Mindfulness 5 praktiniai patarimai pradedantiesiems

Pastaraisiais metais populiarėja meditacija.

Kiekvieną kartą, kai gaunu daugiau užklausų iš žmonių, besidominčių mokytis medituoti, ir tai tikrai yra kažkas, kas mane laimina. Nesvarbu, ar norėtumėte sumažinti stresą ir nerimą, ar pagerinti gyvenimo kokybę apskritai, visada rekomenduojame įprasminti praktiką kasdienėje veikloje.

Atsargumas reikalauja valios

Tačiau, nors mokslas prisidėjo prie daugybės naudos, kurią mums suteikia ši praktika (emocinė, psichinė, fizinė ir vidinė ramybė) realybė yra ta, kad nėra lengva medituoti. Įprasta matyti, kad žmonės pradeda pilna iliuzijos, tiesiog pabandyti, jie eina kaip dienos, kurias jie negauna, nes negali rasti laiko praktikuoti.

Ir tai neturėtų mums nustebinti. Mes esame įpratę nustoti daryti dalykus, o ne „išeikvoti laiko“ veiklai, kuri neturi tiesioginės naudos ir išeiti iš nuobodulio. Štai kaip pradedantysis, beveik nesuvokdamas, išreiškia kelis pasiteisinimus ne medituoti.

Atsargumas reikalauja praktikos

Aš pats, kai pradėjau, Aš greitai tapo „rytoj nepavyksta“ ekspertu. Aš mylėjau mintį, kad meditacija atstovauja, naudą, kurią ji duoda, ir taip pat buvo labai gerai pasakyti, kad aš praktikuoju Mindfulness. Tačiau tiesos momentu jis vėl vėl ir vėl.

Galų gale man pasisekė gyventi netoli budistų vienuolyno ir paprašiau dalyvauti keliose atkūrimo vietose, kurios mane padėjo situacijai, kai būtų buvę labai blogai, jei nedalyvavau. Man labai malonu tai padaryti. Aš nustojau stengtis įvykdyti savo tikslus ir Supratau, kad galėčiau mėgautis meditacija, iš tikrųjų norėjau.

Galbūt jus domina: "Mindfulness: 8 privalumai iš protingumo"

Įdomumas: įprasti pasiteisinimai pradedantiesiems

Todėl, jei pradėsite arba manote, kad netrukus pradėsite šią meditaciją, norėčiau pasidalinti su jumis patarimai, kurie gali padėti jums įveikti penkis pagrindinius įprastinius pasiteisinimus:

1. Aš neturiu laiko

Tai, be abejo, yra labiausiai pasikartojantis ir galbūt absurdiškiausias iš visų. Mes visi esame užsiėmę, taip, bet mes visada turime penkias minutes skirti sau.

Daugelis pradedančiųjų mano, kad reikia pradėti nuo 30 minučių meditacijos per dieną ir tai yra didelė klaida. Svarbiausia yra pažanga. Nustatykite paprastą tikslą, pavyzdžiui, 5 minutes per dieną pirmąją savaitę, kol galėsite medituoti ne mažiau kaip 20 minučių per dieną. Sukurkite įprotį praleisti 5 minutes per dieną ir po truputį eiti iki 8, 10 minučių ir pan, Tai geriausias būdas jaustis patogiai su šia praktika. Pagalvokite, kad tik 10 minučių kasdienės meditacijos atneša jums daug naudos.

2. Aš nuobodu

Nuobodulys yra didžiausias pradedančiojo meditatoriaus priešas ir atvirai suprantu. Veikla, kuri susideda iš nieko nedarymo, neskamba ypač patraukli.

Bet draugas, nieko nedarydamas, jau daro kažką. Ir tai tikrai sunku. Tegul kas nors nukreipia jus į pradžią, praktikuokite vadovaujamą meditaciją, kad ji taptų mažiau nuobodu. Taip pat yra labai skirtingų tipų meditacijos, kai kurios yra pagrįstos tam tikromis temomis, kurios gali būti patrauklesnės ar kartojamos mantros. Tai daro jį malonesnį, nes sumažina įspūdį, kad nieko nedarote.

3. Aš to nedarau gerai

Vienas iš didžiausių meditacijos sunkumų yra nustatyti lūkesčius arba pasikartoti „visi gerai medituoja, išskyrus mane“..

Jei jums nepavyksta susikoncentruoti į kvėpavimą, nes jie ateina pas jus į kitas mintis, pvz., Pirkinių sąrašą, savaitgalio planus ar kaip jūs esate nuobodu, Sveikiname! Štai ką jūs darote fenomeniškai. „Mindfulness“ meditacijos tikslas yra tik tai, stebėkite visas mintis, kurios eina per jūsų protą. Tiesiog stebėkite juos, sutikite, kad jūs išsiblaškėte ir vėl atkreipkite dėmesį į kvėpavimą, kol ateis toks dėmesys..

Norėdami pradėti fotografuoti: „5 Pramogos pratimai, skirti pagerinti savo emocinę gerovę“

4. Turiu ką nors padaryti

Jūs medituojate ir staiga viena iš minčių, kurios išsiblaško, suvokia, kad jūs tikrai pamiršote kažką svarbaus, ką turite padaryti.

Jūs negalite nustoti galvoti apie tai, todėl šį kartą, taip, jūs įtikinate save, kad ši meditacija visai nebus naudinga. Klaida! Kuo labiau blaškosi, tuo geriau, todėl jūs ne nuobodu. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūs blaškosi ir nervingi. Atkreipkite dėmesį į pagreitintą kvėpavimą ir kiek jums rūpi tai, ką turite daryti. Galų gale, drąsos vos per dešimt minučių galite tai padaryti.

5. Nežinau, kur pradėti

Gera idėja būtų pradėti nuo pat pradžių. Tiesiog Sėdėkite ir atkreipkite dėmesį į kvėpavimą, garsą ar išorinį objektą. Jums nereikia nieko kito. Nėra klasikinės foninės muzikos, be kvapiųjų žvakių ir negalėsite sėdėti lotoso gėlių laikysena. Tiesiog būkite patogūs, bet nepalenkite galvos, laikykite jį vertikaliai, kad jūs neužmigtumėte. Suprasti, kaip kvėpuojate ir kaip kvėpuoti ir kvėpuoti. Ir ... voilá, Jūs jau medituojate!

Tikiuosi, kad šie nedideli patarimai įtikino jus nugriauti tuos pasiteisinimus, kuriuos mes visi nenorėjome medituoti ir tikrai išbandyti. Mažiausiai tikitės, kad pamatysite, kad esate užsikabinęs!