Kaip elgtis su nerimą keliančiomis emocijomis su „Mindfulness“

Vienas iš pagrindinių komponentų, sudarančių didelę terapinių procesų dalį, tampa emocijų valdymas, ypač tie, kurie mus neigiamai destabilizuoja, arba tie, kurie turi nemalonų konotaciją, pavyzdžiui, pyktis, nerimas (baimė) ar liūdesys.

Pagrindinis psichologinio emocijų darbo principas yra mokymasis apie jų identifikavimą, tvarkymą ir jų išraišką adaptyviu būdu. Priešingi procesai, ty represijos ar vengimas, paprastai sukelia didelį diskomfortą vidutinės trukmės ir ilguoju laikotarpiu. Šiuo požiūriu ir ypač jaudinantis jausmus, naudinga kreiptis į Mindfulness, o visiškas dėmesys jiems valdyti.

• Susijęs straipsnis: „Kas yra sąmoningumas? 7 atsakymai į jūsų klausimus“

Klaidinančių emocijų nustatymas

Vienas iš pagrindinių tikslų siekiant stabilumo ir emocinės gerovės - tai jausmų, susidariusių po kognityvinės konkrečios situacijos patirties, tvarkymas, jų racionalus ir realus apdorojimas ir, galiausiai, atsakymo į priimtiną ir tinkamą asimiliaciją išdavimas. diskomfortas Kaip gina Simonas (2011), pagrindinis šio tikslo pasiekimo procesas yra „proto raminimas ir aiškiai matyti“.

Atrodo, kad būtina mokyti „atpažinti“ su intensyvia emocija, kuri patiria tam tikrą momentą, kad gebėti analizuoti ją labiau perspektyviai ir aiškiau.

Viena iš pripažintų teorijų apie tai, kaip sukurtos emocijos, buvo Jameso Lange pasiūlytas XIX a. Pabaigoje, iš kurios buvo nustatyta, kad organizme atsiradę fiziologiniai pokyčiai perduodami autonominės nervų sistemos. į smegenų žievę ir iš jos atsiranda, atsiranda emocijų. Taigi šie autoriai prieštaravo pradiniam teoriniam principui, teigiančiam, kad emocijos yra fiziologinių pokyčių priežastis. Jamesas-Lange žmogus nešaukia, nes jis gaila, bet jis apgailestauja, nes jis verkia.

Vėliau pavyko pasiekti „Cannon-Bard“ požiūrį XX a. Pradžioje didesnis sutarimas dėl fiziologinio paaiškinimo emocijų, teigiančių, kad tiek kūno reakcija, tiek emocijos atsiranda vienu metu ir yra tarpusavyje susijusios. Tokiu būdu idėja, kad pagrindinis emocijų identifikavimo veiksnys tampa fiziologinės reakcijos analize, kurią žmogus skleidžia prieš pradedant konkrečią patirtį, buvo laikomas galiojančiu..

Kita vertus, iš naujausių požiūrių į emocinį intelekto suvokimą suprantama, kad yra dvikryptis ryšys tarp emocijų ir minčių. Tai reiškia, kad abu šie veiksniai daro įtaką vieni kitiems, dėl kurių dar vienas būtinas elementas yra stebėti pažinimo tipą, kurį asmuo sukuria, kai jis aiškina konkrečią patirtį.

• Galbūt jus domina: "8 emocijų tipai (klasifikacija ir aprašymas)"

Kovoti su nerimą keliančiomis emocijomis

Simono (2011), „Mindfulness“ technikos srities ekspertas, pasiūlė septynių pakopų rinkinį, kurio sudedamosios dalys gali būti pakeistos tvarka ar išvaizda, kurios gali būti laikomos vadovauti susidoroti su emocijomis, kurias sunku valdyti arba pagal jo intensyvumą ar gylį:

1. Sustabdyti

Nustokite daryti tai, ką turite rankoje (veiksmas, pokalbis ir pan.), trikdančią instinktyvią emocinę reakciją kuris buvo gautas iš konkretaus įvykio.

2. Giliai kvėpuokite

Atlikite 5 diafragmos įkvėpimus, laikydamasis 5-8 ciklo (5 sekundės įkvėpimo ir 8 sekundės).

3. Susipažinkite su emocijomis ir kūno pokyčiais

Tai yra apie nustatyti, kokios emocijos yra, ir mintys, kurios lydi į emocijas, taip pat, jei jie yra susiję su elgesio ketinimu (elgesio reakcija).

4. Priimkite patirtį

Iš aktyvios ir sąmoningos emocijų patirties, viena kitokio pasipiktinimo, smalsumo, tolerancijos, leidimo ir draugystės su atitinkama emocija fazės yra viena kitai.

5. Gaila

Ją sudaro meilės ir meilės suteikimas sau, užuot paskelbę kaltinimus ar pyktis, pavyzdžiui, pajuto tokį nerimą keliančią emociją.

6. Atleiskite

Šis žingsnis apima „I“, disidentifikacijos, emocijų atskyrimą, kad išeitų iš šio jausmo.

• Galbūt jus domina: „Kas yra„ psichologija “?

7. Nuspręskite veikti arba neveikti

Padarykite tai priklausomai nuo situacijos aplinkybių, vertinant naudą ir trūkumus tuo metu pateikti atsakymą.

Priėmimas ar laikymasis?

Gali būti, kad, atsižvelgiant į pirmiau pateiktą vadovą, vienas iš sudėtingiausių etapų atitinka ketvirtąjį punktą: trikdančių emocijų priėmimą. Šiuo metu svarbu iš esmės atskirti šią sąvoką ir atitikties ar atsistatydinimo sąvoką.

Pirma, vienas iš pagrindinių neatitikimų tarp abiejų konstruktų yra sprendimų, kritikų ir pripažinimo priėmimo emocijų patirties nebuvimas. Tam pirmas žingsnis yra atsikratyti vadinamųjų pažinimo žymių, kvalifikaciniai būdvardžiai, kurie žymi nerimą keliančią emociją, siekiant pašalinti minėtos emocinės patirties lūkesčius ar aprašomuosius išankstinius nusistatymus.

Todėl tai yra atlikti psichikos apdorojimo tipą DOWN-UP iš minėto jausmo, kai žmogus koncentruojasi į patirties patyrimą taip, tarsi jis būtų pirmas kartas, tyrinėjant pojūčius ir suvokimus jų neklasifikuojant, jų neįvertinant. Tokiu būdu žmogus keičia savo santykį su atitinkamos emocijos patirtimi, nustoja būti santykiu su neigiama ar nemalonia prasme. Galiausiai tai palengvina asmenį, kad jis galėtų atsikratyti emocijų, nesugebėdamas jo įkalti.

Kitas svarbus dalykas yra aktyvus priėmimo pobūdis, o ne pasyvus pobūdis priskiriamas atsistatydinimui ar atitikčiai. Pirmuoju atveju žmogus sąmoningai nusprendžia patirti emocijas ir mintis visapusiškai, savanoriškai ir aktyviai.

Galiausiai, ankstesniame Simono vadovo ketvirtame taške įvyksta šie penki momentai, nuo kurių individas sugeba padaryti galimybę pakeisti santykius su savo nerimą keliančia emocija:

• Atsparumas: asmuo nenori pajusti šios emocijos dėl savo destabilizuojančios ir nemalonios prigimties ir priešinasi jai.
• Smalsumas: žmogus pradeda sutelkti savo dėmesį tik į tai, ką jis jaučia, neperžiūrėdamas ar vertindamas jo.
• Tolerancija: asmuo padidina savo emocijų priėmimą, nors tam tikri pasipriešinimai vis dar yra.
• Leidimas: kiekvieną kartą, kai pasipriešinimas yra mažesnis, nes emocijų sprendimai yra pašalinti.
• Draugystė: asmuo suvokia emocijas, nes priima jį kaip asmeninio mokymosi patirtį. Šiuo metu pradeda aktyvuoti užuojautos jausmas prieš save, kai asmuo suteikia sau leidimą jausti tokį emociją, nesukeliant savęs kritikos ar kaltės..

Išvada

Vienas iš naudingiausių Mindfulness arba Mindfulness metodų palaiko glaudų ryšį su emocinio intelekto konkurencija, konkrečiai emocijų, galinčių sukelti diskomfortą, identifikavimo, valdymo ir išraiškos procese.

Pirmiau pateiktas vadovas gali būti naudinga strategija keisti, kaip mes susieti su mūsų emocijomis ir mes išvykome iš jų matyti kaip nemalonų, kad išvengtume ar ignoruotume, kad suprastume juos kaip būtinus ir naudingus procesus savo psichologinei gerovei. Tokia praktika gali mus priartinti prie didesnio tokio emocijų priėmimo, labai sumažindama neigiamą reikšmę, kurią galėtume a priori suteikti..

Bibliografinės nuorodos:

• Simonas, V. ir Germeris, C. (kol.) (2011). Sužinokite, kaip praktikuoti Mindfulness (10-asis leidimas). Madridas: antspaudų leidiniai.
• Lázaro, A. M. (2012) Mokymasis praktikuoti Mindfulness. Psichologo dokumentai, 2012 m. 33 (1), p. 68-73. Madrido Complutense universitetas.