Vipassana meditacija Kas tai yra ir kokią naudą ji gauna?

Meditacija - tai veikla, kurią vis dažniau vykdo žmonės, ir buvo įrodyta, kad jis turi daug privalumų tiems, kurie jį atlieka.

Nors yra įvairių tipų meditacijos iš skirtingų kultūrų, kai kurie iš populiariausių yra kilę iš Rytų tradicijos. Vienas iš jų, kilęs iš Indijos ir kuris savo ruožtu yra kitų dabartinių praktikų, pvz., Sąmoningumo, pagrindas Vipassanos meditacija.

• Susijęs straipsnis: „8 meditacijos tipai ir jų savybės“

Kas yra Vipassana meditacija?

Vipassanos meditacija budizmo meditacijos rūšis Indijos kilmės (nors ir induistų kilmės), kurios tradicijas Gautama Buddha iš naujo atrado po šimtmečių praradimo. Tai viena iš seniausių žinomų meditacijos formų ir yra pagrįsta gryninimu ir asmenine transformacija per savęs stebėjimą. Tiesą sakant, Vipassana apytiksliai reiškia tai, kas aiškiai mato daiktus arba kaip jie yra.

Mes susiduriame su meditacijos tipu, kuris yra pagrįstas koncentracijos ir dėmesio savo būtybei stiprinimas, sutelkiant dėmesį į kvėpavimą, kad vėliau gilintumėte į kūno ir proto pojūčius. Būtina nepamiršti, kad ši meditacija, nors ir atpalaiduojanti poveikį tiems, kurie ją praktikuoja, nesiremia organizmo numbingu, bet palengvina kūno ir psichikos procesų ryšį..

Vipassanos meditacija plečiasi į likusį pasaulį, yra keletas centrų ir atsitraukimų, kurie ją moko nemokamai. Kadangi religijos liekanos daugelyje jų vis dar yra labai svarbios, paprastai šiuose centruose paprastai reikia ankstesnio dešimties dienų laikotarpio be žudymo, vagystės, lytinių santykių ir psichoaktyvių medžiagų vartojimo, o tuo metu, kai kursas trunka dalyką jis neturi kalbėti, skaityti ar rašyti, nei bendrauti. Asmuo yra prašomas būti visiškai savarankiškas.

• Galbūt jus domina: "Jacobson progresyvus atsipalaidavimas: naudojimas, fazės ir efektai"

Kaip tai praktikuojama?

Matę, kas tai yra, svarbu žinoti, kaip tai vyksta. Pirmiausia, lžmogus sėdi ant grindų, iš pradžių su kojomis ir jo nugara tiesiai (Nors tam tikra padėtis gali skirtis arba netgi galime sėdėti kėdėje, jei turime sveikatos problemų, kurios to reikalauja). Nėra svarbu uždaryti akis, nors tai palengvina procesą.

Po to turėtumėte pradėti bandyti pasiekti ramybės būsena, kvėpavimas. Mes turime sutelkti dėmesį į oro srautą įkvėpus ir iškvepiant, ir pojūčius, kuriuos jis sukuria, bandydami nesustoti prie kitų elementų, kurie gali trukdyti. Tai ne kvėpavimas, bet pagrindinis dėmesys skiriamas stebėti, kaip jis gaminamas. Šis procesas yra žinomas kaip anapana, o jo pagrindinis tikslas - pagilinti sąžinę ir nuraminti protą.

Kai tai bus padaryta, po truputį pastebėsime mus supančius pojūčius, suvokimus, mintis ir emocijas, nes jie yra svarbūs ne sutelkti dėmesį ir dirbti su jais, o tiesiog stebėti, kaip jie kyla ir praeina. Šis aspektas vadinamas per se Vipassanos meditacija, kurioje mes eisime iš galvos į koją, kad visi mūsų kūnai stebėtų skirtingus kiekvienos dalies pojūčius.

Koncentracija orientuota į kiekvieną kūno regioną, be jo veikimo. Nėra jokio sprendimo, net ženklinimo ar atspindžio, tik stebėjimo. Tai liudija, kas vyksta per mūsų protą ir kūną, nesikišant į ją. Šis aspektas yra daug lengviau pasakyti nei daryti. Jei nustosime stebėti, kaip imtis veiksmų bet kuriam elementui, patartina grįžti į kvėpavimą.

Po kūno ateis protas: mes galime eiti stebėdami mūsų mintis ir emocijas, jų nekeliant, tik leisdami jiems tekėti. Mes taip pat galime sutelkti dėmesį į tai, kas mus supa, jausdami įvairius pojūčius, pvz., Temperatūrą, šviesą, kvapą ar prisilietimą. Įvairiuose kursuose, kurie moko šią techniką, jie taip pat prideda dalį metta meditacijos, kurioje medituojantis subjektas pirmiausia puoselėja meilę į save ir išplečia ją kitiems.

Privalumai ir nauda

Vipassanos meditacijos praktika sukuria skirtingas išmokas tiems, kurie ją atlieka. Ne veltui tai yra meditacijos rūšis, kuri egzistavo beveik tris tūkstantmečius.

Psichikos lygmeniu tie, kurie ją praktikuoja, pamini a Jūsų stebėjimo pajėgumų stiprinimas ir didesnis ramybės ir atsipalaidavimo lygis. Tai taip pat pagerina nerimo būsenas, leidžiant situacijas stebėti ramiau ir palengvinti nuotaiką. Kita vertus, tai padeda mums išsiaiškinti save ir suteikti mums pernelyg perdėtą toną mūsų minčių svarbai.

Vipassanos meditacija taip pat yra susijusi su kraujospūdžio mažinimu, mažinant nerimo būsenas. Jis mažina širdies ritmą ir padeda mums geriau kontroliuoti kvėpavimo takus. Tai mažina svarbą, kurią suteikiame skausmui, tiek fiziniam, tiek protiniam, ir padeda mums geriau pažinti save, kas mus motyvuoja ir skauda, ​​geriau suprasti ir priimti mūsų neigiamas emocijas.

Vipassana ir sąmoningumas

Vipassanos meditacija kai kuriems gyventojams gali atrodyti egzotiška ir keista, tačiau tiesa, kad tai yra meditacijos būdas, kuris šiandien sukėlė skirtingus metodus. Tiesą sakant, mes esame prieš meditaciją, kuria remiasi šiandien žinoma technika dėmesingumas.

Šis metodas, kaip ir Vipassana meditacija, grindžiamas sąmoningu mūsų kūno dėmesiu ir dabartiniu momentu, vengiant automatinio veikimo. Dėmesys čia ir dabar tai leidžia šiam metodui geriau žinoti apie mūsų esmę, ir parodėme, kad tai naudinga tiek bendruoju lygmeniu, tiek tiems, kuriems kyla skirtingų problemų, tokių kaip nerimas, depresija, skausmo sutrikimai, po trauminis stresas ir obsesiniai sutrikimai.

• Susijęs straipsnis: „Kas yra sąmoningumas? 7 atsakymai į jūsų klausimus“