Kaip išmokti medituoti, 7 paprastais žingsniais

Meditacija yra tūkstantmečio praktika, kuri Vakaruose patiria didelį populiarumą per pastarąjį dešimtmetį, nes yra daug naudos psichinei ir emocinei gerovei ir tai labai naudinga šiais laikais. Nesvarbu, ar norite nuraminti protą, susirasti save, ar sumažinti nerimą ar stresą, vis daugiau žmonių domisi šia praktika į savo kasdienį gyvenimą, gerindami jų gyvenimo kokybę.

Tačiau meditacija ne visada yra lengva, ypač pradžioje, nes jai reikalinga drausmė ir praktika. ir, kiek jis akivaizdžiai nėra fiziškai reikalingas, jis taip pat reikalauja pastangų. Niekas nėra laisvas šiame gyvenime, bet jei žinote, kad meditacija gali prisidėti prie jūsų gyvenimo, yra gana tikėtina, kad jaučiatės būtinybė susipažinti su savo metodais..

Meditacijos privalumai

Pastaraisiais metais šios praktikos tyrimai parodė, kad meditacija yra veiksminga žmonių psichikos sveikatai gerinti. ¿Kokios yra šios naudos? ¿ Kas yra meditacijos naudojimas?? Meditacija mums naudinga dėl įvairių priežasčių:

• Sumažinti streso poveikį
• Jis teigiamai veikia imuninę sistemą
• Pagerina dėmesį ir koncentracijos pajėgumus
• Naudinga jausti kitus
• Padidinkite skausmo toleranciją
• Pagerina atminties ir pažinimo funkcijas
• Galios teigiamų minčių atsiradimas

Daugiau apie šiuos privalumus galite sužinoti mūsų straipsnyje „Mokslo teikiamos meditacijos privalumai“.

7 žingsniai mokytis medituoti

Svarbiausia meditacijos įpročio plėtotė yra Jums ir jums tinka mąstymo ir laikysenos tobulumo momentas. Pradžioje Jūs galite eksperimentuoti su įvairiomis meditacijos rūšimis ir teisinga laikysena, kad rastumėte reikiamą komfortą ir idealią psichinę būseną, kad ši praktika būtų vykdoma.

Bet jūs turite žinoti, kad norint įveikti pasipriešinimus, kuriuos kartais galite rasti meditaciniame procese, pereikite prie praktikos, kas iš tikrųjų daro jus geriau. Jei norite žinoti, kaip tinkamai medituoti, atlikite šiuos veiksmus kad aš jums tai darau.

1. Įdėkite patogius drabužius

Pirmas dalykas, kurį turite padaryti, kad medituotumėte ir būkite čia ir dabar, turite dėvėti patogius drabužius. Jūsų batų pašalinimas ir plataus drabužio pasirinkimas yra geriausia alternatyva jaustis pasirengusi medituoti. Pamirškite siaurus drabužius ir nuimkite laikrodį ar kitus priedus, kurie gali būti erzina.

2. Raskite ramią vietą

Būtina rasti vietą, kuri leistų jums atsipalaiduoti ir be pertrūkių ar trukdžių. Tai gali būti jūsų namų, pajūrio ar sodo patalpa... Bet kuri vieta yra gera, jei ji leidžia jums būti patogia ir sutelkta, visiškai panardinta į veiklą, kurią ketinate pradėti.

3. Sėdėkite teisingai

Medituoti reikia teisingai sėdėti, tai yra, ant žemės su nugara tiesiai, bet be įtampos, giliai kvėpuoti ir išlaikyti pečius bei rankas. Kai kurie žmonės mėgsta sėdėti ant kėdės arba ant kelio, o ne klasikinę laikyseną, o taip pat yra gulėti meditacija. Nepriklausomai nuo to, kokioje padėtyje esate, nugaros visada turėtų būti tiesios ir kūnas, ypač pečiai ir rankos, atsipalaidavę.

4. Dėmesys objektui

Pradėkite meditacinę praktiką sutelkiant dėmesį į objektą arba kvėpavimą (uždaromis akimis). Vėliau galite atlikti kitų rūšių meditaciją, pvz “kūno skaitytuvas” arba meditacija, orientuota į garsus.

5. Priimkite kylančias mintis ir judėkite į priekį

Įprasta, kad meditacijos praktikos metu kyla skirtingos mintys: mūsų asmeninės problemos, akimirkos diskomfortas arba nesugebėjimas daryti meditaciją gerai (ar ne) (tai paprastai atsitinka, kai pradedame šią praktiką). Bet tai yra kažkas normalu, todėl turime ją priimti.

Meditacija sutelkta į idėją, kad psichologinė gerovė yra valstybė, atsirandanti dėl minčių, emocijų ir kūno pojūčių priėmimo, nesiekiant jų pašalinti ar modifikuoti, tiesiog stebėti juos nepagrįstai. Todėl, cKai pasirodys šios mintys, turite tiesiog juos priimti ir grąžinti dėmesį į objektą, kvėpavimas, garso ar kūno pojūtis.

6. Palaipsniui didinkite meditacijos laiką

Kai pradėsite meditaciją, Jūs turite pradėti mažas ir tada padidinti laiką. Tai ideali vieta pradėti nuo vienos minutės meditacijos, palaipsniui pasiekti 20 ar 30 minučių per dieną, kuri padės jums pagerinti savo gerovę. Pažvelkite į šį vaizdo įrašą ir sužinokite, kas yra vienos minutės meditacija:

7. Pridėkite ją prie savo kasdienybės

Perskaitę ankstesnius veiksmus, Dabar jūs esate pasirengę medituoti sveikas įpročiu. Praktikoje tapsite puikiu meditatoriumi, kuris padės jums pasiekti šio tūkstantmečio praktikos privalumus.

Santrauka

Moksliškai įrodyta, kad Mindfulness meditacijos praktika gali pagerinti jūsų gyvenimo kokybę. Kita vertus, yra rekomenduojama programa, sujungianti visus šiuos 7 patarimus.

• Kartu su buvusio budistų vienuolio vadovu, galite išbandyti ją nemokamai per savaitę: www.claridad.io

Psichologija ir meditacija

Pastaraisiais dešimtmečiais meditacija tapo psichologinės terapijos dalimi (pavyzdžiui, dėl pažintinės terapijos, paremtos Mindfulness arba MBCT), tačiau ji taip pat pradėta įgyvendinti organizacijose, mokyklose ar sporto šakose..

Ir tai, kad nuo psichologijos daugelis specialistų suprato meditacijos naudą, ypač dėmesingumą, psichinę sveikatą, tarpasmeninius santykius, kūrybiškumą ar optimalų darbą, nesvarbu, ar tai būtų sportas, ar mokykla, ar mokiniai. dirbti.

• Jei norite pradėti protingumą, rekomenduojame perskaityti šį straipsnį: „5„ Mindfulness pratimai, skirti pagerinti savo emocinę gerovę “