Kaip praktikuoti Mindfulness, 6 žingsniai ir patarimai

„Mindfulness“ arba „Mindfulness“ yra labai naudinga priemonė, kuri pastaraisiais dešimtmečiais buvo taikoma įvairioms psichologinėms intervencijoms..

Šiame straipsnyje pamatysime keletą raktų ir patarimų, kaip praktikuoti Mindfulness, pasinaudojant tuo, kad kažkada buvo pradėta, labai lengva išlaikyti pažangą ir taikyti „Mindfulness“ daugelyje situacijų.

• Susijęs straipsnis: "Mindfulness: 8 privalumai iš proto"

Kas yra Mindfulness??

Remiantis ir įkvėptas Vipassanos meditacijos, kuri buvo tęsiama tūkstantmečius Azijos regionuose, „Mindfulness“ yra pagrįstas dėmesio valdymu ir su juo susijusiais fiziologiniais procesais.

Iš esmės tai buvo sukurta kaip būdas sutelkti dėmesį į dabartį ir patirtį, kas vyksta tuo metu nuo neutralios perspektyvos ir nėra linkę teisti, kad emocinis įsitraukimas, kuris mus sieja su rūpesčiais ir manija, yra susilpnintas.

Dėl „Mindfulness“ operacijos logikos tai yra pvz., labai gera kovos su stresu ir skausmo priemonė, nors jame taip pat yra kitų taikomųjų programų, kai kurios jų neatitinka klinikinės apimties.

Kaip praktikuoti Mindfulness kasdien

Yra daug skirtingų situacijų, kai galime praktiškai elgtis, nes nėra vieno pagrindinio būdo tai padaryti, tačiau buvo sukurtos kelios alternatyvios šios praktikos versijos..

Šiose linijose matysime, kokie yra pagrindiniai Mindfulness praktikos principai, naudodami pratimo pavyzdį.

1. Raskite ramią erdvę

Didžioji dalis „Mindfulness“ praktikos, ypač pirmaisiais etapais, kai mes ne įvaldę šios priemonės, yra pagrįsta žinoti, kaip pasirinkti aplinką, kuri palengvintų procedūros vykdymą.

Taigi, pasirinkite vietą nuo stimulų, kurie gali atitraukti jus. Ypač be triukšmo. Jei taip pat esate aplinkoje, kur yra daug augalijos ir gamtos, tai padės jums, nes tokia vieta mums primena apie tuos kasdienio gyvenimo elementus, kurie mums gali priminti prievoles, atsakomybę ir apskritai tai, kas gali mus generuoti stresą.

2. Sėdėkite prie nugaros tiesiai

Kai kurie žmonės visada praktikuoja Mindfulness sėdi lotoso padėtyje, budistų vienuolių būdu, tačiau tai nėra privaloma. Bet kokiu atveju patartina sėdėti tokiu būdu, kuris būtų palankesnis nugarui tokiu būdu mums nereikės nerimauti nereikalingos raumenų įtampos.

• Galbūt jus domina: „5„ Mindfulness “pratimai, skirti pagerinti savo emocinę gerovę

3. Atlikite kontroliuojamą kvėpavimą

Kvėpavimo pratimai gali būti gera pagalba pradedant praktikuoti „Mindfulness“, nors, kai turite daugiau praktikos, šis žingsnis bus nereikalingas.

Jo funkcija yra dviguba. Viena vertus, gilus, lėtas kvėpavimas padeda organizmui deguonimi ir atsipalaiduoja. Kita vertus, tai leidžia mums nuolat sutelkti dėmesį į kažką konkretaus dalyko, kuris bus labai naudingas.

4. Sutelkti dėmesį į tai, kas vyksta jūsų kūno

Pirma, uždarykite akis. Šiame etape vienintelis dalykas, kurį reikia padaryti, yra sutelkti dėmesį į tuos nedidelius faktus, kuriuos galime pastebėti mūsų kūno, vienas po kito ir kiekvienas iš jų skiria maždaug pusę minutės.

Pavyzdžiui, nukreipkite dėmesį į širdies plakimą, kurį jaučiatės kakle, arba į tai, kaip akys juda baseinuose, tačiau šie judesiai nėra savanoriški ir pan. Padarykite tai su maždaug šešiais elementais, kuriuos pastebite.

Tokiu būdu mes valdysime dėmesio centrą, nukreipdami jį į paprastus dirgiklius, bet nieko, kas nereikalauja mūsų dėmesio, nesvarbu, koks svarbus ar skubus jis gali atrodyti prieš valandą..

5. Išplėskite fokusą

Šiame etape pereikite nuo kūno stimulų dėmesio nukreipimo į abstraktesnio pobūdžio gyvenimo patirtį. Pagalvokite apie juos kaip asmenį, nesusijusį su šiais klausimais. Negalima vertinti, o ne vertybių, tiesiog pagalvokite apie tai, aprašydami, sutikdami, kad tai yra realybės dalis.

Kiekvienam faktui ar patirti laiką, atitinkantį jį, atsižvelgiant į tai, kokiu svarbumu, kokio jūs turite duoti ankstesnėmis progomis, priklausomai nuo to, kiek jūs buvote apsėstas, susirūpinę ir pan. Tai yra pagrindinė „Mindfulness“ dalis, nes ji padeda mums susidurti su patirtimi, turinčia didelį poveikį mūsų gyvenime.

6. Grįžkite prie kontroliuojamo kvėpavimo

Šiame etape ritualizuotu būdu pažymėtas galutinis protas „Mindfulness“,

Kaip sužinoti daugiau apie „Full Care“?

Yra daug būdų, kaip plėtoti protą, pagrįstą Mindfulness. Vienas iš naudingiausių terapeutų ir psichologų, pavyzdžiui, yra Visas dėmesys taikomas emocijų reguliavimui.

Tiems, kurie domisi tokiais pratimais, patartina lankyti tokias mokymo programas, kaip, pavyzdžiui, Barselonos Mensalus institutas. Mindfulness mokymo programa: M-PBI. Šis kursas, patirtinio formato ir taikomojo pobūdžio ir grindžiamas individualiu ir komandiniu darbu, moko psichologinės intervencijos studentus su Mindfulness, kad sumažintų nerimo lygį ir pagerintų emocinį valdymą įvairiuose kontekstuose. Visa tai, komentuodami ir sprendžiant galimas problemas, kurios paprastai atsiranda tokiais atvejais, priklausomai nuo situacijos: streso egzaminams, poros problemos, gėdantys procesai ir kt..

Jei norite sužinoti daugiau apie šią „Mindfulness“ mokymo iniciatyvą, spustelėkite čia ir susisiekite su „Mensalus“.