Emoções

Kaip prieštaringi emociniai - 12 metodų

Kaip prieštaringi emociniai - 12 metodų / Emoções

Kaip emoções são reações naturais tai leidžia deixar kaip pessoas em įspėti diante apie tam tikras perigo, ameaça, frustração ir tt situacijas. Os komponentai centrais das emoções são kaip fiziologiniai reagentai (širdies ritmo padidėjimas, kvėpavimas, raumenų įtampa ir kt.) Ir mintys. Būtina įgyti tam tikrų gebėjimų susidoroti su emocijomis, nes pernelyg didelis intensyvumas gali suteikti žmonėms galimybę gyventi netinkamomis ar nepageidaujamomis sąlygomis..

Ar norite žinoti quais são kaip metodus, kaip kontroliuoti kaip emoções? „Nesse artigo de Psicologia-Online“ daugiau apie tai supranta kaip ter controle emocinių ir 12 metodų už tai, kad vão padės jums valdyti bet kokią situaciją. Šie pratimai paremti psichologiniais tyrimais ir yra veiksmingi..

Também lhe pode interessar: Intelektas emocinis antrasis Daniel Goleman Index
  1. Arba, kad são kaip emoções
  2. Kaip kontroliuoti anxiedade e ar nervingumą
  3. Kaip ter controle emocinis su giliu kvėpavimu
  4. Sustabdyti arba galvoti
  5. Raumenų atsipalaidavimas
  6. Mental Ensaio
  7. Pensamento kontrolė
  8. Loginis argumentavimas
  9. Trikdymas
  10. Savireguliavimas
  11. Emocinis ugdymas
  12. Įspūdingas emocinis kontroliavimas
  13. Atsargumas ir meditacija

Arba, kad são kaip emoções

Keturi pagrindiniai žmogaus emocijų aspektai yra:

  • Uma situação em concreto;
  • Specifinių fiziologinių reakcijų ar pojūčių serija (impulso pagreitis, kvėpavimas, raumenų įtampa ir tt);
  • Tam tikri jausmai;
  • Konkretus atsakas, tinkamas situacijai.

A ansied e e raiva são reações naturais e teigiamas, kuris turi būti įspėtas tam tikrose situacijose, kurios laikomos perigosas. Bet taip pat, mes galime būti neigiami emoções, kai neveikiame kaip deveriam, skatinantys save nuo nekenksmingų dirgiklių ir provokuojame blogai buvimą ir netinkamą elgesį. Kompanentas, užkariautojas ir prisipažinimas kaip emoções é arba procedūra, kad gautumėte kontrolinę informaciją.

Ansiedade

A anxiedade é uma das emoções, kurie turi žinoti, kaip elgtis, nes jie gyveno kaip desagradáveis, o podemas sukelia netinkamą elgesį, ypač kai jis įvyko socialiniuose kontekstuose (pvz., Falar em public). (Pavyzdžiui, pakelkite liftą, ligą ir kt.)

Anketedade susideda iš tokių jausmų, kaip medo, inquietude, preocupação arba inseseguraça, kurie atsiranda situacijose, kurios laikomos gerinančiomis (tiek fiziškai, tiek psichologiškai). „Querizer“, kad būtų įdėta į šiuos duomenis:

  • Os pensamentos e kaip vaizdus, ​​kurie yra bauginantys (pažinimo);
  • Fiziniai pojūčiai, atsirandantys nervų ar bravo metu (fiziologiniai);
  • „São sequência da resposta da ansiedade“ elgesys.

Raiva

A raiva é outra emoção, kuris gali būti problemiškas. Faz referência į tam tikrą jausmų rinkinį, įtraukiantį pokalbius, iritação, incômodo ir kt. Išlaidos atsiranda, kai susidaro situacija, ar ji nėra. Kaip fiziologinis reações da raiva são panašus į produktedade pateiktą informaciją, o tai, kas išskiria ouma da outra são, sukeltų situacijų tipus, aplinkines mintis ir nepagrįstus veiksmus. [1]

Kaip kontroliuoti anxiedade e ar nervingumą

Žinoti kaip kontroliuoti anxiedade e ar nervingumą, Svarbu žinoti, kad žmogus neigiamai gyvena neigiamai ir jiems nepakankamai reaguoja. Išgyvenimo instinktuose siekiama įveikti neigiamas emocijas. „Essas soluções“ gali būti korupcijos (fazer esporte, exercícios de respiração ir kt.) Arba netinkamas (rūkymas, gėrimas, agresyvus atsakas ir kt.). Nepakankamas elgesys muitas vezes têm.

Agora, você já žino, kaip emoções galime kištis į neigiamą būdą na sua vida, paaiškinsime 12 metodų emocinė kontrolė tai pakeis jūsų jausmų valdymo būdą.

Kaip ter controle emocinis su giliu kvėpavimu

Šis metodas emocinė kontrolė Tai lengva taikyti ir naudingas rezultatas, siekiant valdyti fiziologines reakcijas prieš, po ir po susidūrimo su intensyviomis emocinėmis situacijomis..

  • Įkvėpkite giliai, kaip jūs protiškai susieti 4;
  • Išlaikyti kvėpavimą, kai jūs protiškai susieti 4;
  • Solte arba ar enquanto protiškai prijungtas 8;
  • Pakartokite arba apdorokite.

Šis pratimas stengiasi susilpninti kaip atskiras kvėpavimo fazes lėtai ir intensyvesnis pouco mais normalus, daugiau pusiau chegar ter ter, nei nenaudojamas momentas. Jei norite įsitikinti, kad galite tinkamai kvėpuoti, galite įdėti šiek tiek plaukų ir nepalikti, kvėpuoti, tiesiog vos judėti arba kvėpuoti, jūs atliekate teisingą darbą (kai kurie pilvo kvėpavimo chamamai).

Sustabdyti arba galvoti

Ši emocinės kontrolės technika taip pat gali būti naudojama anksčiau, probleminės situacijos situacijoje, ši strategija kaip minties centras ar kontrolė. Jei norite nustatyti standartą, atlikite šiuos veiksmus:

  • Jei norite jaustis nepatogiai, nervingai ar nusiminusi, atkreipkite dėmesį į tai, kokias mintis galvojate ir identifikuokite visus tuos, kurie yra neigiami (centruoti ne sugedę, ódio à outras pessoas, culpabilização ir kt.).
  • Pasakykite vokui mesmo "Chega!".
  • Substituosų mintys kitiems yra pozityvesnės.

Arba tai yra techninė problema Jums reikia nustatyti neigiamas mintis, Asistentai mėgsta suteikti volta ir convertê-os teigiamomis mintimis.

Raumenų atsipalaidavimas

Šis techninis metodas kontroliuojamas kaip emoções também gali būti taikomas anksčiau, e. depois da situação metu em questão mas, kad jis veiktų efektyviai priklauso nuo prévio treinamento. Dėl praticá-lo você deve sekite seguintes passos:

  • Sent-se ramiai įsitraukite į kongresą ir naudokitės jais;
  • Lėtai atsipalaiduokite savo kūno raumenis, šukuokite pirštais dviem pirštais ir atsipalaiduokite vienas kitam ar kitam kūnui, chegar aos raumenims.
  • Atsipalaiduodami visus savo kūno raumenis įsivaizduokite save ramioje ir atpalaiduojančioje vietoje (pvz., De uta praia). Kvalifikatorius, kad seja ar vietinis, kad vokiečių escolha, įsivaizduokite, yra visiškai atsipalaidavęs ir nerūpestingas:
  • Įsivaizduokite, kad ši vieta suteikia daugiau aiškumo. „Pratique esse exercício“ dažnai plaukioja mažiau kartą per dieną 10 minučių kiekvieną kartą. Jūs būsite įsitikinę, kad naudosite savo pratimus, turėsite automatizuoti ar apdoroti ir atsipalaiduoti per kelias sekundes.

Mental Ensaio

Kaip psichiškai kontroliuoti emocinę kontrolę? Šis emocinio valdymo metodas sukurtas taikyti prieš rengiant situaciją kad vokai bus tikri. Paprastai tai reiškia, kad įsivaizduojame aplinkybes, kurios sukelia jums diskomfortą (pavyzdžiui, kviečiant alguém į sair com você), manydami, kad jūs darote viską teisingai ir tuo pačiu metu jaučiatės atsipalaidavę ir pasitikintys..

„Você deve praticar“ protiškai vertina tai, kad ketinate nustebinti, pakartokite „esse processo várias vezes até“, kad jis pradeda jaustis labiau atsipalaidavęs ir įsitikinęs, kad vokų tinklelis.

Pensamento kontrolė

Kai jūs įsikūnijote prieš blogą psichinę būtybę ir panašiai kaip gerir suas emoções, e normalus, kad pessoas façam kažką panašaus "minčių audra„Muitas vezes, esses nekontroliuojamos mintys yra neigiamos e não te deixa ieškoti sprendimo, kurio metu nėra laiko stresui.

Dėl šios priežasties reguliarus ar mąstymas gali būti veiksmingas būdas. Bet kaip jūs vienu metu kontroliuojate emociškai? Pirma, aptiksu minčių audrą ir nustatysiu, kokios idėjos turės įtakos jūsų galvai. Toliau pasitraukite iš depad trabalhar essas afirções.

Loginis argumentavimas

Muito, susietas su ankstesne emocinės kontrolės technika, arba loginis samprotavimas susideda iš kiekvienos dvi minties analizės, kurios sukelia jums emocinę ir emocinę racionalizuoti - loginio manevro, pavyzdžiui:

  • Pensamento: „Sou um inútil e não aš tarnauju nieko”;
  • Emoção: liūdesys ir choro;
  • Loginis raciocínio: „Atle que ponto essa afirmação é verdadeira?“ Ką manote apie isso de mim mesmo? ou "arba ką posso fazer perkelti esse pensamento?"

Trikdymas

Rekomenduok-fazer essa technika em atsiradimo akimirkos, Kai negalite kontroliuoti kitos formos jausmų. Kai jaučiate, kad jausitės savo emocijomis, jūs galite pagundyti save išblaškyti kai kuriais stimulais, kurie jums patinka, pavyzdžiui, muzika, gyva, filmas ir pan..

Savireguliavimas

Emocinis savireguliavimas - tai metodas, kuriam reikia daug praktikos, o ne susiliejimas ir veiksmingas muito. Kad pasiektumėte savireguliavimą, turite atlikti šiuos veiksmus:

  1. Nustatykite ir sukurkite akimirkas, kurias jūs prarandate ar valdote;
  2. Kai aš nusiraminau, aš galvojau apie situacijos pasekmes (arba, kad aš galvojau, kai pametiau ar kontroliuoju savo emocijas);
  3. Nustatykite vėlesnes mintis, kol tapsite nekontroliuojama emocija;
  4. Sužinokite, kaip reguliuoti suas emoções per krizės akimirkas ir taip pat naudoti relaxamento metodus.

Emocinis ugdymas

Tai yra praktika, siekiant užkirsti kelią krizėms emocionais. Emocinis ugdymas - tai mokymasis aptikti jausmus ir vertinti neigiamus semgagamentus, afinal, all as emoções são neededárias em algum nível e te ajudam, kad galėtumėte pritaikyti pasaulį, kuris jus supa.

Įspūdingas emocinis kontroliavimas

Arba tvirtas mokymas yra metodas, reikalaujantis, kad specialistas būtų sėkmingai baigtas. Ši psichologinės praktikos grupė kaip tikslas mokytis reaguoti į sąmoningai, kai kurie metodai yra įtikinami treinamento são:

  • Nustatykite, kad você teigia esąs tvirtesnis;
  • Probleminių situacijų nustatymas;
  • „Roteiro“ į „mudança do seu“ rinkinį;
  • Įdėkite į pratica esse "roteiro".

Atsargumas ir meditacija

Galiausiai, norėdami užbaigti šį straipsnį apie emocinius metodus, komentuosime gydymą dėmesingumas ou atenção plena. Ši terapija grindžiama meditacijos principais ir yra labai veiksminga atsipalaiduoti emocinių krizių nerimą. Pabandykite sustoti su minčių audra ir sutelkti savo mintis ne “čia ir agoroje", nas sensações pristato ne tai, kas jus supa ne exato momento.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, internetinėje psichologijoje mes neturime galimybės diagnozuoti ar nurodyti gydymo. Rekomenduojame pasikonsultuoti su psichologu, kad jis galėtų jums patarti..

Jis skirtas skaityti daugiau straipsnių, panašių į Kaip prieštaringi emociniai - 12 metodų, Rekomenduojame tarp mūsų kategorijos „Emoções“.

Nuorodos
  1. „Autoria dessa seção“ atitinka Angel Antonio Marcuello Garcia.