8 psichologinės strategijos, norint anksti pakilti

Pradedant anksti yra vienas iš sudėtingiausių įpročių kai kuriems, ypač tomis dienomis, kai lauko temperatūra yra šalta ir norite atsigulti ir mėgautis lovos ir pagalvės komfortu.

Be abejo, jums taip pat atsitiko, kad nepaisant to, kad pavojaus signalas buvo sukurtas geriausiais ketinimais ir žinant, jog reikia greitai atsistoti, kad užbaigtumėte keletą užduočių, jūs likote savo lovoje. Tiesą sakant, jūs netgi išjungėte pavojaus signalą ir net nepastebėjote.

Skirtumai tarp ryto ir vakaro

Nors Semmelweio universiteto tyrimas parodė, kad žmonės, turintys aukštą IQ, norėjo gyventi naktį, iš tikrųjų yra protingi, Eikite per tam tikrus sveikos miego įpročius, kad galėtumėte būti produktyvesni per dieną, geriau atlikti ir mėgautis didesne gerove (daugiau informacijos apie šį tyrimą galite rasti paspaudę čia).

Tačiau kai kurie ekspertai teigia, kad skirtumai tarp žmonių, kurie atsigauna anksti, ir tie, kurie nedalyvauja kai kuriuose, yra ryte ir kitose vespertinose. Vakare žmonės turi didelių sunkumų pabudę ryte, po pietų ar vakare jie jaučiasi skaidrūs ir energingi. Atrodo, kad tai susiję su „laikrodžio“ genu, kuris išskiria melatoniną kitokiu greičiu nei kiti. Dabar jūs turite puikų pasiteisinimą likti lovoje iki daugelio.

Šiame straipsnyje galite pereiti giliau į šią temą: „Išmanieji žmonės nori gyventi naktį ir sunkiau miegoti“

Strategijos, skirtos anksti pakilti

Dabar gerai, Galima priimti keletą strategijų, kurios padės jums anksti atsikelti kad galėtumėte pasiekti viską. Jie yra šie.

1. Kelkite muziką

Klasikinis aliarmas išėjo iš stiliaus. Dabar galima užprogramuoti kai kuriuos žadintuvus su dainomis ryte. Galite užprogramuoti, pavyzdžiui, sunkiųjų metalų dainą, kuri nulaužtų jūsų kambario sienas ir greitai išeis iš lovos. Jūs neturėsite kito pasirinkimo, kaip išjungti tą erzinančią aliarmą, kad jūsų ausys nepatektų. Tačiau, Ši strategija nėra labai naudinga, jei jūs gyvenate su kitais žmonėmis arba miegate su savo partneriu. Nebent jie taip pat nori pakilti tuo pačiu metu kaip ir jūs.

Jei nesate sunkiųjų metalų ventiliatorius, galite išbandyti kitų tipų dainas. Motyvuoti dainas ir tuos, kurie teigiamai veikia jūsų nuotaiką, yra gera alternatyva. Straipsnyje „20 geriausių dainų išeiti iš lovos, pagal Kembridžo universitetą“ galite rasti įvairias muzikines temas, kurios padės jums geriau atsistoti ir būti aiškesnėmis per ankstyvąsias dienos valandas.

2. Išjunkite žadintuvą nuo lovos

Pagrindinė problema, kylančia anksti, kai esate pavargusi, yra tai, kad, nepaisant nustatyto pavojaus signalo, dažniausiai atidedate ankstyvą rytą, pakeisdami žadintuvo laiką arba tiesiog išjungdami jį beveik be pastebėjimo. Tai kažkas, kas atsitiko visiems, ir mes paprastai darome, kai tikrai nenorime pakilti, mes jaučiame tingus arba mūsų kūnui reikia daugiau poilsio valandų.

Gera strategija, kaip išvengti šios situacijos, yra pavojaus signalizavimas nuo lovos taigi jums reikia atsistoti, kad jį išjungtumėte. Jei jį sujungsite su ankstesniu punktu (ty dainomis darykite didelį garsumą), jūs greitai sugrįšite, kad išjungtumėte tą dainą, kuri priverčia visą kaimynystę pabusti.

3. Naudokite programą

Atsiradus naujoms technologijoms mūsų gyvenime, yra daug programų, kurias galime atsisiųsti, kad mūsų gyvenimas būtų paprastesnis. Tai taip pat apima pradžią. Štai kodėl jūsų prietaiso „App Store“ parduotuvėje gali būti kai kurių programų, kurios yra įdomios kaip „Puzzle Alarm Clock“.

Šios programos ypatybė yra ta, kad Norėdami išjungti signalizaciją, naudotojai turi atlikti keletą specialių veiksmų, pavyzdžiui, atlikite matematinę operaciją. Tam reikalinga didelė koncentracija, todėl reikės būti budrus ir noras tęsti miegą bus pašalintas.

4. Eikite miegoti anksti

Vieną dieną galite pakilti, jei laikotės šių patarimų, bet jei norite, kad galėtumėte reguliariai pakilti anksti, turite pradėti miegoti tinkamos valandos metu.

Nenorite atsikelti 7 ryte, jei ketinate miegoti 2 val. „Svarbus veiksnys, galintis lengvai pabusti norimu laiku ryte, yra kontroliuoti dienraščio ritmą ar kūno laikrodį“, - sako Australijos Flinders universiteto Psichologijos mokyklos profesorius Leon C. Lack. anksti, daug ką darome dieną prieš (arba ankstesnes dienas), turi daug ką padaryti.

5. Venkite kofeino po 6

Šis punktas yra labai susijęs su ankstesniu dalyku, tačiau reikia prisiminti, kad suprastumėte, jog naktį stimuliantus vartoti negalima. Ekspertai pataria neimti kofeino po šeštadienio po pietų, kad išvengtų priešingų rezultatų, kai kalbama apie miego naktį. Atminkite, kad ne tik kavos sudėtyje yra kofeino, bet ir kiti maisto produktai ar gėrimai, tokie kaip „Coca-Cola“, taip pat turi šią medžiagą.

6. Rūpinkitės aplinka

Jei norite anksti pakilti, turite rūpintis savo aplinka. Tai reiškia, kad turite tinkamą temperatūrą kambaryje, patogų čiužinį ir patogią pagalvę tai leidžia jums gerai miegoti ir turėti kokybišką ir ramus miegą.

Taip pat turėtumėte vengti televizoriaus, kai einate miegoti, nes jei jums patinka tai, ką žiūri, greičiausiai užtruks ilgiau užmigti, ir jums gali tekti pabusti naktį, kad jį išjungtumėte.

7. Lengvos vakarienės

Jei rūpintis savo aplinka yra svarbu miegoti tinkamu laiku, o ne pabusti nakties viduryje, nes prakaitavote per daug, ar turite išjungti televizorių, svarbu lengva vakarienė. Kodėl? Na, nes Sunkūs patiekalai naktį gali sukelti nemiga ir trukdo ramiam miegui.

8. Darbas su miego higiena

Miego higiena - tai praktika, leidžianti jums gerai miegoti. Tai ne tik reiškia miego kiekį, bet ir jo kokybę. Turite Gera miego higiena daro įtaką gerovei ir veiklai visą dieną.

Gera miego higiena yra labai svarbi, jei norime anksti pabusti ir būti produktyviais kitą dieną, ir yra daug priežasčių, galinčių ją stabdyti: darbo valandos, įpročiai prieš miegą, gyvenimo būdas ir pan. Todėl miego higienos tikslas yra atsigulti ir pabusti, laikydamiesi tvarkaraščio per savaitę, bet taip pat jūsų tikslas yra miegoti sveikai, ty gerbiant 6-8 valandas, kurias rekomenduoja ekspertai.

Jei norite giliau įsitraukti į šią temą, galite tai padaryti šiame straipsnyje: „10 gerų miego higienos principų“