogus jums sako??, ¿Ką, jūsų nuomone, norite pranešti? Didžiąją laiko dalį didelės diskusijos yra ne tik dviejų žmonių, kurie negalėjo gerai išreikšti savo jausmų, bendravimo klaidos. Taigi nereikia skubėti ir pabandyti suprasti, ką norite pasakyti.
• Išreikšk savo jausmus be priekaištų: Jei buvo kažkas, kas jums nebuvo gera, sėdėkite su tuo asmeniu ir atvirai kalbėkite. Išreikšk, kaip jaučiatės ir bandote suprasti jus. Bet saugokitės: niekada nepagrįskite ar nekaltinkite. Jūs turite kalbėti iš jūsų, niekada iš to, ką kiti turi padaryti už jus.
• Eikite į nugara: ypač pradžioje jums gali būti sunku kontroliuoti pyktį ir vengti šaukti, todėl triukas yra palikti kelias minutes, kad įtemptas klimatas būtų aiškesnis ir analizuotų, kas iš tikrųjų vyksta. Išeikite iš šios įtemptos atmosferos ir atsipalaiduokite, kad galėtumėte turėti aiškesnį protą ir geriau galvoti. Pyktis gali ištirti mūsų supratimą, todėl neleiskite sau patraukti ir kontroliuoti situaciją.

Šiame kitame straipsnyje aptinkame keletą geriausių būdų pykti.

Kontroliuokite rykštes ir pyktį, kai pyksta

Kaip jau sakėme, šaukimai yra natūralus atsakas, kuris kyla iš pykčio. Todėl jie yra tik dar vienas emocijos, užimančios jūsų kūną, požymis. Kad išvengtumėte rėkimo, kai pyksta, svarbu išmokti elgtis su pykčiu, nes šaukia, nes ši emocija įsiveržė į mus.

Norėdami išeiti iš jūsų dienos rūstybės ir mėgautis sveikesnėmis ir pozityvesnėmis emocijomis, žemiau mes jums suteiksime gyvenimo įpročius, kurie gali jums padėti gyventi daug ramiau.

5x5 technika

Šis metodas yra puikus, kad galėtumėte mėgautis tyliau ir ramiau. Jis susideda iš to, kad jūs pasirenkate 5 akimirkas dienos, kad padarytumėte „pertrauką“ ir atsipalaiduoti. Pavyzdžiui, galite eiti į kavą, pradėti pokalbį su bendradarbiu, atsigulti savo fotelyje su daina, kurią jums patinka daug, mėgautis atpalaiduojančia vonia ir pan. Ir jūs turite naudoti šias akimirkas, kad tikrai sumažintumėte stresą. Jūs negalėsite grįžti prie savo kasdieninės veiklos, kol tikrai neužkietės savo nuotaikos ir esate geriau.

Pradėkite medituoti

Meditacijos praktika gali padėti jums (ir daug) kontroliuoti pyktį ir pagerinti bendravimą su artimaisiais. Medituodami mes sujungiame savo centrą, mažiname nerimą ir džiaugiamės „čia ir dabar“. Šiame straipsnyje mes atrandame geriausius pratimus medituoti ir atsipalaiduoti namuose, su kuriais galėsite pajusti šios senovės praktikos privalumus.

Pratimai nuolat

Kitas triukas, kuris gali padėti sumažinti jūsų dienos nerimą, yra fizinio krūvio praktika. Sportuojant ar lankydamiesi sporto salėje galite atsikratyti sukauptos įtampos, išvalyti protą ir išlaisvinti endorfinus. Po dušo jūs pajusite puikų jausmą, ramybę ir atsipalaidavimą, kuris padės jums geriau valdyti stresines situacijas kasdien..

Šis straipsnis yra tik informatyvus, internetinėje psichologijoje mes neturime fakto, kad galėtume diagnozuoti ar rekomenduoti gydymą. Kviečiame jus kreiptis į psichologą, kad gydytumėte jūsų bylą.

Jei norite skaityti daugiau straipsnių, panašių į Kodėl aš šaukiuosi, kai pykstu, rekomenduojame įvesti mūsų kategoriją „Emocijos“.