Atkreipkite dėmesį į sportą, kai sportininkai patenka į „Flow State“

Daugelį dešimtmečių sporto psichologija priklausė nuo Elgesio pažinimo terapija kontroliuoti ir modifikuoti psichologinius kintamuosius, kurie įsikiša į sporto atlikimas. Neseniai filosofija ir praktika Atsargumas sukėlė didelį susidomėjimą sporto psichologų, nes atrodo, kad tai prisideda prie geresnio psichologinio polinkio į sportininkus, kurie ją praktikuoja.

„Mindfulness“ taikymas sportui

Visų pirma, mes atsakysime į pagrindinį klausimą: kas tiksliai yra „sąmoningumas“??

Atsargumas tai reiškia, kad tam tikru būdu reikia atkreipti dėmesį į tikslą, šiuo metu ir be sprendimo. Norėdami sužinoti daugiau apie „Mindfulness“ praktiką, kviečiame apsilankyti mūsų straipsnyje „Mindfulness: 8 mindfulness“..

„Mindfulness“ gerina sportinę veiklą

Kalbant apie sporto veiklos tobulinimą, daugelis žmonių galvoja tik apie fiziniai kintamieji, tačiau psichologinis komponentas Tai labai svarbu Nors sporto psichologo vaidmuo daugeliui žmonių nežinomas, vis daugiau ir daugiau yra komandos ir sportininkai, kurie samdo psichologo paslaugas, žinodami, kokią naudą jis teikia įvairiems sporto veiklos, mokymo ar tarpasmeninių santykių aspektams.

Teisingas kognityvinių, emocinių, fiziologinių sąlygų derinys, leidžia sportui optimaliai veikti, panašus į tai, ką mes suprantame kaip srauto valstybę, tačiau taikomą sporto srityje.

Atkreipkite dėmesį į svarbius psichologinius kintamuosius, kad būtų galima geriau sportuoti

Yra daug psichologinių kintamųjų (motyvacija, aktyvacijos lygis, stresas ir kt.), Kurie bus lemiami optimaliam sportininko veikimui, ir daugelis tyrimų, kurie parodė jų poveikį sportininkams. Be to, šie kintamieji sudaro kitus svarbius kintamuosius (pvz., Kintamajame) savęs veiksmingumas, kontrolės suvokimas), kuris taip pat paveiks asmens sportą.

Svarbu tai pažymėti šie kintamieji yra tarpusavyje susiję. Pavyzdžiui, įtampos kintamasis gali paveikti aktyvinimo lygio kintamąjį arba priežiūros kintamojo aktyvinimo lygio kintamąjį (ir atvirkščiai). Tiesioginis ar netiesioginis sąmoningumas paveiks daugelį šių kintamųjų: stresą, aktyvinimo lygį, dėmesį ir pan..

Kita vertus, „Mindfulness“ taip pat teigiamai paveiks sportininko savigarbą ir pasitikėjimą savimi, nes šios praktikos „nesąmoningas“ aiškinimas bus teigiamas, kai kalbama apie sėkmę ir nesėkmes. Tai taip pat svarbu jauniems sportininkams, nes jų ugdymas Mindfulness ankstyvame amžiuje gali turėti įtakos jų būsimai gerovei.

Be to, „Mindfulness“ praktika bus naudingas tarpasmeniniams santykiams ir komandos sanglaudai, lemiamas kolektyvinio sporto veiksnys.

Emocinis valdymas ir dėmesingumas sporto srityje

Skirtingai nuo elgesio kognityvinės terapijos, kuri prisiima mintį, kad geriausias sportinis pasirodymas grindžiamas savikontrolės ar elgesio pokyčiais, „Mindfulness“ dėmesys sutelkiamas į idėją, kad optimalus veikimas yra būsena, atsirandanti priimant mintis, emocijas ir pojūčius nesistengiant juos pašalinti ar modifikuoti, tiesiog stebėkite juos nepagrįstai.

Emocijų priėmimas sukelia pagerėjimą tiek dėmesio, tiek aktyvumo lygmenyje, nes emocijos nėra interpretuojamos kaip neigiamos (netgi tos emocijos, kurios yra streso dalis). Emocinis savęs pažinimas, įgytas „Mindfulness“ ir teisingas emocinis reguliavimas, atsirandantis dėl šios savęs pažinimo ir „buvimo dabartyje“, skatina idealią sporto veiklos būklę. Sportininkas, kuris praktikuoja „Mindfulness“, yra „Srauto būklė“, nes jo kūnas ir protas yra suderinti.

The Srauto būklė į Mindfulness

Žmonės, kurie nuolat naudojasi „Mindfulness“, sustabdo motyvaciją, kontroliuoja ir atveria viską, kas jiems daro neigiamą poveikį, sujungti į priėmimo procesą, kuris ji sujungia kūną ir protą, sąjunga su dabartimi. Sportininkas pastebi, ką jis jaučia ir ką jis galvoja be tolesnės transcendencijos, ir žymiai padidina jo koncentraciją. Mintys ir emocijos leidžiama praeiti, nesuteikiant jiems prasmės ar vertės, pasiekiant distanciją su jais, nes jos nekontroliuojamos, jos priimamos tik.

Laikas investuojamas į dabartį: momento sąmonėje, kūno pojūčiuose ir srauto būsenoje. Tai reiškia, kad energija nėra investuojama į rūpesčius ar būsimus lūkesčius, taigi pasiekiama geresnė sporto veikla.

Suvokimas ir traumos dėl sporto

„Mindfulness“ buvo pritaikyta daugelyje sričių, turinčių naudos kintamiesiems, pvz., Streso valdymui, skausmui ar gyvenimo kokybei. Tačiau sporto psichologijos srityje naudojama ne tik pagerinti streso valdymą ir pagerinti sportininkų darbą, bet ir įgyvendinama su sužeistais sportininkais.

The sporto traumos jie turi neigiamų pasekmių sportininkų psichinei gerovei, nes jie sukelia psichologinius simptomus (baimę, pyktį, žemą savigarbą, liūdesį ir pan.), kurie gali turėti didelės įtakos tinkamam atkūrimui. Tiesą sakant, šie psichologiniai veiksniai gali prisidėti prie prastos gydymo laikymosi, atletikos veiklos sumažinimo reabilitacijos fazėje ir provokuoti, netgi atsisakyti praktikos..

Solé, Bruno, Serpa ir Palmi (2014 m.), Savo straipsnyje „Suvokimo taikymas (visiško sąmoningumo) sporto sužalojimuose“, paskelbtas Sporto psichologijos žurnalas, rekomenduojame laipsniškai diegti Mindfulness, kad būtų išvengta sporto traumų, Buvo įrodyta, kad jos indėlis gali būti labai naudingas, nes jis sugeba pagerinti šiuos kintamuosius: sporto veiksmo pusiausvyrą, prieš konkurenciją nukreiptą nerimą, emocinį reaktyvumą po skausmo, skausmo kontrolę, reikalingą komunikaciją kad sportininkas gerina santykius su savo aplinka ir medicinos komanda, laikosi nustatytos atkūrimo programos, dėmesio gebėjimų ir gerinimo priemonių..

Bibliografinės nuorodos:

• Solé S., Carrança B., Serpa S. ir Palmi J. (2014). Journal of Sports Psychology, 23 (2), 501-508