Mažai 8 rimtų pasekmių sveikatai

Kiekvienas tai žino miega mažai daro tiesioginį žalingą poveikį, kaip koncentracijos stoka, aktyvumo mažėjimas, nerangumas ir mieguistumas. Tačiau ilgalaikį žalingą poveikį tai gali sukelti įprotį mažai miegoti.

Kenksmingas poveikis, kai nėra pakankamai valandų

Žmogus turi pailsėti nuo 7 iki 9 valandų per dieną, tačiau didelė dalis suaugusiųjų neužmigdo tų valandų, nes tai yra darbingo gyvenimo šurmulys. Tie, kurie miega tik 5 ar 6 valandas (ar net mažiau), gali patirti tam tikrą riziką. Remiantis Teksaso universiteto atliktu tyrimu, susiejančiu septynias naktis su poilsio deficitu ir sukelia didelius genetinius pokyčius, kurie gali sukelti širdies ligas ir nutukimą, tarp kitų patologijų.

Siekiant apibendrinti ir įspėti, kad reikia miegoti valandas, kurias reikalauja mūsų kūnas, siūlome sąrašą 8 kenksmingas miego trūkumo įpročio poveikis.

1. Padidinkite smegenų kraujagyslių kolapso riziką

Tai parodė Mayo klinikos tyrimas Jungtinėse Valstijose miego trūkumas padidina insulto tikimybę. Suaugusieji, kurie paprastai pailsės mažiau nei 6 valandas, gali patirti iki 400% insulto simptomų.

2. Nutukimas

Po kelių valandų poilsis padidina apetitą ir daugybę riebalų ir kalorijų turinčių maisto potraukių. Tai paaiškinama, nes Kai mes negalime užmigti, mes patiriame tam tikrus hormoninius koregavimus, kurie verčia mus būti alkiais.

Miegas 6 valandas ar mažiau palengvina hormonų, susijusių su apetitu, ghelinas, o slopina leptiną, atsakingą už maisto suvartojimą, gamybą, kaip rodo tyrimai, paskelbti Akademijos mitybos ir dietologijos žurnalas.

3. Padidinkite diabeto riziką

Leidinys Journal Sleep atskleidė, kad paaugliai, kurie nemoka gerai, siūlo didesnį atsparumą insulinui, tai įspėja apie glaudų ryšį tarp blogos pertraukos ir vidutinės trukmės arba ilgalaikio diabeto vystymosi galimybių..

4. Atminties praradimas

Kiekvienas tai pastebėjo Kai pavargote, lengviau pamiršti dalykus. Tačiau nuolatinio miego trūkumas gali sukelti ilgalaikių pažinimo problemų.

Svajonės metu atliekami atminties saugojimo procesai, leidžiantys „pertvarkyti“ išmoktą pažinimo medžiagą. Jei neturime pakankamai valandų, mes neturime naudos iš šio restruktūrizavimo ir galime pabloginti smegenis, kaip pažymėta Kalifornijos universitete atliktame tyrime..

5. Kaulų pablogėjimas

Viskonsino medicinos koledžo atliktas tyrimas įspėjo, kad miego stoka gali sukelti osteoporozę.

Tyrimas atliktas su pelėmis. Mokslininkai tai įspėjo Miego trūkumo sąlygomis graužikams sumažėjo kaulų masės ir nugaros smegenų mineralinis ir struktūrinis tankis.

6. Padidinkite vėžio atsiradimo riziką

Amerikos vėžio draugija atrado, kad miega keletą valandų padidina kai kurių vėžio tipų rizikąr, pvz., kolorektalinis ar krūties vėžys.

7. Padidinkite miokardo infarkto riziką

Miego trūkumas gali sukelti jūsų organizmui gaminti daugiau cheminių medžiagų ir hormonų, kurie gali sukelti širdies sutrikimų vystymąsi. „European Heart Journal“. Tyrimas parodė, kad mažai miegantys, pavyzdžiui, mažiau nei 6 valandos 49% rizika patirti širdies patologiją.

8. Miegas gali užmušti

Tyrimas, kurį paskelbė Žurnalo miego režimas paskelbė, kad tie, kurie miegoja mažiau nei 7 valandas, turi trumpesnė gyvenimo trukmė. Tie, kurie miegoja keletą valandų, gali būti keturis kartus didesni nei per ateinančius 15 metų dėl skirtingų patologijų.

Bibliografinės nuorodos:

• Amerikos miego sutrikimų asociacijos diagnostikos klasifikacijos valdymo komitetas. (1990). Tarptautinė miego sutrikimų diagnostikos ir kodavimo vadovo klasifikacija. Ročesteris (MN): Amerikos miego sutrikimų asociacija.
• Hornyak M, Feige B, Riemann D, Voderholzer U. (2006). Periodiniai kojų judesiai miego metu ir periodinis galūnių judėjimo sutrikimas: paplitimas, klinikinė reikšmė ir gydymas. „Sleep Med Rev“.