Pratimai medituoti ir atsipalaiduoti namuose

¿Jūs norite pradėti medituoti namuose? Jūs turite žinoti, kad tai yra sveika jūros praktika tiek savo kūnui, tiek protui ir, be to,, ¡Tai labai lengva padaryti! Dėl to vienintelis dalykas, kurį jums reikės, turi būti pastovus ir skirti bent 3 ar 4 kartus per savaitę meditacijai. Be to, jei esate pradedantysis, turite žinoti, kad yra keletas pratimai medituoti ir atsipalaiduoti namuose Jie padės jums žinoti, kaip pradėti kontroliuoti protą ir sugebėti gyventi visapusiškiau ir sąmoningiau. Šiame psichologijos-interneto straipsnyje aptiksime geriausius pratimus ir, be to, suteiksime jums patarimų, kad galėtumėte sukurti puikią erdvę medituoti savo namuose.

1. 3 pratimai medituoti namuose ir atsipalaiduoti
2. Meditacija namuose: viskas, ką reikia žinoti
3. Kaip medituoti teisingai: gudrybės ir metodai, kurie jums padės

3 pratimai medituoti namuose ir atsipalaiduoti

Tiesa ta, kad norėdami pradėti medituoti namuose, jums nereikia daugiau nei ramioje erdvėje ir nuraminti protą. Bet net jei tai atrodo paprastas iš pirmo žvilgsnio, ¡tai visai nėra! Kontroliuokite mintis ir venkite, kad jų išvežimas būtų sudėtingas ir kokią didelę savikontrolę reikia.

Dėl šios priežasties svarbu apsvarstyti tam tikrus pratimus, kad galėtumėte medituoti ir atsipalaiduoti namuose, kurie padės jums sekti tam tikrus veiksmus ir taip turėti galimybę savo proto ir minčių kontrolę. Jie yra šie:

Meditacijos pratimas sutelktas į kvėpavimą

Tai vienas iš meditacijos metodų pradedantiesiems, kurie rekomenduojami labiausiai pradžioje. Ir tai, kad pradėdami medituoti, labiausiai tikėtina, kad mums daug kainuos susikaupti ir išlaikyti kontrolę per visą laiką, kai ši vidinė kelionė pratęsiama. Todėl vienas iš paprasčiausių pratimų, pradedant nuo šios praktikos, yra tai, kad sutelkti dėmesį į kvėpavimą.

Pagalvokite, kad, laikui bėgant, jūs, be abejo, nustebsite, kad jūs turite „galvos kitur“. Tai atsitinka, iš esmės, nes jūs buvote nustumtas minties, kuri jus nuvilkė. Nieko neįvyksta Paprasčiausiai, jūs turite jį paleisti ir atgauti kontrolę, vėl sutelkdami dėmesį į kvėpavimą.

Stebėkite savo mintis objektyviai

Žinome, kad šis pratimas medituoti namuose gali būti šiek tiek sudėtingas ir sunkiai suprantamas. Tačiau tai labai paprasta: kaip jau jums sakėme, kai bandote medituoti, pradžioje pajusite, kad jūsų mintyse yra begalinių minčių (ir daugiau nei vieną kartą jūs suprasite, kad su jais buvote). Norėdami to išvengti, geriausia, ką galite padaryti, yra pabandyti tapti „stebėtoju“ apie viską, kas vyksta jūsų prote. Aptarkite, kada ateina mintis, o vietoj to, kad jį nustumtų, leiskite jam praeiti.

Įsivaizduokite savo mintis savo upėje ir kad kiekviena mintis yra kamieno. Tai, ką siūlome šiame pratime, yra ta, kad vietoj to, kad pakilkite į vieną iš šių kamienų, pamatysite, kad jis praeis prieš jūsų akis. Tai yra praktika, kuri padės jums labai gerai žinoti, kas vyksta jūsų mintyse ir turėti kontrolę.

Sukurti teigiamas mintis medituoti

Vienas iš meditacijos tikslų yra atsipalaiduoti savo protą ir skatinti ramesnį ir teigiamą požiūrį į gyvenimą. Jau savaime, paprasčiausiai medituodamas, jūs jaučiate šias išmokas jūsų asmeniui. Tačiau, jei norite skatinti optimistiškesnį požiūrį į savo gyvenimą, meditacijos metu rekomenduojama bandyti sukurti teigiamus vaizdus, ​​juos vizualizuoti per kelias minutes, ir tokiu būdu jie padės jums jaustis geriau.

Šiame kitame straipsnyje aptinkame keletą pratimų, kad išmoktume būti teigiamais ir taip pakeistume energiją, kurią jūs išleisite savo gyvenime.

Meditacija namuose: viskas, ką reikia žinoti

Kad galėtume atlikti pratimus medituoti ir atsipalaiduoti namuose, kuriuos ką tik nurodėme, svarbu, kad įjungtumėte erdvę namuose. Jums nereikia eiti į budistų šventyklą medituoti, tačiau svarbu turėti erdvę, kurioje esate ramūs ir nepertraukti. Štai keletas patarimų, kaip galite medituoti namuose:

• Ramioje vietoje: Kaip jau sakėme, norint medituoti namuose, labai svarbu, kad esate tylioje erdvėje, kur galite tylėti ir be pertraukų. Tai yra praktika, kuri reikalauja tam tikro komforto ir atsipalaidavimo, kad galėtumėte išeiti teisingai.
• Tinkamas momentas: Taip pat svarbu, kad pasirinktumėte momentą medituoti, kai esate ramūs ir neskuba. Meditacija yra protinis darbas, todėl jūs turite nuraminti savo protą ir iš tiesų atsipalaiduoti. Priešingu atveju, jūs negalėsite įsijungti į meditacinę būseną ir visos jūsų pastangos bus veltui.
• Patogi vieta: Taip pat labai svarbu, kad jūs patektumėte į patogią ir patogią padėtį, kad galėtumėte meditaciją atlikti be pertraukų. Tikslas yra pamiršti savo kūną ir sutelkti dėmesį į protą, todėl turite viską paruošti, kad jūsų kūnas būtų patogus praktikos metu. Pradžioje neturite patekti į lotoso poziciją, meditaciją galite padaryti netgi gulėdami.
• Iš nepatogumų: Visų pirma labai svarbu, kad niekas nesustabdytų jūsų, kai atliksite meditaciją. Taigi siūlome išjungti telefoną, atjungti telefoną nuo namų ir išjungti televizorių. Svarbu sukurti atsipalaiduotą ir puikų klimatą, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į vidinį „aš“.

Šiame kitame straipsnyje aptinkame visus meditacijos rūšys ir jos privalumai kad galėtumėte pasirinkti, kas yra geriausia jūsų patirtis.

Kaip medituoti teisingai: gudrybės ir metodai, kurie jums padės

Dabar, kai žinote, kokie yra geriausi pratimai, kad galėtumėte medituoti ir atsipalaiduoti namuose, mes ketiname suteikti jums keletą paskutinių patarimų, kaip jums padaryti savo meditacijos sesijas produktyvesnes. Kaip jau sakėme, meditacija yra praktika, kuri reikalauja atkaklumo, nes mes neturime pamiršti, kad smegenys taip pat yra mūsų kūno raumenys, todėl turime jį išmokyti.

Taigi, jei norite išmokti tinkamai medituoti, raginame sekti šiuos triukus, kurie padės geriau įvesti interjerą:

• Medituokite, kai tik galiteTiesa ta, kad idealas yra medituoti 20 minučių per dieną. Tačiau mes žinome, kad tai gali būti sudėtinga, todėl rekomenduojame bent 3 dienas per savaitę skirti meditacijos pratimus. Tokiu būdu jūs pastebėsite, kaip jis kainuoja jums vis mažiau ir kaip lengviau ir greičiau pasiekti savo proto valdymą.
• Padarykite save patogiai: Svarbu „pamiršti“ savo kūną, todėl turite vengti pernelyg storų drabužių, juvelyrinių dirbinių, kurie jums išspausti ar kitiems drabužiams, kurie gali jus atitraukti meditacijos metu. Taip pat rekomenduojama, kad antklodė būtų padengta ir padengta, nes gali būti, kad kūnas užšąla.
• Atsipalaidavęs veidas: Svarbu atsipalaiduoti visą kūną ir taip pat, kad veido raumenys nėra įtempti. Vis dėlto galite pradėti nuo praktikos, kai lūpomis šiek tiek šypsosi, kad išlaisvintumėte energiją ir pritrauktumėte daug daugiau teigiamų ir švelnių.
• Tiesus atgal: Jei nusprendžiate sėdėti meditacijai, svarbu išlaikyti vertikalią padėtį. Venkite kūno lenkimo, nes jei tai padarysite, jūsų čakros energija netinkamai tekės. Laikykite nugarą tiesiai ir be jokio paviršiaus, taigi, jūsų natūralus srautas bus vėl suaktyvintas, o visas kūnas gauna naudos iš energijos.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, internetinėje psichologijoje mes neturime fakto, kad galėtume diagnozuoti ar rekomenduoti gydymą. Kviečiame jus kreiptis į psichologą, kad gydytumėte jūsų bylą.

Jei norite skaityti daugiau straipsnių, panašių į Pratimai medituoti ir atsipalaiduoti namuose, Rekomenduojame įvesti mūsų meditacijos ir atsipalaidavimo kategoriją.