Ar blogai miegoti? 7 padariniai sveikatai

Miegas yra gyvybiškai būtinas, ir mūsų kūnas ir mūsų smegenys turi sugebėti papildyti energiją ir pertvarkyti visą dieną sukauptą informaciją, be to, prisidėti prie augimo proceso ir biologinių ritmų reguliavimo. Ekspertai rekomenduoja nuo septynių iki aštuonių valandų miego.

Mažiau nei tai, kaip mes visi žinome, gali užimti mokestį: mes sunkiai susikoncentruojame, esame geresni ir dirglūs, o mūsų sveikatos būklė gali nukentėti, be kita ko, sumažindama imuninės sistemos funkcionavimą..

Bet ... kas atsitinka, kai miega per daug? Ar blogai miegoti daug? Šiame straipsnyje bandysime atsakyti į šį klausimą.

• Susijęs straipsnis: „5 miego etapai: nuo lėto bangų iki REM“

Miego svarba

Kiekvienas iš mūsų miega, būdamas būtinas biologinis būtinumas ir susijęs su išlikimu. Tai procesas, kurio metu mūsų nervų sistema reorganizuojama ir naudojama atgaivinti nuo pažadinimo ir aktyvumo, būdingo budrumui, ir kuri taip pat yra susijusi su nervų sistemos augimu ir evoliucija, taip pat sujungimas. Naudingi ir svarbūs prisiminimai.

Visi jie yra būtini gyvenimo reiškiniai, iš tiesų tiesiogine prasme: visiškas miego trūkumas pakankamai ilgai gali sukelti mirtį.

Svajonė nėra kažkas įtempto ir vienarūšio, tačiau susideda iš kelių etapų, ty keturios lėtos miego fazės (pirmoji yra mieguistumas, antra paviršinė svajonė, trečioji - vidutinė miegas ir galiausiai ketvirtasis gilaus miego etapas). ir viena iš REM ar paradoksalios miego. Šios fazės vyksta per visą ciklą, kuris nuolat kartojamas naktį, keičiant mūsų naudojamų smegenų bangų tipą ir kiekvieną fazę, turinčią skirtingas charakteristikas.

Šio proceso nutraukimas arba nepakankamas procesas, kad negalėtume užmigti, ką mes esame skolingi (apie septynias ar aštuonias valandas per parą suaugusiems), ar tai būtų savanoriška (pvz., Dėl socialinių ar užimtumo poreikių), ar priverstinai (pvz. nemiga), gali turėti neigiamą poveikį, kad kūnas ir protas nereaguoja ir yra pakankamai pataisomi, kurie gali sukelti tokius pokyčius kaip didesnis mieguistumas, koncentracijos sunkumai, nuovargis ir hormonų bei nuotaikos pokyčiai.

Per daug miega: neigiamas poveikis ir rizika

Miegas yra, kaip jau minėjome, pagrindinis poreikis. Atsižvelgiant į tai, kai kalbame apie miegą daugiau nei įprasta, dauguma žmonių gali manyti, kad susiduriame su kažkuo naudingu ir tai leidžia daugiau ir geriau pailsėti. Tačiau tiesa yra ta, kad kaip ir miega, daug miegoti (daugiau kaip devynias ar dešimt valandų per dieną) taip pat siejasi su skirtingų problemų atsiradimu ar padidėjusia kančių rizika..

Trumpai tariant, ir nors tai nėra įprasta, galite miegoti per daug, kad jis būtų nesveikas: Daug miegoti mums yra blogai. Tarp įvairių pavojų miegoti daugiau nei devynias ar dešimt valandų per dieną, mes randame šiuos dalykus.

1. Pakreipia pažinimo gebėjimus

Pastebėta, kad, kaip ir tada, kai miega per mažai, pernelyg didelis miego pojūtis mažina mūsų pažinimo gebėjimus, stebint apverstą U formos modelį, kuriame per daug arba per mažai miego sutrikimų atsiranda skirtingų protinių gebėjimų. Tarp kitų, atrodo, kad tai ypač veikia motyvaciją ir žodinį gebėjimą, ne taip akivaizdu, kad trumpuoju laikotarpiu gali sumažėti atminties lygis.

2. Jis amžius smegenų ir gali skatinti psichikos blogėjimą

Pastebėta, kad per daug miega prisideda prie smegenų senėjimo, be to, parodė, kad egzistuoja ryšys tarp pernelyg didelio miego ir pažinimo pablogėjimo, pirmenybę teikiant pastarajam..

Šia prasme įvairiuose tyrimuose pastebėta, kad žmonės, kurie chroniškai miega per daug, linkę patirti tam tikrą psichikos ir pažinimo funkcijų pablogėjimą. Taip pat paaiškėja rizikos veiksnys, lemiantis kai kurių demencijų vystymąsi.

3. Jis sukuria daugiau mieguistumo ir „pagirių“

Daugelis žmonių pastebės, kad po pernelyg ilgos nakties miego jie prabunda šiek tiek supainioti, iš tikrųjų tarsi jie miegotų mažiau nei įprastai. Ir tiesa yra tai, kad miego perviršis linkęs generuoti dar daugiau mieguistumo, kažką vadina miego pagirios.

Ne tik tai, bet taip pat yra įprasta, kad jaučiame galvos svaigimą, silpnumą ir galvos skausmą. Tiksli priežastis nežinoma, nors kai kurie pasiūlymai gali būti tai, kad tai reiškia, kad mes turime mažesnės kokybės svajonę ir paviršutiniškumą, ir mes pabudome viename iš etapų, kuriais mes turėtume giliai miegoti.

4. Padidinkite insulto tikimybę

Nors kyla abejonių, kodėl, buvo pastebėta, kad tie žmonės, kurie paprastai miegoja daugiau nei devynias ar daugiau valandų per dieną, turi didesnę riziką patirti tam tikro insulto tipą. Konkrečiai manoma, kad yra didesnė tikimybė, kad juos patirs 46%, negu žmonės, turintys normalaus miego. Be to, reikia nepamiršti, kad perviršinis miegas gali būti ne tikimybės padidėjimo priežastis, bet ir prodromas arba signalas, kad kraujagyslių lygmenyje kažkas gali būti klaidinga.

• Galbūt jus domina: "kraujagyslių demencija: priežastys, simptomai ir gydymas"

5. Tai palengvina metabolinių ir endokrininių pokyčių atsiradimą

Kitas aspektas, kurį gali paveikti miego perteklius, yra medžiagų apykaita ir endokrininė sistema, skatinanti problemų, pvz., 2 tipo diabeto, atsiradimą, bent jau vyrams. Taip pat nutukimas.

6. Padidinkite depresijos tikimybę

Nuotaika taip pat gali būti pakeista dėl defekto ar pernelyg didelės miego. Ir buvo pastebėta, kad miega per daug chroniškai Jis siejamas su didesne tikimybe susirgti depresija. Taip pat atsitinka kitaip: depresija skatina neveiklumą, mieguistumą ir nuovargį, dėl kurio asmuo gali miegoti daugiau per dieną.

7. Blogesnė bendra sveikatos būklė ir mažesnė gyvenimo trukmė

Galiausiai, pastebėta, kad apskritai miegantys žmonės turi blogesnę sveikatos būklę ir gyvenimo prognozę, palyginti su tais, kurie miegoja tarp septynių ir aštuonių valandų per dieną..

Bibliografinės nuorodos:

• Bergland, C. (2018). Ar per daug miego yra neigiamų pasekmių? Psichologija šiandien. [Online] Galimas adresu: https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-athletes-way/201810/does-too-much-sleep-have-negative-repercussions.
• Wild, C.J .; Nichols, E.S.: Battista, M.E., Stojanoski, B. & Owen, A.M. (2018). Atskirų savarankiško pranešimo apie miego trukmę poveikis aukšto lygio pažinimo gebėjimams. SLEEP, 182.
• Leng, Y .; Cappuccio, F.P. Wainwright, N.W .; Surtees, P.G .; Lubenas, R .; Brayne, C & Khaw, K.T. (2015). Miego trukmė ir mirtinos ir nežmoninės insulto rizika: perspektyvinis tyrimas ir metaanalizė. Neurologija; 25.
• Spira, A.P .; Chen-Edinboro, L.P .; Wu, M.N. & Yaffe, K. (2015). Miego poveikis kognityvinio kritimo ir demencijos rizikai. Curr. Opin. Psychiatry, 27 (6): 478-483.