Kas yra Mindfulness? 7 atsakymai į jūsų klausimus

The Atsargumas gali būti laikoma gyvenimo filosofija, apimančia praktiką meditacija. Kartu su keliais atsipalaidavimo metodais jos apogėja yra nauja. Nors daugelis žmonių sako, kad atlieka meditaciją, kartais tai yra neaiški sąvoka, todėl prieš kalbant apie Mindfulness turime paaiškinti, kokia meditacija yra.

Meditacija yra intelektinė veikla, kurioje ja siekiama siekti centralizuoto dėmesio minties ar jausmo (laimė, ramybė, harmonija), objektas (akmuo), pati koncentracija arba tam tikras suvokimo elementas (širdies plakimas, kvėpavimas, kūno šiluma ...). Ši būklė yra atkurta dabartiniu momentu ir siekiama išlaisvinti protą nuo kenksmingų minčių.

Kaip Mindfulness turi tiek daug bendro su mūsų dėmesio sutelkimo būdu, tai taip pat vadinama visiškas dėmesys.

Atsargumas: pradedant nuo tradicinės meditacijos

Be abejo, be Mindfulness yra ir a religinė meditacija ir kitas tikslas - pagerinti fizinę ir abstraktesnę psichologinę sveikatą. Jo pagrindiniai principai yra labai panašūs, nes meditacijos kilmė, su visais šiandien egzistuojančiais filialais, sukurta Rytų religijose, tokiose kaip budizmas.

Tačiau galime suprasti Mindulness kaip pragmatišką perėjimą prie tradicinės meditacijos sampratos. Tai yra, kad „Mindfulness“ tyrimų ir praktikos pasiūlymai siekia pagerinti žmonių gyvenimo kokybę labai konkrečiai, ir jie nėra susiję su tam tikra religija ar gyvenimo filosofija. Todėl Mindfulness praktika neatsiejama nuo religinių įsitikinimų ir konkrečių gyvenimo filosofijų; paprasčiausiai yra praktika, kuri gali tapti priemone, padedančia pagerinti akivaizdžiai gerą žmonių gyvenimo kokybę.

Mokslinis požiūris į Mindfulness

Pratimas Pratimas reiškia tikėjimą, kad tai padės pagerinti gyvenimo kokybę tam tikrais aspektais, tačiau tai nereiškia tikėjimo idėjomis, susijusiomis su dualizmu, dvasia, dievais ar gyvenimu po mirties. Štai kodėl terminas „Mindfulness“ dažnai naudojamas kalbėti apie tam tikrą meditaciją, pagrįstą mokslo principais. Sistemuota ir „nekonstitucinė“ meditacijos versija, gali būti formuojami moksliniais atradimais ir orientuoti į konkrečius ir „žemiškus“ tikslus.

Tai svarbu ne tik dėl to, kad atjungia Mindfulness nuo religijos. Taip pat todėl, kad ji paverčia ją įrankiu, kurio taikymo būdas yra gana gerai suderintas ir todėl su juo galima ištirti įvairias mokslines grupes ir bet kurioje pasaulio vietoje, žinant, kad visi žmonės tuo pačiu metu laikėsi tų pačių kriterijų įgyvendinti protą. Tai yra, kad leidžia palyginti atvejus ir kryžminius duomenis iš įvairių tyrimų, be to, užtikrinti, kad visos mokslinių tyrimų grupės padarytų tą patį.

Tai sunku pasiekti, kai kalbama apie meditacijos apskritai tyrimą, nes kiekvienas žmogus gali tai daryti kitaip nei „menas“. Tokiu būdu, o meditacijos metu išdžiūti, yra skirtingi tradicijos interpretavimo būdai, o Mindfulness - tai moksliškai patvirtinto įrankio kūrimas. Tiesą sakant, jei buvo įrodyta, kad padeda išvengti depresijos recidyvų, tai yra todėl, kad jis yra suvokiamas kaip išteklius, kuris turi būti naudojamas intervencijai konkrečiais tikslais... Nors yra ir žmonių, kurie ją naudoja kasdien, tiesiog išgyvendami tą patirtį.

Pragmatiškas, į tikslą orientuotas požiūris

Todėl ši filosofija gali būti pritaikyta skirtingiems kontekstams ir aplinkai, nes jos požiūris yra pragmatiškas ir tai nepriklauso nuo religinių dogmų. Ir kas svarbiau, jos populiarumas kuriama mokslinės literatūros biblioteka, kurioje yra daugybė tyrimų, kuriuose nagrinėjamas „Mindfulness“ potencialas įvairiais aspektais: vaikų savikontrolė, atsparumo ir išgyvenamųjų išteklių vystymas ligoniams, objektyvaus sveikatos lygio gerinimas ir pan..

Būtent šis mokslinis stebėjimas paskatino daugelį žmonių paklausti: ¿kas yra Mindfulness? Žemiau galite sužinoti savo raktus ir pagrindines idėjas.

„Jūsų kūnas gyvena dabartyje. ¿Ir tavo protas? Retorinis klausimas, kuris priartina mus prie Mindfulness filosofijos.

Pagrindinės idėjos apie Mindfulness

Iš įvairių meditacijos metodų siūlomi skirtingi metodai: kai kurie dirba tik su koncentracija kiti sutelkia dėmesį į visišką sąmoningumą ir savęs pripažinimą.

Pirmasis galėtų gauti bendrą etiketę mantros meditacija, o antrasis atsako į Mindfulness metodus.

1. ¿Kas yra Mindfulness?

Tikslas yra pasiekti gilios sąmonės būsenos sesijos metu, ir tam tikslui pasiekti naudojami keli konkretūs metodai. Siekiame, kad mūsų sąžinė atsipalaiduotų ir nepriimtų mūsų jausmų, jausmų ar minčių. Žinokite, kas vyksta mūsų vidaus forume, kiekvieną kartą valdydami dėmesio procesus.

„Mindfulness“ sugeba atskirti asmenį nuo jo minčių, kad būtų galima juos atpažinti ir abejoti psichikos modeliais, suteikiant didelį svorį. čia ir dabar visapusiškai atkreipiant dėmesį į dabartinį momentą.

2. ¿Kada tai daryti?

Idealiu atveju reikėtų elgtis atsargiai pusvalandį per dieną, nors rekomenduojama pradėti trumpesnes sesijas, ne ilgiau kaip dešimt minučių, kad aklimatizuotų protą į naujus pojūčius ir palaipsniui sukurtų meditacijos psichines būsenas. Jei pradėsime laiką pradžioje, mums sunku baigti nusivylimą, kai daug laiko praleidžiame po to, kai mes vis dar nežinome, kaip tai padaryti, ir mes galime pavargti ir atsisakyti šios įprastos.

Todėl mokymasis, kaip elgtis, gali prireikti šiek tiek praktikos, kol galėsime medituoti beveik bet kokiomis aplinkybėmis.

3. ¿Kur atlikti Mindfulness?

Turite pabandyti rasti Kambarys be triukšmo, kurių temperatūra yra nuo 18 iki 25 ° Cº ir kurioje mes jaustis patogiai. Nepamirškite išjungti telefonų, signalizacijų, elektroninių prietaisų ir visų rūšių triukšmo bei bangų, kurios gali mums trukdyti ar trukdyti meditacijai. Tuo atveju, jei muziką įdėti į foną, svarbu, kad jis būtų atsipalaidavęs ir pasikartojantys ciklai, kad išvengtume mūsų suvokimo.

Kai kurie žmonės nori medituoti atviroje aplinkoje, savo sode ar viešame parke. Tai nėra blogas sprendimas, tačiau svarbu pasirinkti svetainę, kuri nėra labai perkrauta ir be triukšmo ir blaškančių elementų. The dėvėti patogius drabužius Tai visada bus teigiamas elementas meditacijos akivaizdoje, todėl rekomenduojama nuimti batus ir visus priedus, kurie gali slopinti kūną.

4. ¿Kokioje padėtyje ji yra vykdoma?

„Mindfulness“ pozicija bus tiesiog, sėdėti patogiai ant grindų; nebūtinai lotoso padėtyje, bet tai yra pagrindinė padėtis, kad laikysena palieka nugarą stačiu kampu, kad palengvintų kvėpavimą. Galite patogiau naudoti pagalvėlę, kilimėlį ar rankšluostį. Jei pagalvėlė yra pakankamai stora, patartina pakreipti dubens sritį į priekį, sėdi prie galo.

Slanksteliai turi likti tiesioje padėtyje, Laikykite krūtinės, kaklo ir galvos svorį. Kojos ir rankos turėtų likti atsipalaidavusios, bet nestabilinant stuburo linijos. Pvz., Gera mintis nuleisti rankas, palikdami jas ant klubų, arba tiesiog palikite juos kabinti. Jei pasiekiama vieta sukelia įtampą tam tikroje kūno dalyje, reikės koreguoti kūno padėtį.

5. Pagrindiniai pratimai

Mes turime sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Klausykitės, pajuskite, kaip jis keliauja per kūną ... bet nesvarstydamas. Griežtai, mes turime sutelkti dėmesį į tai, kad jį atpažintume, ir leiskite jam tekėti per kūną. Šiuo metu, kai visas mūsų dėmesys yra panardintas į kvėpavimo sąmonę, mes galime pradėti išduoti a “mantra”: žodis ar trumpoji frazė, kuri nuolat kartojama, skatina atsipalaidavimą. Įprasta naudoti garsą “Ohm”, ar kitos formulės “Aš gerai”, “visada čia”, ir tt Priklausomai nuo to, kur mes esame, galime tai garsiai arba protiškai transliuoti. Būtina sukurti atpalaiduojantį vaizdą, vizualizuojant ramioje vietoje, kurioje bus sukurta gerovė. Gali būti tikroji ir įsivaizduojama svetainė.

Mes galime įsivaizduoti laiptus, kurių žingsniai palaipsniui priartina mus prie tos vietos, lėtai skaičiuodami veiksmus, kuriuos einame. Taip pat galime vizualizuoti žvakę ir žaisti, kad pakeistume jo šviesos intensyvumą arba kitą vaizdą, kuris gali būti palaikomas. Šie pratimai palaipsniui veda mus į kitą, ir norint sutelkti dėmesį į konkrečius stimulus, reikės daug praktikos.

• Jei norite įsitraukti į pagrindinius pratimus (ir kitus ne taip pagrindinius), kad galėtumėte praktikuoti Mindfulness, rekomenduoju perskaityti: "5 Mindfulness pratimai, skirti pagerinti emocinę gerovę"

6. Išplėstiniai pratimai

Išmokęs protą sutelkti dėmesį į vieną suvokimo ar psichikos įvaizdžio aspektą, mes turėtume ją panaudoti, kad jis galėtų ištuštėti, ir mes galime turėti tuščią mintį. Didelė disciplina yra būtina, tačiau tai yra galutinis meditacijos taškas. Galite naudoti ankstesniame punkte aprašytus mąstymo pratimus.

Labai svarbu išlaikyti neutralų požiūrį į mintis ar vaizdus, nepripažinkite jų kaip gerų ar blogų, bet tiesiog suvokkite juos, stebėkite juos asmeniškai. Gali būti, kad per pirmuosius bandymus negalėsime ilgiau nei kelias sekundes išlaikyti savo protus tuščius, tačiau tai yra įprasta ir tai bus laikas, leidžiantis pasiekti gilios meditacijos būseną.

7. ¿Kodėl turėtume praktikuoti Mindfulness?

Žurnale paskelbtas tyrimas Vidaus medicinos žurnalas atskleidė, kad kas pusę valandos trukusio Mindfulness praktikos mažina sutrikimų, tokių kaip depresija ar nerimas, simptomus. Be to, jie atrado, kad sutelkta meditacija (gaunama iš budistinės koncentracijos praktikos dabartinėje ir vertės sprendimų nebuvimo) gali turėti teigiamą poveikį skausmo suvokimui. Rezultatai buvo patvirtinti net kontroliuojant placebo efektą. Buvo pranešta, kad gerovės didėjimas truko iki pusės metų.

Meditacija taip pat pranešimai apie atmintį, sugebėjimą susikaupti, savimonę ir emocinis intelektas Jis taip pat susijęs su imuninės sistemos išteklių optimizavimu, taip pat su pagyvenusių žmonių vienatvės suvokimo pagerėjimu..

¡Beje! Prieš kelias savaites pristatėme šį straipsnį, kuris gali padėti jums geriau suprasti psichologinės naudos Mindfulness:

• "Atsargumas: žinokite, kaip aštuonias išmokas naudingumas"

Šiuo metu kai kuriose specifinėse terapijose yra keletas Mindfulness principų ir metodų. Pavyzdžiui, MBCT. Ši terapija davė puikių rezultatų, yra tokia pat veiksminga kaip antidepresantai, taip pat sumažino recidyvizmo riziką.

Įvairūs metodai naudojami poveikiui sušvelninti gerinti žmonių, turinčių obsesinį-kompulsinį sutrikimą, gyvenimo kokybę (TOC), nerimo sutrikimai, lėtinis skausmas, asmenybės sutrikimai, postrauminis stresas ir kt..

Skirtinga gyvenimo filosofija

Be konkrečių metodų, naudojamų „Mindfulness“, yra gyvenimo filosofija, pagrįsta tuo, ką reiškia gyventi čia ir dabar. Ir tai, kad nepaisant kai kurių žmonių supratimo, tiesiog kaip kažkas, kas palieka informaciją apie tai, kas vyksta dabartyje, nuo sąmoningumo filosofijos dėmesys sutelkiamas į kažką, kurio valdymas leidžia mums išlaisvinti save situacijų, kurios mums trukdo ir praranda mūsų kontrolę.

Galų gale, paprastas faktas nepatenka į gandų ir obsesinių idėjų tai yra mąstymo ir jausmo būdas laisviau ir nuosekliau. Yra prisiminimų ir nemalonių pojūčių, kurie vėl ir vėl sugrįžta į mūsų sąmonę, tačiau žinant, kad jie yra dabartyje, yra būdas nuvilioti nuo tokio pobūdžio patirties.

Mindfulness kursas (Mensalus institutas, Barselona)

Jei domitės, kad pradėtumėte Mindfulness praktiką, „Institut Mensalus de Barcelona“ suteikia galimybę integruoti „Mindfulness“ savo asmeniniame gyvenime su „Mindfulness Training“ programa (M-PBI).

Šis seminaras skirtas tiems, kurie domisi gyvenimo kokybe. Per devynias savaites galite eksperimentuoti su įvairiais būdais, kurie padės jums prisijungti prie savęs, sumažinti stresą, pasiekti emocinę pusiausvyrą ir pagerinti jūsų dėmesį bei koncentraciją. Be to, turėsite galimybę dalyvauti išėjimo į pensiją dieną, kurioje galėsite pasinaudoti intensyvi 4 valandų sesija. Visa tai, nuo profesionalų komandos, turinčios didelę patirtį Mindfulness mokymo.

Šis seminaras yra patirtinis tipas ir metodika buvo sukurta taip, kad turėtumėte kuo geriau pasinaudoti turiniu ir integruotomis trumpomis praktikomis, kad galėtumėte taikyti pratimus bet kokioje jūsų kasdienio gyvenimo veikloje. Grupės yra sumažintos siekiant paskatinti dalyvauti įvairiose siūlomose dinamikose, be to, „Mindfulness Focus Now“ programa sukurta tam, kad pasinaudotų jų garso praktika bet kuriuo metu ar vietoje iš savo išmaniojo telefono. Galų gale, su šiuo mokymu jūs pagerinsite savo gebėjimą bendrauti ir aktyviai klausytis, savo emocinį intelektą ir apskritai savo gerovę.

Daugiau informacijos apie šį seminarą galite gauti toliau pateiktame vaizdo įraše:

Prieš atvykdami į nemokamą sesiją, kuri vyksta sausio 16 d. Jei norite gauti daugiau informacijos, galite spustelėti šią nuorodą.

Bibliografinės nuorodos:

• Brantley, J. (2007). Ramus nerimas Sužinokite, kaip protingumas ir užuojauta gali jus atlaisvinti nuo baimės ir kančių. Ed. Oniro.
• Didonna F. (2011). Klinikinis Mindfulness vadovas. Desclée de Brouwer.
• Kabat-Zinn, J. (2009). Mindfulness kasdieniame gyvenime. Kur jūs einate, jūs esate. Paidós.
• Siegel, D. (2010). Smegenys ir protingumas. Paidós.
• Williams, J. M., Segal, Z., Kabat-Zinn, J. (2007). Beat depresiją. Atraskite mąstymo praktikos galią. Ed. Paidós.