Kaip daryti jogą namuose, 8 klavišais

Per pastarąjį dešimtmetį, Joga tapo labai populiari Vakaruose dėl naudos sveikatai, nes ši tūkstantmečio fizinė ir psichinė praktika garantuoja kūno ir proto pusiausvyrą.

Joga yra ne tik fizinis pratimas, bet ir daug gilesnės rytietiškos filosofijos dalis, leidžianti rasti vidinę taiką ir įsipareigoti atlikti kai kuriuos sveikus įpročius. Šioje visuomenėje, kurioje daug žmonių gyvena, joga yra madinga!

• Susijęs straipsnis: „6 psichologinės jogos teikiamos naudos“

Kaip praktikuoti jogą namuose

Kadangi tai yra paprasta praktika, šis protėvių metodas gali būti naudojamas namuose bet kuriuo paros metu. Jei norite sužinoti, kaip praktikuoti jogą savo namuose, šiose eilutėse paaiškinu tai.

1. Sukurkite patogią erdvę

Padarykite skylę namuose. Nereikia sau tapti Zen stiliaus kambario, tačiau jis turi būti tylus ir platus, kad pratimai būtų visiškai laisvi ir patogūs. Vietos priskyrimas jūsų namams, kad atliktumėte jogą, gali padėti jums būti reguliariai jūsų praktikoje. Joga padeda prijungti protą su kūnu ir tikrai atsipalaiduoja protui, kai aktyvuojasi kūną.

2. Naudokite reikiamus priedus

Praktikuoti jogą gerai turėti kilimėlį, pageidautina, kad jis neslystų. Rinkoje yra daug rūšių kilimėlių, tačiau didelė kaina nebūtinai reiškia aukštesnę kokybę. 

Jei esate vienas iš tų žmonių, kurie rūpinasi gamta, taip pat galite rasti ekologiškų kilimėlių, kurie padeda išsaugoti aplinką. Jogos blokai ar plytos yra idealios ypač kai turite standų kūną. Ištirti įvairius priedus, kurie yra, ir pasirinkite tuos, kurie leidžia jums pagerinti, kad ši protėvių praktika būtų kuo produktyvesnė.

3. Pasirinkite jogos tipą ir rutiną

Prieš atlikdami jogos pratimus, turite žinoti, ką ketinate daryti, ir kas yra rutina, kurią ketinate sekti. Jei turite pakankamai patirties ir žinių, galite būti sau, kas su kūrybiškumu pasiruošia sekančia rutina. Dabar gerai, yra virtualių klasių ar jogos knygų, kurios jums padės tinkamai atlikti įprastas procedūras.

• Taip pat turėtumėte žinoti, kad yra įvairių rūšių jogos. Juos paaiškiname straipsnyje „24 jogos rūšys, kurios pagerins jūsų psichinę pusiausvyrą“

4. Naudokite internetą

Naujos technologijos leido mums gauti didelį jogos užsiėmimų repertuarą tik vienu paspaudimu. Jums tiesiog reikia jūsų kompiuterio ir mobiliojo telefono, kad galėtumėte sekti jogos užsiėmimus savo namuose, savo gyvenamojoje patalpoje ar sode. Yra internetinių mokėjimo klasių, bet ir nemokamų klasių, kurias galite rasti „YouTube“.

• Susijęs straipsnis: „6 jogos laikysenos nugaros skausmo pabaigai“

5. Raskite tinkamą momentą

Pradedant dieną praktikuojanti joga yra ideali, nes visą dieną ji palaiko aukštą energijos lygį ir prieš pradėdama kasdienes užduotis išvalo protą. Tačiau po pietų daugelis žmonių naudojasi daugiau jogos. Raskite laiką, kuris geriausiai atitinka jūsų skonį ir tvarkaraštį, bet kuriuo dienos laiku gerai nuraminti protą ir atlaisvinti sukauptą stresą.

6. Šilta

Šildymas būtinas prieš pradedant kūną intensyviai laikytis. Be įšilimo žmogus yra labiau linkęs į traumą. Be to, tai idealiai tinka pradėti su mažiau sudėtingomis pozomis pažadinkite kūną prieš pereinant prie intensyvesnių laikysčių.

Žemiau pateikiamas jogos kaitinimo pavyzdys:

7. Būkite nuoseklūs

Kaip ir bet kokioje veikloje gyvenime, pastovumas yra būtinas norint pamatyti rezultatus. Padarykite jogos dalį savo dienos tvarkaraštyje ir laikui bėgant, kad ši praktika taptų įpročiu, o ne pastangomis. Jogos ekspertas Sara Lucia Villalpando paaiškina, kad „dvidešimt minučių joga atneša daugiau teigiamų rezultatų nei dvi valandos trunkančios praktikos“.

8. Mėgaukitės praktika

Lengviau kartoti malonius užsiėmimus, nes jie aktyvina mūsų atlygio sistemą smegenyse. Jei matysime rezultatus, mūsų motyvacija užsiimti joga didės. Nepamirškite, kad joga yra naudinga jūsų kūnui, todėl mėgaukitės ja. Kaip jau minėjau, padarykite jį įpročiu, todėl reikės mažiau pastangų, kad nustatytumėte, jog dienos laikas pagerins jūsų bendrą sveikatą ir psichinę pusiausvyrą.

Jogos nauda

Joga suteikia daug naudos kūnui ir protui, ir yra daugybė tyrimų, kurie jį patvirtina. Ir tai, kad su joga būtina integruoti judėjimą su kvėpavimu, paverčiant šiuos du atskirus vienetus į vieną.

Ši praktika yra naudojama kaip prevencinė arba reabilitacinė praktika kadangi tyrimai patvirtina, kad jis pagerina medžiagų apykaitos ir anabolinius procesus ir skatina energijos cirkuliaciją, oksiduoja organizmą. Teigiamos jogos pasekmės atsiranda daugeliu būdų. Pavyzdžiui:

• Sumažina stresą, darant įtaką organizmo kortizolio koncentracijai,
• Dėl asanų pagerėja lankstumas.
• Padidinkite stiprumą ir raumenų tonusą taip pat dėka asanų.
• Tai palanki atsigavimui, nes tai yra aktyvios poilsio forma.
• Padidina pusiausvyrą ir koordinavimą dėl didesnio kūno sąmoningumo.
• Pagerina nuotaiką, nes jis skatina neurotransmiterių ir hormonų, pvz., Serotonino ir endorfinų, išsiskyrimą.
• Gerina koncentraciją, ypač dirbant, kad išspręstumėte išvaizdą.