4 kvėpavimo tipai (ir kaip juos išmokti meditacijoje)

Visi žinome, kad kvėpavimas yra gyvybiškai svarbi veikla žmonėms, ir ne tik todėl, kad tai leidžia mums gyventi. Yra ir kitų būdų, kuriais ši kasdienė veikla mus veikia.

Taip, mes esame aerobinės būtybės, ir mes turime poreikį surinkti deguonį iš aplinkos ir keistis į anglies dioksidą mūsų plaučiuose, tačiau nėra vieno teisingo būdo įkvėpti ir pasibaigti. Yra kvėpavimo tipai alternatyva.

Pagrindinės kvėpavimo rūšys

Kvėpavimo tipams apibrėžti galima naudoti skirtingus kriterijus. Pavyzdžiui, galime atskirti pagrindinį komponentą, kuris yra užfiksuotas iš atmosferos, arba klasifikuoti jį pagal mechanizmą, kuris naudojamas pereiti prie dujų mainų. Bet šį kartą kalbėsiu apie skirtingus kvėpavimo kontrolės metodai ir. \ t jo nauda mūsų sveikatai.

Esant dabartiniam gyvenimo tempui mes to nežinome mes atliekame neteisingą kvėpavimą. Mes paprastai kvėpuojame greitai ir paviršutiniškai, nesumažinant plaučių talpos. Su šiuo faktu susiję skirtingų bendrų sveikatos problemų atsiradimas didelėse metropolijose, pvz., Stresas ir nerimas, o tai savo ruožtu apsunkina kvėpavimą.

Tinkamas kvėpavimas yra raktas į turėti gerą sveikatą. Vakaruose kvėpavimas niekada nebuvo pernelyg svarbus mūsų egzistavimui palaikyti, tačiau rytuose mes tai randame. Konkrečiai su jogos disciplina, kur jie labai svarbūs, kad koreguotų sąmoningą kvėpavimą, kad būtų geras mūsų kūno ir proto sveikata.

1. Diafragmos arba pilvo kvėpavimas

Šis kvėpavimo tipas grindžiamas judėjimu diafragma, įgaubtas raumenis, kuris atskiria krūtinės ertmę nuo pilvo ertmės ir yra atsakingas už kvėpavimo veiklą. Kai įkvepia, plaučiai jie šiek tiek pripildomi oru, paspaudus diafragmą, kuri savo ruožtu verčia pilvo ertmės organus, suteikdama jausmą, kad pilvas yra patinimas. Dėl šios priežasties jis taip pat žinomas kaip pilvo kvėpavimas.

Iškvepiant plaučius patenka į orą ir jie užima mažiau vietos, o tai yra labiau apribotoje zonoje. Diafragma grįžta į pradinę padėtį. Joga vadinama mažu kvėpavimu.

Praktikos patarimai

Rekomenduojama, kad pradėti tai geriau gulėti ant nugaros, o kaip įvaldysite techniką, eikite į kitas pozicijas, pvz., Sėdint ar stovint. Jūs turite būti patogūs, rankomis ant pilvo ir atlikti kvėpavimo pratimus su nosimi.

• Norėdami tai padaryti, būtina kruopščiai pašalinkite orą iš plaučių, siekiant paskatinti gilų įkvėpimą oro trūkumui.
• Įkvėpkite giliai ir lėtai, pilvo patinimas atsipalaidavęs.
• Sugauti orą už akimirką.
• Kai jaučiate poreikį iškvėpti, tai padaryti ilgai, lėtai ir giliai.
• Likti be oro į akis, o kai reikia įkvėpti, pakartokite veiksmus.

Treniruotės metu taip pat patartina kalbėti (pvz., Naudoti terminą OM), nes garso vibracijos padeda kontroliuoti įkvėpimo ir iškvėpimo greitį ir ritmą, taip pat atpalaiduojantis poveikis šonkauliui.

Sveikatos nauda

Šis kvėpavimo tipas leidžia išplėsti plaučių pripildymo pajėgumą, kuris skatina gerą deguonies kiekį kraujyje. Judėjimo, kuris gamina diafragmą, impulsas skatina drąsią drėkinimą ir stimuliuoja širdies judėjimą. Pastovus diafragmos aktyvumas suteikia gerą masažą pilvo ertmės organams, skatinantis žarnyno tranzitą..

Be to, ji veikia saulės plexus, nervų tinklas, esantis ventralinės aortos arterijos pradžioje, atpalaiduojantis poveikis ir mažinantis nerimas bei „skrandžio mazgo“ jausmas.

2. Kruopinis arba krūtinės kvėpavimas

Šis kvėpavimo tipas yra pagrįstas briaunų atskyrimas krūtinės ertmės išplitimui. Tai atsitinka, kai užpildoma plaučių vidurinė zona, kas pasiekiama, kai apatinė dalis užpildoma dėl diafragminio kvėpavimo. Šis kvėpavimas yra labai dažnai atliekamas nesuvokiant. Joga vadinama vidutinis kvėpavimas.

Praktikos patarimai

Rekomenduojama šios kvėpavimo rūšies padėtis, dešinė nugara, bet nepriverčiant ir nešant rankas ant šonkaulių.

• Ji išstumia orą ir įtempti pilvą, tai padės ištuštinti plaučius.
• Įkvėpkite išlaikant įtampą pilvo srityje, leidžiantis išplėsti šonkaulių. Pamatysite, kad jis kainuoja daugiau nei diafragminiame kvėpavime.
• Sugauti orą tada visi lėtai ir nepertraukiamai orai baigsis. Pakartokite procesą.

Sveikatos nauda

Pratimai kartu su diafragminiu kvėpavimu padeda pagerinti plaučių talpą ir suteikia a atpalaiduojantis poveikis.

3. Klinikinis kvėpavimas

Šio tipo kvėpavimui mes sutelkiame dėmesį didžiausia plaučių dalis, mažesnis tūris nei ankstesniais, todėl jis užima mažiau oro. Įkvėpimo metu atrodo, kad jis pakyla įkales, taigi ir pavadinimas. Joga yra didelis kvėpavimas.

Toks kvėpavimas gali pasireikšti žmonėms, kenčiantiems nuo nerimo ar nervų priepuolio, turintys trumpą ir greitą įkvėpimą ir iškvėpimą, nes dėl emocinių priežasčių jie slopina diafragmą. Taip pat nėščioms moterims, ypač pastaraisiais mėnesiais, kai kūdikis užima didžiąją dalį pilvo ertmės ir neleidžia diafragmai tinkamai veikti.

Praktikos patarimai

Norėdami pradėti, sėdint laikysena, mes kirto rankas, sukurdami rankas ant šonkaulių.

• Padarykite a gilus iškvėpimas ir šios sutarties pabaigoje pilvas ir spaudžiame rankomis ant šonkaulių.
• Įkvėpkite stengdamiesi pakelti sparnus, bet ne pečių. Jūs pamatysite, kad, nepaisant to, kad tai yra didesnė pastanga, nei kvėpavimas į pakrantę, užfiksuotas oras yra gana ribotas.
• Jis pašalina mažą orą kad būtų galima užfiksuoti.

Sveikatos nauda

Šis kvėpavimas nėra naudingas ir yra gana prastas vėdinant. Tačiau paskutinėje kontrolės technikoje tampa svarbu kalbėti.

4. Užbaigti kvėpavimą

Šis kvėpavimo tipas taip pat žinomas Joginis kvėpavimas, Tai yra pirmiau minėtų trijų būdų domeno tikslas ir visų jų suvienijimas, siekiant sąmoningos kvėpavimo kontrolės.

Praktikos patarimai

Šis pratimas gali būti atliekamas tiek gulėti, tiek sėdėti, nors jei esate pradedantysis, visada geriau tai padaryti gulint. Veikla turi būti vykdoma atsipalaidavus, kvėpuojant per nosį, ir gali padėti ištarti OM išraišką..

• Ištuštinkite plaučius giliai iškvėpti.
• Pradedamas lėtas įkvėpimas nusileidus diafragmai (diafragminis kvėpavimas).
• Tęsti įkvepiantį orą briaunų išplėtimas (pakrantės kvėpavimas).
• Laikykitės įkvėpimo o jūs pakeliate įkales (klavikulinis kvėpavimas).
• Laikykite orą trumpam.
• Pradėkite atsipalaidavimą atvirkščiai, tai reiškia, kad pirmiausia iš viršutinės dalies orą, po to - vidurį ir galiausiai nuo apatinės plaučių dalies.
• Laikykite kelias sekundes be oro plaučiuose, ir vėl pradėkite ciklą.

Kaip matėte, toks kvėpavimas tai atliekama trimis etapais, kad įkvėpti, o dar trys - iškvėpti, kadangi tai yra kitų kvėpavimo būdų derinys. Jogos ekspertai rekomenduoja dvigubai padidinti laiko iškvėpimą, palyginti su įkvėpimu.

Sveikatos nauda

Kaip kitų kvėpavimo tipų suma, aukščiau minėtos naudos, ty padidėja plaučių talpa, pagerėja deguonies kiekis kraujyje, skatinama kraujo apytaka ir stimuliuojama širdis..

Ji taip pat pristato kitos naudos, pvz., savikontrolės mokymas, ir suteikia ramybę ir koncentraciją.