Interviu su „Labas rytas“ džiaugsmo autorius Jesús Matos Larrinaga

Depresija yra vienas iš dažniausių psichologinių sutrikimų Vakarų šalyse, taip pat vienas sudėtingiausių. Todėl sunku valdyti šį poveikį nuotaikoje tiek sunkios depresijos atvejais, tiek kitose šalyse, kuriose yra depresijos simptomų, kurie yra lengvesni..

Laimei, yra įvairių pagalbos priemonių, kurios gali padėti pagerinti nuotaiką ne tik pasikonsultavus su psichiatru ar psichologu. Knyga „Labas rytas, džiaugsmas“ yra vienas iš tų išteklių. Šį kartą kalbėsime Jesús Matos, yra ne tik šio darbo autorius, bet ir bendrosios psichologo ir psichikos sveikatos sklaidos specialistas.

• Susijęs straipsnis: „6 tipų nuotaikos sutrikimai“

Interviu su Jesús Matos, „Labas rytas, džiaugsmas“ autorius

Pažiūrėkime, kokios idėjos leido sukurti šią įdomią knygą.

P. Sveiki, Jėzus. Kokie buvo pagrindiniai tikslai, kuriuos galvojote rašydami „Labas rytas, džiaugsmas“?

A. Tiesa ta, kad, kai rašiau knygą, aš tiesiog norėjau, kad galėčiau suteikti savo pacientams tą akimirką žingsnio po žingsnio vadovo apie metodus, kuriuos sekėme gydymo metu, kad jie galėtų juos naudoti, kai jiems jų reikia..

Iš pradžių net maniau, kad tekstas, kurį parašiau, galų gale būtų knyga. Tai buvo asmeninio dienoraščio ir tai, ką dariau savaitę po savaitės, derinys, siekiant įveikti sudėtingą epizodą, kuriame buvau giliai liūdna ir nepatenkinta, ir žingsnis po žingsnio, kaip truputį įterpti metodus, kurie pasirodė esą efektyvesni depresija.

Manau, kad tuo metu persikėlęs tikslas buvo suteikti reikalingas žinias apie psichologiją ir savo asmeninę patirtį, kad asmuo, kuris skaito tekstą, sugebėjo praktiškai įgyvendinti visus įgūdžius, reikalingus norint efektyviai valdyti liūdesį, bet niekada nepalikdamas kabineto iš psichologo anksčiau.

• Galbūt jus domina: „6 skirtumai tarp liūdesio ir depresijos“

Q. Ką, jūsų manymu, yra pagrindinis skirtumas tarp šios knygos ir idėjos, kuri ateina į galvą apie savęs pagalbos knygas??

A. Turiu prisipažinti, kad kai knyga buvo priskirta „savigynai“, aš šiek tiek pykstu. Kadangi iš anksto suprantama mintis, kad mes psichologai paprastai turi apie šios rūšies knygas, yra ta, kad jie yra neveiksmingi ir dažniausiai sutelkti dėmesį į paprastus pranešimus, kuriuos skaitytojas nori išgirsti, ir kad galų gale nėra esminių pakeitimų.

Žinoma, tai buvo tik nusikaltimas, kaip ir gyvenime, savitarpio pagalbos skyriuje yra viskas. Knygos, turinčios didelį mokslinį tikslumą ir kurios gali padėti daug knygų ir knygų, kuriose yra ne tik tuščių pranešimų, bet ir potencialiai pavojingos skaitytojų psichinei sveikatai..

Pagrindinis skirtumas, kurį radau kitų savitarnos knygų atžvilgiu, yra tas, kad „Geras rytas, džiaugsmas“ siūloma žingsnis po žingsnio maršrutas, kad asmuo, kuris skaito jį, tiksliai žinotų, ką jis / ji turi daryti per tą savaitę įgyti įgūdžių, reikalingų programos pabaigai, kad galėtumėte veiksmingai reguliuoti liūdesį.

Be to, siūlomi metodai yra pirmasis pasirinkimas pagal nuotaikų sutrikimų gydymo gaires. Tai reiškia, kad jie pasirodė esą veiksmingi tūkstančiams žmonių visame pasaulyje.

Galiausiai tai yra kita knyga, nes požiūris yra imituoti 12 sesijų terapiją su pažintiniu elgesio psichologu. Įskaitant namų darbus, kuriuos paprastai rekomenduoju savo klientams.

Q. Dalis knygos yra pagrįsta pažintinio restruktūrizavimo principais, psichologinės terapijos dalis, kuri sutelkia dėmesį, verčia mus abejoti labiausiai žalingais įsitikinimais. Jūsų patirtis rodo, kokie yra priešingi teiginiai, kad pacientai, kurie jaučiasi liūdna ar depresija, paprastai užima??

A. Paprastai, kai mes per ilgai atsidūrėme liūdna, yra reiškinys, vadinamas pažinimo triadu, ty turintis neigiamų minčių apie ateitį, aplinką ir save. Šis procesas (be kita ko) sukelia liūdesį laikui bėgant.

Tačiau šios mintys yra tik ledkalnio viršūnė. Tai reiškia, kad juos palaiko keletas pagrindinių įsitikinimų, kad mes vystome visą savo gyvenimą. Problema yra ta, kad įvykus įtemptam įvykiui arba mūsų emocijoms nerimo ar liūdesio peržengiant mums, tai, kas vadinama „pažintinėmis schemomis“, atsiranda disfunkcinių pagrindinių įsitikinimų, kuriuos mes visi turime, svoris mūsų gyvenime.

Mano nuomone, labiausiai paplitę ir kenksmingiausi depresijos epizodų įsitikinimai yra susiję su vertės trūkumu ar mažo efektyvumo suvokimu. Šio tipo įsitikinimai verčia mus nešališkai suvokti mūsų suvokimą, arba netgi interpretuoti neutralius stimulus kaip neigiamus. Šis reiškinys sukelia liūdesį. Darbas su šio tipo šališkumu yra būtinas terapinės intervencijos sėkmei.

P. „Labas rytas, džiaugsmas“ siūlomas kaip praktinis vadovas, kuriame pateikiamos gairės, kurių reikia laikytis palaipsniui. Ar manote, kad tokia literatūra yra naudinga, kad pasiektų žmones, kurie niekada nesvarstė psichoterapijos su psichologu??

A. Moksliniai duomenys rodo, kad tai naudinga. Tiesa, kad yra nedaug tyrimų apie intervencijas su biblioterapija, tačiau visi rodo, kad tokio pobūdžio intervencija gali turėti teigiamą poveikį. Svarbiausia yra tai, kad biblioterapija yra daug pigesnė už gydymą visą gyvenimą.

Tai gali turėti didelį poveikį, galbūt ne pacientams, sergantiems depresijos epizodais, atkūrimu, bet šių problemų prevencija. Nepamirškime, kad PSO prognozuoja, kad 2020 m. Depresija bus dažniausia negalios priežastis pasaulyje.

Be to, psichologai turi kliūčių, kurių beveik niekas tiksliai nežino, ką mes darome konsultacijose.

Visi šio sektoriaus specialistai susitiko su žmonėmis, kurie klausia, ar mes patariame ar pasakome asmeniui, ką daryti ... Ir nieko daugiau nuo realybės, ką mes darome nustatant kintamuosius, kurie palaiko diskomfortą ir moko pacientas galėtų juos modifikuoti. Manau, kad knyga gali būti geras langas tam, kas vyksta pažintinio elgesio psichologo biure.

Q. Turi būti sudėtinga apibendrinti visą dominančią informaciją apie depresiją ir liūdesį. Kokių kriterijų jūs laikėmės, norėdami pasirinkti, kokią informaciją norite įtraukti į savo puslapius??

A. Tiesa ta, kad sunku. Nemanau, kad knyga apibendrina visus tyrimus, kad yra apie liūdesį ir depresiją, taip pat nebuvo jo tikslas. Norėjau, kad skaitytojui tai būtų labai naudinga ir lengvai suprantama. Tekstas, kuris galėtų išversti į jūsų dieną, kad jis iš tikrųjų reiškė prieš ir po.

Pagrindinis įtraukimo kriterijus buvo moksliniai įrodymai, peržiūrėjau visus tuos metodus, kuriuos prestižiškiausios gydymo gairės nurodė kaip „pirmąjį pasirinkimą“, ir pasirinko tuos, kuriuose buvau gerai apmokytas ir naudojamas su mano pacientais. Tada aš parengiau gydymo planą, kurį aš savarankiškai pritaikiau sau, o po to šiek tiek parašiau.

Tiesa, kad tekste yra dviejų tipų metodai, kuriuos aš vadinu „privalomais“ - tuos, kurie, kaip jau minėjau, turi daug įrodymų apie tyrimus visame pasaulyje, kai kalbama apie depresijos simptomų gerinimą ir kitą metodų rinkinį. „Pasirenkamieji“, kurie labiau sutelkti dėmesį į gerovę, ir nors jie neturi tiek daug tyrimų, kad paremtų jų veiksmingumą, jie įrodo, kad jie veikia.

P. Daug kartų sakoma apie depresiją, kurią mokslininkai skyrė studijuoti, pernelyg daug dėmesio skiria biologiniams ir palikti savo aplinkos ar kontekstinį komponentą, kuris mus sieja su mūsų aplinka ir likusiais žmonėmis. Ar sutinkate?

R. Na, galų gale viskas priklauso nuo perspektyvos, su kuria mokosi. Žinoma, jei matuojame sergančių pacientų, sergančių depresija, serotonino kiekį, pastebime, kad jų lygis yra mažesnis nei pacientų, kuriems nėra šios problemos. Bet mes taip pat turime nepamiršti, kad tam tikra veikla, kontekstas ar žmonės gali turėti įtakos mūsų serotonino kiekiui (su kitais neurotransmiteriais tas pats įvyksta).

Mokslas nustato save, o senosios bilogy VS aplinkos diskusijos yra pasenusios. Beveik visa mokslo bendruomenė supranta, kad yra genetikos, aplinkos ir abiejų sąveikos įtaka.

Mes turime keletą psichologinių modelių, kurie paaiškina depresiją, kuri yra labai tvirtas pagrindas. Bet mes visada turime atsižvelgti į grynai biologinę dalį, nes kitaip mes pateksime į redukcionizmą.

Šių sudėtingų sutrikimų, kurie turi įtakos visoms žmogaus gyvenimo sritims, yra begaliniai kintamieji, į kuriuos turime atsižvelgti ir taikyti būtinus metodus, kad juos pakeistume, jei norime turėti terapinę sėkmę.

Todėl tiek antidepresantai, tiek kognityvinės elgsenos terapija yra veiksminga intervencija į depresijos problemas. Daug kartų raktas yra gauti abu gydymo būdus. Deja, labai nedaug žmonių turi prieigą prie šių gydymo būdų mūsų šalyje.

Q. Galiausiai, kokie yra pagrindiniai mitai apie depresiją, kuri, jūsų manymu, labiausiai kenčia, ir kaip, jūsų manymu, jie galėtų būti kovoti??

R. Manau, kad mitas, darantis daugiau žalos, yra manyti, kad žmogus, kenčiantis nuo depresijos, yra toks, nes jis nori. Turime nepamiršti, kad niekas neatsiranda vieną dieną ir nusprendžia, kad didžiąją laiko dalį jis liūdna. Niekas nenori nustoti mėgautis veikla, kuri tapo jam laiminga, ar niekas nenori turėti minčių apie savižudybę (be kitų simptomų).

Tiesa, mes turime įtakos mūsų emocinėms būsenoms. Priešingu atveju, klinikinė psichologija neturėtų prasmės, tačiau problema yra ta, kad dauguma iš mūsų yra emociškai neraštingi ir neturi reikiamų išteklių šiai problemai spręsti..

Būtina, kad tiek depresiją turintys pacientai, tiek jų artimieji suprastų, kad jie nėra tokie patys savo pasirinkimu. Tik suprasdami, kad asmuo iš tikrųjų jaučiasi negalintis išeiti iš lovos, galime juos paremti. Priešingu atveju, mes ir toliau stigmatizuosime visus tuos, kurie kenčia nuo psichikos sveikatos problemų, ir problema bus dar didesnė..

Jei norite sekti šį autorių ...

„Geras rytas, džiaugsmas“ yra prieinamas tiek fizinėse parduotuvėse Ispanijoje, tiek „Amazon“, naudojant šią nuorodą. Jesús Matos skelbia daugiau informacijos apie savo darbą tiek jo užklausos (enequilibriomental.net), tiek jo „Facebook“ paskyroje. Jame taip pat yra „YouTube“ kanalas, kuriame, be vaizdo įrašų, specialiai skirtų šiai platformai, jos medijos pasirodymai renkami, pavyzdžiui: