Įsidėmėjimas darbe 6 raktai į sveikatą ir gerovę

Ar kenčia nuo streso? Ar kainuosite pasiekti visus tikslus, kuriuos turite savo dienomis?? Vienas iš būdų įgyti sveikatą, gerovę ir produktyvumą yra praktiškai elgtis darbe. Dėl dėmesingumo mes sutelkiame dėmesį į tai, kas yra svarbi, mes pasitikime ir galime netgi sumažinti tą psichinę ir emocinę išsekimą, kuri suteikia tiek daug sienų mūsų veiklai.

Mes visi girdėjome apie sąmoningumą. Tiesą sakant, taip paprasta perskaityti šį terminą beveik bet kurioje erdvėje ar žurnale, kad mes galime manyti, kad tai yra mada daugiau, nes tai verpimas, kryžminis ar net detoksikacinis virpesiai. Dabar neturėtume būti klaidingi, Šis meditacijos ir protingumo metodas jau naudojamas klinikinėje srityje kaip terapinis metodas įvairiems tikslams.

„Jausmai ateina ir eina kaip debesys vėjuotame danguje. Sąmoningas kvėpavimas yra mano inkaras “.

-Thich Nhat Hanh-

Kadangi MIT molekulinės biologijos gydytojas Jonas Kabatas-Zinnas (Massachusetts Institute of Technology) populiarino šią budistų meditacijos strategiją Vakaruose, jo poveikis tik išaugo. Siekdamas pateisinti savo naudą, dr. Kabat-Zinn pateikė griežtus mokslinius įrodymus apie tai, kaip protingumas sukėlė didelius pokyčius gyventojų grupėse, kurioms būdingas didelis stresas (kaliniai kalėjimuose, aukšto slėgio darbo aplinka, žmonės su lėtiniu skausmu ...).

Pramogos nėra mados, tai yra sveikatos ir gerovės technika, kuri vis daugiau ir daugiau erdvių ir pripažinimų. Tiesą sakant, ypač naudinga užkirsti kelią atkryčiui pacientams, kurie įveikė depresiją. Todėl tai niekada skauda suteikti jai galimybę. Testavimas jo naudingumą darbo aplinkoje neabejotinai gali reikšti prieš ir po. Pažiūrėkime jį išsamiau.

Atkreipkite dėmesį į darbą, kaip galite mums padėti?

Gerai žinomas kino režisierius, scenaristas ir menininkas Davidas Lynchas dažnai išvengia savo filmavimo kelis kartus per dieną, ieškodamas tylaus kambario ar lauko erdvės, kuri jį nuramins. „Pabėgti“, kad medituotumėte kelias minutes, nes tik tada jūs galite gauti daugiau iš savo proto, kad sukonfigūruotumėte kūrybą, atsispirti spaudimui ir atsistatydinti save.

Akivaizdu, kad nė vienas iš mūsų nėra Davidas Lynchas, ir kad mūsų darbas neabejotinai yra kasdieniškesnis: biuras, gamykla, dirbtuvės, mokykla, taksi, viešbučio ar ligoninės kambariai, kuriuos reikia valyti, pacientai, kuriuos reikia lankyti, produktai, skirti rinkai arba reklamai ... Dabar,, kad ir kokia būtų mūsų okupacija, nesvarbu, kokia mūsų rutina, mes visi esame spaudžiami, nerimas ir turime vienu metu valdyti kelis dirgiklius.

Jei žengsime žingsnį, jei suteiksime sau galimybę praktiškai elgtis darbe, tai gali padėti mums pasiekti šiuos dalykus:

Mindfulness privalumai

• Tai leis mums labiau sutelkti dėmesį į tai, ką mes darome, nepaisydami aplinkos hiperstimuliacijos.
• Tai padės mums turėti didesnį psichinį aiškumą, kad būtų lengviau reaguoti, kad būtų idėjų, gauti daugiau iš situacijų.
• Spręsime daug geresnį stresą ir spaudimą.
• Mes pasitikime savimi, sutelksime dėmesį į mūsų pačių save, kad apibrėžtume save, nustatyti ribas ir numatyti galimybes.
• Mes pajusime daugiau savarankiškų veiksmų, kontroliuoti situacijas.
• Mes galime sustiprinti teigiamus jausmus / emocijas, kad pagerintume santykius su kolegomis ar dar daugiau, reliatyvizuoti tai, kas mums trukdo, arba kad mes negalime pakeisti.

Kaip galime taikyti „Mindfulness“ darbe?

Prieš praktiškai įgyvendinant strategijas, kurias ketiname nurodyti, kaip taikyti „Mindfulness“ darbe, patogu būti aišku apie paprastą aspektą. Niekas mokosi medituoti ar praktikuoti sąmoningumą per savaitę ar dvi. Ši praktika, ši disciplina reikalauja laiko ir visų pirma. Pirmiausia manau, kad mintys turi kontroliuoti protą ir kūną, o būdas, kaip perorientuoti savo protinį dėmesį į taikos ir pusiausvyros scenarijų, yra mokyti jį į sąmoningumą.

Šios strategijos gali mums padėti.

Jūsų tikslas

Prieš eidami dirbti, nuspręskite, ką norite tą dieną pasiekti, apibrėžti, paaiškinti savo tikslą (tai gali būti kažkas taip paprasta, kaip daryti viską, kas yra teisinga ir vyksta namo be streso ir be jokio nerimo mums).

Čia ir dabar

Kartą savo darbo aplinkoje, visada žinokite apie dabartinį momentą, apie tai, kas vyksta čia ir dabar. Sutelkti dėmesį į tai, ką jūs darote, o ne į tai, ką sako jūsų klasės draugai, apie gatvės garsą, pranešimą, kurį laukiate mobiliajame telefone, apie tai, ką ketinate daryti rytoj, arba kai gausite namo ...

Pakartotinai iš naujo paleiskite savo protą

Atlikite 1 minutę psichikos pertraukas. Jei yra kažkas, ką mes visi žinome, tai ne mūsų galia palikti mūsų darbo vietą, kad išeitume ir medituotume 20 minučių, kai mums to reikia. Tačiau mes galime treniruoti savo mintis: kas 40 minučių arba pusvalandį, mes pailsėsime 1 minutę. Norėdami tai padaryti, sutelkkite savo žvilgsnį į atsipalaidavimo tašką ir kvėpuokite giliai, kvėpuokite ir įkvėpkite ... Per šias 60 sekundžių nieko nedarykite. Tušti slėgiai, tuščios problemos.

„Jei norite įvaldyti gyvenimo nerimą, gyventi šiuo momentu, gyvenkite kvėpavimu“.

-Amit Ray-

Ne į daugiafunkcinį darbą

Jei bet kurioje darbo aplinkoje yra kažkas bendro, tai yra daugiafunkcinis darbas: skambutis, el. Paštas, eikite čia, tai darykite, pagalvokite apie tai, išspręskite, nuspręskite, bendraukite. paprastai tai yra todėl, kad mes manome, kad daugeliu dalykų iš karto esame produktyvesni, kai iš tikrųjų tai nėra.

Todėl, Esminis raktas į „Mindufulness“ darbe yra tai, kad mes atliekame tik vieną dalyką ir sutelkiame dėmesį į tai. Tokiu būdu išvengsime klaidų, neatsargumo ir galutinis rezultatas bus optimalesnis.

Stenkitės pabrėžti savo naudai

Daugelis iš mūsų mano, kad darbui nėra blogesnio priešo nei streso. Dabar, kad vidinis aktyvavimas, gerai valdomas ir gerai valdomas, gali būti mūsų sąjungininkas daugeliu aspektų: jis suteikia motyvaciją ir aktyvumą, leidžia mums būti budrūs ir pasiruošę.

Dabar gerai, streso lygis turi būti tarpiniame taške, kur jis veikia kaip stimulas, o ne priešas. Todėl visada turime žinoti, kur yra mūsų riba.

Priimti tai, ko negalima pakeisti

Labai įdomus dalykas, kuris primena mums „Mindfulness“ darbe, yra tai, kad turime priimti viską, ką negalime pakeisti. Pvz., Tai nėra naudinga kiekvieną dieną pykti su tuo partneriu, kuris visada vėluoja, su tuo bosu, kuris visada yra bloga nuotaika, su tuo partneriu, kuris tik duoda gandas ir ne geras idėjas ...

Netoli sienos prieš tam tikrą dinamiką ir požiūrį geriausia juos priimti. Dabar gerai, pritarti, kad nebūtų atsisakyta, ji turi suvokti realybę, kad galėtų veikti pagal saugumą ir ramybę. Galų gale, dar viena idėja, kuri mums taip pat suteikia dėmesio darbe, yra tai, kad mes visada stengiamės būti optimistiški. Teigiamas požiūris į daiktus atima daug svorio ir suteikia mums daugiau laisvės.

Taikykime šiuos patarimus tiek, kiek galime: rezultatai gali nustebinti mus.