Atkreipkite dėmesį į aštuonerius privalumus

Filosofija ir praktika Atsargumas yra griežtai aktualus ir sukėlė didelį susidomėjimą tiek mokslo sluoksniuose, tiek gatvėje.

Nors „Mindfulness“ yra nauja trumpalaikė mados gerovės ir meditacijos srityje, mes nesusidūrėme su naujausio reiškinio reiškiniu: jos kilmė grįžta iki 7 a. Pr. Kr. Pabaigos - istorinis momentas, glaudžiai susijęs su budizmo pasirodymu.

Mindfulness nauda

Pagrindinis Mindfulness tikslas yra skirtas suteikti mums būdą, kaip išmokti valdyti emocijas, reakcijas, požiūrį ir mintis sugebėti susidoroti su situacijomis, kurias mums teikia gyvenimas, per visą sąmonės praktiką ir tobulinimą. Taigi galime atrasti, kad vystydami sąmoningumą šiuo metu mes vystome tam tikrą teigiamą požiūrį į mūsų psichinę būseną ir emocijas, sugebėdami juos kontroliuoti nuo Laisvė, žinios savyje ir priėmimas.

Sąmoningas dėmesys kaip savęs pažinimo raktas

„Mindfulness“ siekia mokytis, bendrauti su vidiniu savimi, valdyti savo vidinius įvykius ir sąmoningiau bei efektyviau reaguoti į kasdienio gyvenimo įvykius. Sąmoningo dėmesio filosofija siūlo, kad šiuo keliu mes galėtume laipsniškai surasti esmę.

Galiausiai turime žinoti, kad tai, kas sukelia mums diskomfortą ar nerimą tai ne įvykiai, bet kaip mes susiejame emocijas. The Užuojauta ir Gaila yra praktika, kuri mums padeda susieti su faktais ne teismo ir atviros kančioms, tiek sau, tiek kitiems. Atkreipdamas dėmesį, užuojauta yra svarbiausia, nes ji padeda mums sumažinti neigiamų dalykų, kurie vyksta mums, poveikį. Kalbama ne apie neigiamų emocijų, kurias gali sukelti tam tikri įvykiai, ištrynimą, bet apie jų intensyvumo mažinimą.

Per pastaruosius šimtmečius Mindfulness metodai buvo naudojami kaip parama psichoterapijoms, naudojamoms sprendžiant įvairias psichikos sveikatos problemas, pvz., Stresą, nerimą, miego sutrikimus ar toleranciją skausmui..

Šiame straipsnyje siūlome sukurti aštuonios naudos jūsų psichinei ir fizinei sveikatai Ką gali atiduoti Mindfulness?.

1. Padėkite valdyti stresą ir nerimą

Kaip komentavome straipsnyje „6 psichologinės jogos teikiamos naudos“", Vakarų visuomenių gyvenimo būdas gali sukelti daugelį žmonių patirti stresą, sukelti psichologines sveikatos problemas, pvz., Depresiją, nerimą ir pan. Kaip joga, meditacija ir sąmoningumas sumažinti kortizolio kiekį, hormonas, atpalaiduojantis reaguojant į stresą.

Kortizolis yra būtinas organizmui, nes jis reguliuoja ir mobilizuoja energiją įtemptose situacijose, tačiau jei mes per daug arba padidėjome situacijose, kai to nereikia, jis sukelia daug šalutinių poveikių. Mindfulness praktika prisideda prie savo praktikų ramybės ir ramybės, kas neabejotinai veikia fizinę ir emocinę sveikatą. Tokiu būdu kortizolio koncentracija mažėja, todėl kraujospūdis sumažėja.

2. Baigti nemigos problemas

Utah universiteto tyrimas parodė, kad „Mindfulness“ mokymas gali ne tik padėti mums sumažinti stresą ir kontroliuoti nerimą, bet taip pat gali padėti mums geriau miegoti naktį. Pasak šios studijos autoriaus Hollyo Roy'o, „kasdien praktikuojančių žmonių protai ir elgesys geriau kontroliuojami per dieną. Kita vertus, šie žmonės rodo žemą žievės aktyvavimą naktį, o tai padeda jiems geriau miegoti “.

3. Apsaugo smegenis

Amerikos mokslininkai iš Harvardo medicinos mokyklos ir Masačusetso bendrosios ligoninės parodė, kad meditacija - tai technika, kuri yra Mindfulness mokymo dalis, padidina telomerų, struktūrų, esančių chromosomų galuose, dydį ir kurie yra tiesiogiai susiję su senėjimu ir tam tikrų su senatve susijusių patologijų vystymu.

Be to, Oregono universiteto tyrimas leidžia daryti išvadą, kad meditacija ir „Mindfulness“ gali pakeisti smegenų neuronų struktūrą. Įprasta Mindfulness praktika siejama su aksoninio tankio padidėjimu ir mielino padidėjimu priekinės cingulinės žievės ašyse..

4. Padidinkite sugebėjimą susikaupti

„Mindfulness“ yra praktika, orientuota į sąmonės ugdymą ir sąmoningumą, kad galėtų savanoriškai nukreipti šiuos psichikos procesus. Walsh ir Shapiro tyrimas parodė, kad Mindfulness veiksmingai didina mūsų sugebėjimą susikoncentruoti.

Šis faktas paskatino ekspertus konsultuoti šią praktiką kaip papildomą gydymą sutrikimų, susijusių su dėmesio deficitu. Be to, Moore ir Malinowski 2009 m. Tyrime jis padarė išvadą, kad Mindfulness praktika teigiamai susiejo su pažintiniu lankstumu ir dėmesingu veikimu.

5. Plėtoti emocinį intelektą

Mindfulness padeda mums pažinti save, pasiteirauti mūsų interjerą ir parodyti save kaip mes. Su savo praktika pagerėja savimonė ir savęs pažinimas tai verčia mus vystytis viduje.

Be to, pasigailėdami sau, mes pasiekiame, kad viskas mums nepaveiks. Tyrinėtojas. \ T Toronto universitetas, parodė, kad žmonės, kurie savo gyvenime turi „Mindfulness“, turi daugiau emocinės kontrolės negu žmonėms, kurie nepraktikuoja Mindfulness

6. Pagerinti tarpasmeninius santykius

Wachso ir Cordovos tyrimas 2007 m. Rodo, kad asmens gebėjimas praktiškai elgtis gali prognozuoti savo santykių tenkinimą, tai yra gebėjimas tinkamai reaguoti į santykių stresą ir gebėjimą perduoti savo emocijas kitam asmeniui.

Kita vertus, „Mindfulness“ filosofija, paremta užuojauta ir priėmimu, gerina tarpasmeninius santykius pagal Ročesterio universiteto mokslininką Barnesą..

7. skatina kūrybiškumą

Meditacija padeda nuraminti protą, o ramus protas turi daugiau galimybių kurti naujas idėjas. Mokslininkai iš Leideno universiteto Smegenų ir pažinimo instituto Nyderlanduose padidėjo kūrybiškumas tiems, kurie yra nuolatiniai Mindfulness specialistai.

8. Tobulinkite darbo atmintį

Tobulinimasdarbo atmintis atrodo, kad tai yra dar vienas Mindfulness praktikos privalumas. Jha atliktas 2010 m. Tyrimas dokumentavo Mindfulness ir meditacijos naudą karių grupei po dalyvavimo „Mindfulness“ mokymo programoje, kuri truko 8 savaites.

Šios grupės duomenys buvo lyginami su kitos karių grupės, kuri nedalyvavo programoje, duomenimis. Rezultatai parodė, kad „Mindfulness“ mokymo programoje dalyvavusi grupė pagerino savo darbo atmintį, palyginti su kita grupe.