Meditacijos nauda smegenims

Meditacija yra psichinis reiškinys, kuris įvairiais būdais paprastai naudojamas atsipalaidavimo, savęs pažinimo ar dvasingumo srityje. Jis grindžiamas dėmesio sutelkimu į kažką ir yra susijęs su koncentracija ir giliu apmąstymu.

Psichologijos srityje, be kitų tikslų, naudojama analizuoti ir generuoti pažintinius pokyčius ir, jei reikia, sumažinti stresą, nerimą ir kitus fizinius simptomus, kurie leidžia kontroliuoti tam tikrą psichofizinės gerovės būklę. mintis ir emocijas. Jei norite sužinoti, kas yra meditacijos privalumai pagal psichologiją, rekomenduojame tęsti svarstymą „Psichologija internete“.

1. Introspektyvinė meditacijos terapija
2. Meditacijos privalumai protui
3. Psichologinė „aš“ meditacijoje
4. Psichologiniai matmenys

Introspektyvinė meditacijos terapija

Šios meditacijos terapijos naudingumas yra palankiai vertina save, suprantamas kaip psichologinis procesas, grindžiamas stebėjimu ir analize, kurią žmogus daro savo mintimis ir save pažinti savo psichines būsenas, interpretuoti ir kvalifikuoti savo pažinimo ir emocinius procesus, psichologo Philip Johnson-Laird (1988 m. ):

“Galimybė žinoti apie save yra tarsi tapti mūsų veiksmų, minčių ir emocijų stebėtoju tokiu būdu, kuris leidžia mums keisti mūsų elgesio, mąstymo ar jausmų tvarką”.

Atsižvelgiant į Vokietijos psichologo Wilhelmo Wundto idėją, kad introspekcija yra refleksyvi savęs pažinimo priemonė, skirta paaiškinti dabartinės patirties etiologiją, tai praktika, kuri gali būti pritaikyta kasdienio gyvenimo patirčiai, kuri sukelia emocinius sutrikimus ir puola mūsų psichologinę gerovę , Tai būtų apie save stebėti, kaip mes gyvename nerimą keliančioje situacijoje.

Meditacijos privalumai protui

Tam tikru metu mūsų kasdieniame gyvenime įvykis, kuris keičia mūsų psichologinės gerovės būklę ir tampa nerimą keliančia patirtimi (asmeninis konfliktas, nelaimingas įvykis, sentimentalus pertrauka ir tt), gali atsirasti netikėtai ir nenuspėjamai..

Žinios apie šią patirtį, kaip mes tai patiriame ir kaip įveikti tai yra esminis žingsnis, kad galėtume tinkamai ją įveikti, nes sunku išspręsti problemą, jei nežinome pagrindinių jos elementų. Vienas iš meditacijos meditacijos nauda tai, kad leidžia mums žinoti šiuos elementus, kad galėtume susidurti su problema:

• Kokie yra erzinantys kūno pojūčiai, kuriuos aš suvokiu ir verčia mane jaustis blogai. Mes suvokiame, kad mes kenčiame nuo psichologinių sutrikimų, kai pastebime tam tikrus kūno simptomus (kad mūsų širdis sparčiau užsikrečia, mūsų protas tampa nutirpęs ir drumstas, mūsų skrandis susitraukia ir tt) dėl fiziologinių procesų aktyvinimo (tokiu būdu atspindint tiesioginio ryšio kūno protas).
• Kodėl taip jaučiuosi. ¿Kodėl išorinis ar vidinis stimulas (įvykis, mintis) tampa trikdžių šaltiniu ir sukelia nemalonius ir erzinančius kūno simptomus?
• Ką turėčiau daryti, kad atkurčiau psichologinį stabilumą?. Kalbama apie tai, kaip spręsti, kaip elgtis, ty pasirinkti tinkamą elgesį, kurio reikia laikytis tokioje situacijoje.

Norėdami rasti atsakymus į šiuos klausimus, meditacija grindžiama dviem pažinimo gebėjimais: metakognicija, apibrėžta John Flavell as “savęs pažinimas apie pačius pažintinius procesus ir produktus ar viską, kas susiję su jais”; ir meta-emocija, nurodė Amerikos psichologas Johnas M. Gottmanas “gebėjimas naudotis aukštesnėmis pažinimo funkcijomis, kurias žmonės turi nustatyti, suprasti ir tinkamai išreikšti savo emocijas”.

Psichologinė „aš“ meditacijoje

Iš psichobiologinio požiūrio ir atsižvelgiant į tai, kad meditacijos metu mes laikome save kaip analizės subjektus (be stebėtojo ar tyrėjo vaidmens), pagrindinis klausimas yra apibrėžti I sąvoką čia, nepažeidžiant kitose srityse naudojamų sąvokų įvairovės: \ t

“I - tai psichologinis vienetas, kuris yra pakeistas jo pusiausvyros būsenoje, kai ją paveikia stimulas, kuris trikdo tokią valstybę.”

Galima lengvai matyti, kad psichologinio sutrikimo metu veikia trys veiksniai: kūno pojūčiai nemalonus, a emocinis krūvis ir a subjektyvios žinios iš nerimą keliančios patirties.

Šie veiksniai yra trijų procesų vaisiai: fiziologinis aktyvavimas, nesąmoningas protinis apdorojimas ir sąmoningas apdorojimas. Dėl šio skirtumo psichologinis ego gali išsiskleisti į tris dimensijas, kurios atlieka skirtingą funkciją ir gali būti priskirtos trims skirtingoms psichologinėms struktūroms, kurių kiekviena vadovauja savo psichologinei programai (šiuo požiūriu psichologas Viktoras Franklas ir filosofas Max Scheler , kai jie kalba apie asmenį ir jų autentišką konfrontaciją su kančia, jie pripažįsta, kad žmogus yra trimatis esmė įvairiais būdais, tokiais kaip biologinis, psichologinis ir dvasinis. Galime atskirti:

• Biologinis aspektas, susijęs su vidinės aplinkos fiziologija:fiziologinis I, tai pasakoja mums, ką aš jaučiu, kas vyksta mūsų kūno viduje, bet nenurodo vertybių.
• Sąmoningas psichinis matmuo: emocinis I, kuris suteikia prasmę ir bendrą ir greitą vertinimą, ką suvokia ir reaguoja pagal jį, aktyvuodamas emocinę sistemą, skatinančią erzinančius kūno simptomus.
• Sąmoningas psichinis aspektas: Savimonė save (I A santrumpa), kuris plačiai ir glaustai vertina, kaip aš gyvenu situaciją ir jos pasekmes ir pasirenku tinkamą atsakymą. Tai yra dimensija, atsakinga už meditaciją, metakogniciją ir meta-emocijas.

Psichologiniai matmenys

Vadovaudamiesi šiuo požiūriu, mes stengiamės analizuoti tris minėtus aspektus:

1. Fiziologinis aspektas

Jame pateikiama informacija apie fiziologinius procesus, kurie vyksta mūsų organizme per interocepcija, kad per mūsų kūno organų atvaizdavimą nustatomi nemalonūs kūno simptomai: psichikos sutrikimas, širdies ritmo sutrikimas, nervų sistema, prakaitavimas, skrandžio diskomfortas ir pan. kurie atsirado dėl trikdžių. Smegenų struktūra, kuri yra atsakinga už šią funkciją, yra diencephalone (hipotalamoje, hipofizėje ir tt). Interocepcija - tai nervų sistema, skatinanti homeostazę, kuri atlieka visceralinės informacijos (virškinimo ir virškinimo trakto, širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistemos), kraujagyslių slėgio receptorių, temperatūros ir cheminių tirpiklių bei nociceptorių, esančių giliuose audiniuose (raumenyse ir sujungimai) ir paviršinė (oda) (Craig, 2002).

2. Sąmoningas psichinis matmuo

Mūsų protas greitai, spontaniškai ir nesąmoningai apdoroja suvokiamą informaciją apie situaciją, ją interpretuoja ir klasifikuoja kaip nepalankią, įžeidžiančią, žalingą, neteisingą, agresyvią ir pan. ir kurių pasekmė yra emocinio aliarmo (prefrontalinės žievės ir limbinės sistemos struktūros: amygdala, hipokampas, insula ir kt.) aktyvavimas, dėl kurių atsiranda nemalonių kūno simptomų. Supratimo santykis su emocijomis yra neabejotinas, ką W. James (1884) jau nurodė: “Emocijos yra susijusios su fiziologiniais suvokimais pagamintas tam tikru įvykiu. Tuo atveju, jei nėra tokių somatinių suvokimų, pagrindinė pasekmė būtų bet kokios emocinės reakcijos nebuvimas”.

Šis procesas vyksta greitai, atsižvelgiant į aiškinamojo ir elgesio modelius, nustatytus netiesioginės atminties neuronų tinkluose ir kaip pagrindinį darbo metodą. Intuityvus argumentavimas. Jis veikia greitai, tačiau tai daro be konvekcijos, neperžiūrint visos turimos informacijos (greitis yra prioritetas prieš dėmesį), o tai padidina klaidų tikimybę. Šia prasme spartus LeDoux (1996) apdorojimo procesas arba Zajonco veiksmingumo viršenybės hipotezė (2000) patvirtina pažinimo sistemos ir emocijų nepriklausomumą ir siūlo, kad emocinis intelekto turinys gali būti apdorotas nesąmoningai.

3. Sąmoningas psichinis matmuo

Savęs per meditaciją dėmesys sutelkiamas į momento patirtis, Ji apdoroja informaciją tiksliai ir išsamiai, atkreipdama dėmesį į didesnį veiksnių skaičių. Jis naudoja motyvaciją (loginę, heuristinę ir kt.) Ir funkcinę arba darbo atmintį, kad išsiaiškintų aplinkybes, susijusias su įvykiu, jo pasekmes ir būsimas pasekmes, turint pagrindinį objektyvumą, ty darant prielaidą, kad viskas panaši į jie yra ne, kaip matome juos.

Tai leis mums žinotikodėl emocinė signalizacija įsijungė, kodėl mes “mes suvokiame” sau kaip liūdnas, varginantis, sielvartas, sumišęs, gėdingas, melancholiškas, sudirgęs ir tt, ir kodėl pagal tą emocinę būseną mes nusprendėme konkrečiai reaguoti į šią situaciją (pateikimas, kerštas, užmaršumas). Anot neurologo A. Damasio, mūsų emocijos yra mūsų sprendimų pagrindas, todėl mes labiau pageidaujame elgsenos pasirinkimą nei kitas.

"I", pageidautina, veikia per prefrontalinė žievė, kuri yra vienintelė smegenų dalis, kurioje informacija apie organizmo vidinį pasaulį susilieja su informacija apie išorinį pasaulį, sudarančia sudėtingą mūsų vidinių valstybių atstovavimo mechanizmą (Goldberg, 2001).

Šis straipsnis yra tik informatyvus, internetinėje psichologijoje mes neturime fakto, kad galėtume diagnozuoti ar rekomenduoti gydymą. Kviečiame jus kreiptis į psichologą, kad gydytumėte jūsų bylą.

Jei norite skaityti daugiau straipsnių, panašių į Meditacijos nauda smegenims, Rekomenduojame įvesti mūsų meditacijos ir atsipalaidavimo kategoriją.