Kognityvinė terapija, paremta Mindfulness, kas tai?

Apsvarstytas dėmesys trečiosios kartos psichologinė terapija, ir viena iš geriausiai žinomų programų yra MBSR („Mindfulness“ pagrįsta streso mažinimo programa) arba Streso mažinimo programa, pagrįsta Mindfulness, laikomas vienu iš efektyviausių streso gydymo būdų.

Tačiau pastaraisiais metais kitoje „Mindfulness“ programoje populiarėja įvairių sutrikimų, tokių kaip depresija ar nerimas, gydymas. Tai MBCT („Mindfulness“ pagrįsta pažinimo terapija) arba kognityvinė terapija, pagrįsta Mindfulness.

Sąmoningumas yra ne daryti, bet būti

Tiesą sakant, „Mindfulness“ praktika, o ne technikos rinkinys, kuris turi būti šiuo metu, tai požiūris į gyvenimą. Galima sakyti, kad „Mindfulness“ leidžia įgyti sveikų įpročių seriją, tai yra susidūrimo stilius, kuris skatina kiekvieno asmens asmenines stiprybes ir padeda prisitaikyti prie šiuolaikinio pasaulio, nes jis skatina žmonių gerovę visuomenėje, kuri linkusi mažinti tikrąją žmonių tapatybę ir padeda prisijungti prie savęs.

Norint įgyti „Mindfulness“ mentalitetą, būtina atlikti mokymą. Mokymasis „Mindfulness“ susideda iš pratimų serijos, leidžiančios mums nekreipti dėmesio į dabartį. Vis dėlto tai nėra veiksmas, o būtybė. Kitaip tariant, tai turi būti su penkiais jutikliais, neatsižvelgiant į vidinę ar išorinę patirtį.

Atkreipimas yra savojo savireguliacijos būsena, kad kiekvienos jų valia taptų būtina jų praktikai. Smalsumas, atvirumas ir priėmimas yra sąmonės dalis.

„Mindfulness“ taikymas

Įspūdingumas pasirodė naudingas gydant skirtingus reiškinius, įskaitant:

• Emocinės problemos
• Stresas
• Nerimo sutrikimai
• Valgymo sutrikimai
• Nuotaikos sutrikimai: depresija, bipolinis sutrikimas
• Asmenybės limito sutrikimas
• Somatinės problemos: psoriazė, fibromialgija ir lėtinis skausmas

Kognityvinė terapija, pagrįsta protingumu: ¿kas yra?

Yra įvairių „Mindfulness“ programų. Vienas iš jų yra Zindel Segal MBCT, Mark Williams ir John Teasdale Iš pradžių jis buvo sukurtas kaip emocinio streso ir nerimo gydymo programa, ir kaip atkryčio prevencijos programa pacientams, sergantiems depresija.

Programa apjungia Mindfulness meditaciją su praktinių įgūdžių, kurie apibūdina pažintinę terapiją, įgijimu, pavyzdžiui, minties modelių, kurie veda į depresijas ar nerimą, nutraukimą.

Programa trunka aštuonias savaites

Yra keletas tyrimų, kurie buvo atlikti siekiant patikrinti šio gydymo veiksmingumą. Rezultatai rodo, kad dauguma žmonių, kurie naudojasi šia programa, pagerina gyvenimo kokybę ir patiria mažiau depresijos, nerimo ir emocinio streso..

Norėdami pasinaudoti šio gydymo privalumais, kasdienę meditacijos praktiką rekomenduojama naudoti mažiausiai aštuonias savaites. Kognityvinė terapija, pagrįsta protingumu, apima kūno skaitytuvą, „Mindfulness“ kryptis, kai kurias jogos pratybas, „Mindfulness“ kvėpavimą ir kitas praktines Mindfulness pratybas..

¿Kaip sąmoningumas veikia depresiją?

Kognityvinės terapijos programos siūlomi skirtingi pratimai, pagrįsti Mindfulness jie keičia paciento mąstymo ir interpretavimo būdus. Nauda yra:

• Padėkite sutelkti dėmesį į čia ir dabar
• Pagerinti koncentraciją
• Mažiau paciento minčių girdėjimas
• Kenksmingų minčių atskyrimas
• Didesnė savęs gaila ir meilė sau
• Didesnis savęs pažinimas

Atkreipkite dėmesį: vėl sujunkite save su savimi

Savęs gailestingumas yra vienas iš pagrindinių Mindfulness ramsčių, ir itai turi būti šilta ir užuojauta prieš save. Jis susijęs su būties būdo pripažinimu ir mintimis bei emocijomis, kylančiomis iš savęs be jų vertinimo ir kritikos..

Mąstymas yra naudingas dabartiniame kontekste, nes jis jus tęsia. Mes gyvename panardinę į kultūrą ir visuomenę, kurioje nugalėjo kapitalistiniai ir vartotojų vertybės: pinigai ar įvaizdis turi didesnę vertę nei patys žmonės. Šioje aplinkoje viskas turi kainą, ar tai būtų orumas, meilė, pasididžiavimas ar garbė, viskas tampa prekėmis, net tarpasmeniniais santykiais. Mindfulness padeda vėl atsidurti su savimi, toli nuo šios visuomenės įtakos ir spaudimo, kuris rimtai kenkia emocinei pusiausvyrai.

Gydymo dėmesys: dvigubas efektas

Tokio tipo terapija pasinaudoja naudingu Minfulness poveikiu ir taiko situacijas, kai stresas ir nerimas atlieka labai svarbų vaidmenį. Reikia nepamiršti, kad aukštas streso lygis turi poveikį ir nervų sistemai, ir hormoniniam reguliavimui, taigi, sustabdant šį nuolatinį įspėjimo būseną, daugelis simptomų, kuriuos patiria pacientai, sumažėja. konsultacijos.

Kita vertus, „Mindfulness“ taip pat turi teigiamą poveikį emociniam reguliavimui, kas teigiamai veikia daugelį gyvenimo kokybės aspektų. Be to, gerinant emocinį aspektą, galite gauti daugiau iš terapijos, o tai, deja, ne visi pacientai, reiškinys, kuris iš dalies paaiškina, kodėl yra žmonių, kurie atsisako gydymo, kurį jie patiria..

Tokiu būdu iš Minfulness pasiekiamas dvigubas efektas: gyvenimo kokybė yra tiesiogiai pagerinta, o gydymą lengviau tęsti.