8 Mindfulness veikla emocinei sveikatai gerinti

Atsargumas ar visiškas dėmesys, Tai viena iš naudingiausių priemonių emocinei pusiausvyrai pasiekti ir žmonių koncentracijai bei gerovei pagerinti. Jo veiksmingumas įrodytas moksliškai, ir vis daugiau įrodymų, kad jo naudojimas padeda reguliuoti emocijas, mažina stresą ir nerimą, padeda geriau miegoti ir skatina kūrybiškumą. Be to, „Mindfulness“ taip pat praturtina tuos žmones, kurie yra visiškai sveiki ir be psichologinio disbalanso, kurie tiesiog nori pilniau gyventi savo gyvenimą..

Ši tūkstantmečio praktika leidžia būti šiuo metu. Tai susidūrimo stilius tai skatina asmenines stiprybes ir kad ji padeda geriau suvokti tiesioginę patirtį, turint omenyje nesąmoningą požiūrį, atvirumą ir priėmimą. Mindfulness padeda savarankiškai reguliuoti elgesį ir skatina savimonę, taip pat sukuria idealią aplinką gerovei.

• Susijęs straipsnis: “¿Kas yra Mindfulness? 7 atsakymai į jūsų klausimus”

Atkreipkite dėmesį į geresnę emocinę pusiausvyrą

Tačiau daugiau nei technikos rinkinys, kuris turi būti šiuo metu, Mindfulness Tai yra gyvenimo filosofija, kuri turi būti priimta susieti save su savimi ir geriau suvokti mus supančią tikrovę. Tam reikia praktikos ir valios, todėl būtina atlikti keletą veiksmų, kad būtų pagerintas gebėjimas būti čia ir dabar, nesant neginčijamo ir užuojautos mentaliteto.

Tam yra daug pratimų. Žemiau rasite keletą serijų Vaikų ir suaugusiųjų dėmesingumas.

• Galbūt jus domina: „11 geriausių„ Mindfulness “knygų

Veikla vaikams

Vaikai taip pat gali pradėti praktikoje. Tokiu būdu jie kuria šį įpročius, kurie padės jiems geriau pažinti vieni kitus ir geriau susieti su aplinka, kad ateityje jie galėtų būti laimingesni..

1. Bičių kvėpavimas

Bičių kvėpavimas arba Bhramari Pranajama, Tai paprastas, bet labai veiksmingas pratimas sutelkti dėmesį į kvėpavimą ir išlaisvinti jaudulį, nusivylimą, nerimą ir atsikratyti pykčio. Kadangi jos praktika nėra labai sudėtinga, ją galima realizuoti bet kurioje vietoje ir net ankstyvame amžiuje. Ją sudaro ausų uždengimas, akių uždarymas, o kai iškvepiame orą, būtina ištarti raidę “m” iki kvėpavimo pabaigos.

Be abejo, tai yra lengva užsiimti praktika, nors būtina išmokti diafragminį kvėpavimą kad būtų galima iškvėpti ilgiau. Pratimai gali būti atliekami tiek kartų, kiek pageidaujama, tačiau patartina pradėti keletą kartų ir palaipsniui juos didinti. Šio veiksmo rezultatas yra panašus į bičių šurmulį, todėl ši veikla vadinama “Bičių kvėpavimas”.

2. Žaisti

Norint atlikti šią užduotį, vaikus reikia įdėti į poras. Vienam iš jų suteikiamas objektas (rašiklis, žaislas, akmuo, rutulys ir pan.), Ir jo prašoma uždaryti akis. Vaikas, turintis objektą, jį apibūdina savo partneriui.

Po vienos ar dviejų minučių atliekamas tas pats procesas, tačiau šį kartą už objekto aprašymą atsako kitas partneris. Nepaisant šios veiklos paprastumo, idealu mokyti mažuosius, kad jie gali izoliuoti savo jausmus ir, jei nori,, gali sutelkti dėmesį į skirtingą patirtį.

3. Įspėjimas į varpą

Šis pratimas turi dvi dalis. Pirmasis - skambinti varpais ir paprašyti vaikų klausytis skambesio. Vaikai turėtų atidžiai klausytis ir pakelti rankas, kai nebesigirdi garso vibracijos. Vėliau jie turėtų tylėti vieną minutę ir atkreipti dėmesį į kitus garsus, kurie girdimi, kai sustabdomas varpo garsas.

Kai garsas baigiasi, vaikai turėtų būti skatinami pasidalinti savo patirtimi ir pasakyti, ką išgirdo per šį laikotarpį. Ši veikla atlieka dėmesį ir visapusišką sąmoningumą, ir padeda prisijungti prie čia ir dabar.

4. Tapkite varlė

Vaikai gali išmokti praktikuoti „Mindfulness“, jei per kelias minutes jie tampa varlė. Varlės yra aiškus pavyzdys, kaip yra „Mindfulness“. Kaip ir medituodami, varlės ilgą laiką lieka nejudančios. Jie retai susijaudina, bet lieka ramiai, stebi ir kvėpuoja ramiai, ir jų pilvas juda ryškiai kiekvienam įkvėpimui ir iškvėpimui. Priimdami šio varliagyvio, vaikų vaidmenį jie mokosi sėdėti, kvėpuoti kontroliuojant ir stebėti kas vyksta aplink jį be blaškymo.

... ir suaugusiems

Suaugusieji gali praktikuoti Mindfulness savo kasdieniame gyvenime beveik bet kur, ir bet kuriuo metu yra gerai sutelkti dėmesį į dabartinę akimirką, priimti nepriimtiną mentalitetą ir elgtis su užuojauta..

5. Penkių pojūčių naudojimas

Šis pratimas yra paprastas ir Jis gali būti taikomas greitai beveik visose situacijose. Viskas, kas reikalinga, yra žinoti mūsų jausmus ir patirti kiekvieną iš jų atskirai. Jei norite atlikti šią veiklą, turite tiesiog sekti šią tvarką:

• Žiūrėti penki dalykai, kuriuos galite pamatyti. Apsilankykite aplink ir pasirinkite kažką, ką paprastai nepastebėtumėte, pavyzdžiui, šešėlį ar nedidelį įtrūkimą žemėje.
• Žiūrėti keturi dalykai, kuriuos galite pajusti. Susipažinkite su keturiais dalykais, kuriuos jaučiate šiuo metu, pvz., Kelnių tekstūra, vėžio jausmas ant odos arba lygus stalo paviršius, kur tu atsipalaiduoja.
• Žiūrėti trys dalykai, kuriuos galite išgirsti ir sutelkkite dėmesį į aplinkinius garsus. Pavyzdžiui, paukštis, šaldytuvo triukšmas arba eismo iš netoliese esantis kelias.
• Žiūrėti du dalykai, kuriuos galite kvapti. Atkreipkite dėmesį į kvapus, kuriuos paprastai nežinote ir ar jie yra malonūs ar nemalonūs. Netoliese esančių pušų, paplūdimio kvapas, jei jūs gyvenate pakrantėje ar greito maisto restorane šalia savo namų.
• Žiūrėti burnos skonis. Sutelkti dėmesį į dabartinio momento skonį. Galite gurkšnoti gėrimą, kuris yra ant rankų, kramtyti gumą, valgyti kažką ir net pastebėti burnos skonį, nenaudodami nieko.

Tai yra lengva užsiimti praktika, kuri gali greitai nuvykti į čia ir dabar. Laikas, kurį praleidžiate kiekviena kryptimi, priklauso nuo jūsų, bet kiekvienas dėmesio objektas turi trukti vieną ar dvi minutes. Idėja tai nėra meditacijos atlikimas, bet grįžti į dabartį su geresne sąmonės būsena.

6. Aktyvus klausymas: stebėkite neverbalinę kalbą

Ši veikla idealiai tinka aktyvaus klausymosi gebėjimui, kuris yra komunikacijos forma tai reikalauja mūsų kognityvinių ir empatinių sugebėjimų, kai gavėjas nėra tik emitento žodžių gavėjas. Daug kartų manome, kad klausomės, kai iš tiesų girdime.

Aktyvus klausymasis neklauso kito asmens, bet yra visiškai sutelktas į pranešimą, kurį kitas asmuo bando bendrauti. Tai turi būti čia ir dabar su visa sąmonė. Mes ne tik sutelkiame dėmesį į siuntėjo žodžius, bet ir į tai, ką jis ketina perduoti per neverbalinę kalbą.

Norėdami atlikti šią užduotį būtina įdėti poras. Vienas iš narių turi dvi minutes, kad paaiškintų malonų savo gyvenimo patirtį ar nuomonę apie neseniai įvykusį įvykį, o kitas aktyviai klausosi. ¿Ką sako jūsų išvaizda, laikysena ar gestai? ¿Atrodo, jis didžiuojasi? ¿Ar ji perduoda aistrą? Gavėjas turi dvi minutes atidžiai stebėti savo partnerio neverbalinį bendravimą. Baigę treniruotes, abu pasakoja savo patirtį kaip aktyvius klausytojus.

7. Maitinimas

Esant šiandieniniam gyvenimo tempui, įprasta, kad mes nesustojame tam, kad užmegztume ryšį su savimi, net kai mes turime keletą minučių valgyti, nes arba mes įdėti televizorių, ar mes verpame tai, ką turime ką daryti šią popietę. Na, tai galima praktikuoti „Mindfulness“, kai valgome ar pusryčiame. Patlikti sąmoningą šėrimą, jūs tiesiog turite atkreipti visą dėmesį į tai, ką ketinate valgyti.

Galite pradėti, sutelkdami dėmesį į tai, ką laikote. Atkreipkite dėmesį į jausmą, ką turite rankose (pvz., Skrudinta duona ar šakutė). Sužinoję apie tekstūrą, svorį, spalvą ir tt, sutelkkite dėmesį į kvapą. Galiausiai, Paimkite maistą į burną, bet atlikite jį lėtai ir visiškai sąmoningai. Atkreipkite dėmesį į skonį ar tekstūrą, ištirpę burnoje. Ši veikla gali padėti jums atrasti naujų patirties su maisto produktais, kuriuos dažnai vartojate.

8. Atkreipkite dėmesį į vaizdo centrą

Vykdyti šią veiklą būtina vizualizuoti toliau pateiktą audiovizualinį turinį:

Šio pratimo tikslas yra paprastas: atkreipkite dėmesį į tašką, kuris rodomas vaizdo centre, nepaisant besikeičiančio spalvos modelio, kuris gali atitraukti arba sukelti nepageidaujamų minčių. Tai idealus pratimas pradėti proto ir praktikos praktiką pradėti suprasti mintis, kurios ateina į galvą ir kurių kartais mes nežinome.

Šio pratimo tikslas nėra prarasti šias mintis, kurios gali būti labai ryškios žmonėms, kurie linkę patirti nerimą. Ši patirtis yra panaši į tylios fiksacijos reiškinį, kuris atsiranda žvelgiant į žvakės liepsną.

Norėdami sužinoti daugiau apie Mindfulness

Viskas, kas susijusi su „Mindfulness“, yra labai įdomi, nes šis paprastų įpročių rinkinys gali būti taikomas kasdieniam gyvenimui, tačiau taip pat tiesa, kad nėra lengva paaiškinti, kas tai yra veikla ir kokie yra mechanizmai, kuriais ji pagerina gyvenimo kokybę.

Laimei, keli šios srities ekspertai rengia mokymus, kad ši tema būtų prieinamesnė. Barselonos Mensalus instituto M-PBI Mindfulness mokymo programa, kuris prasideda 2018 m. lapkričio 14 dª pavyzdys yra populiarių informavimo iniciatyvų pavyzdys.

Šioje mokymo programoje išnagrinėti ir teoriniai, ir praktiniai šios disciplinos aspektai yra nagrinėjami ir mokomi pritaikyti juos įvairiose situacijose, pradedant nuo Masinio Masažo klinikos ir Programos „Mindfulness“ pagrindu sukurtos streso mažinimo programos (MBSR). mokymus, paremtus integruotomis trumpalaikėmis praktikomis (M-PBI) ekspertų Marcial Arredondo, Pilar Hurtado ir Carla Uriarte. Norėdami sužinoti daugiau apie šią programą, kurią sudaro 6 sesijos po 3 valandas ir išėjimo į pensiją dieną, galite spustelėti šią nuorodą.