Pratimai, skirti pagerinti jūsų koncentraciją

Dažnai mums sunku sutelkti dėmesį į tai, ką darome. Nesvarbu, ar studijuojate, dirbate ar atliekate bet kokią užduotį, mūsų protas pradeda mažėti ar apsisaugoti, ir beveik neįmanoma sutelkti dėmesį į tai, ką darome. Jei tai atsitiks su mumis, mes neturėtume nusivylti ar atsistatydinti, kad visada būtų, nes koncentracija, kaip ir daugelis kitų fakultetų, gali būti vykdoma. Toliau pateikiame keletą serijų pratimai, padedantys padidinti ir išlaikyti koncentraciją.

1. Kaip įveikti koncentracijos trūkumą darbe
2. Pagerinti koncentracijos lygį
3. Dėmesys sėkmei
4. Lengvi pratimai, skirti pagerinti koncentraciją

Kaip įveikti koncentracijos trūkumą darbe

Kartais neįmanoma arba labai sunku susikaupti, kai dirbame. Jei pagaliau sugebėsime sutelkti dėmesį į tai, ką mes darome, mes taip pat turime sunkiai jį išlaikyti, ir netrukus mūsų protas nueina toli nuo užduoties, kurią vykdome, o tai ilgainiui sukels darbą, kuris gali priversti mus priversti praleisti daugiau laiko biure, padaryti klaidas, kurių iki šiol nepadarėme, o tai mažina mūsų darbo kokybę ir galų gale išnaudojame pastangas sutelkti dėmesį į tai, ką darome.

To priežastys yra daug ir labai įvairios, todėl norint to išvengti, turime išanalizuoti, kas yra veiksnys, turintis įtakos mūsų koncentracijos stoka sugebėti išspręsti problemą.

• Perteklinė technologija: nuolat žiūrėdamas į paštą, mobilųjį telefoną, žiūrėdamas į internetą ar matydamas, kas parašyta socialiniuose tinkluose, mes suvokiame daugybę stimulų, nesitelkdami jokio jų. Dirbdami palikite mobilųjį telefoną ir kartais patikrinkite el. Laišką, kad sutelktumėte dėmesį į tai, ką darote.
• Motyvacijos stoka: Nesunku sutelkti dėmesį į tai, kas yra nuobodu ar neįdomu, nes jūs atliekate monotoniškas užduotis ar dėl to, kad jūsų darbas apskritai neprašo. Jei negalite pakeisti savo darbo, galite pasikalbėti su savo viršininku arba žmogiškaisiais ištekliais, kad vadovautumėte savo funkcijoms labiau dominančioje srityje..
• Susirūpinimas: Labai sunku nustoti galvoti apie mus, nesvarbu, ar tai būtų šeima, ar darbas. Šiuo atveju mums gali padėti atsipalaidavimo pratimai arba bandymas sustabdyti minties spiralę.
• Miego trūkumas: paprastai yra labiausiai paplitusi priežastis, ir vienintelis sprendimas yra pakankamai valandų per naktį pailsėti arba po pietų miegoti keletą minučių.

Pagerinti koncentracijos lygį

Gyvenimas su aukštu koncentracijos lygiu kasdieniame gyvenime padeda jums mėgautis dabar. Ir tai, kad, nors įprastu kontekstu, daugelis žmonių susieja terminą „koncentracija“ su studijomis ir žiniomis, realybė yra ta, kad jūs galite būti susikoncentravę į viską. Pvz., Kai pasiliekate kavos su draugu, puikiai dera sutelkti dėmesį į jį ir pokalbį, užuot vengę save viduje ir galvoti apie savo dalykus.

Panašiai darbe turėtumėte pagalvokite apie tai, ką darote bet ne ateities problemomis ar praeities rūpesčiais. Iš esmės koncentracija leidžia gyventi dabartyje, taigi, prieš tai, kai ši galia taip pat mažina ateities baimę, stresą ir nerimą. Tiek, kiek visas dėmesys sutelkiamas į dabartinę galią, visos vakar ir rytoj baimės išnyksta tarsi magija..

Kita vertus, skubos ir nerimo visuomenėje taip pat dažnai pasitaiko klaidos, kai norime vienu metu atlikti keletą dalykų. Gali kalbėti su savo partneriu, o užrašykite kažką svarbaus nešiojamojo kompiuterio ir tuo pat metu atsakykite į skambutį. Paprasčiau, geriau eiti lėčiau, ir nesikaupkite dalykų kadangi tokiu atveju dėmesys skiriamas įvairiais aspektais.

Be to, koncentracija taip pat pagerėja mokantis būti tyliais, mąstymo ir internalizavimo aspektais. Naktis, prieš miegą, gali būti puiki proga rašyti dienoraštyje, kas yra geras dalykas, kurį vartojate nuo tos dienos. Taigi jūs kasdien maitinsite savo laimę ir savo gerovės dozę su didele jėga ir entuziazmu. Koncentracija yra jūsų pačių darbas, kuris priklauso tik nuo jūsų.

Dėmesys sėkmei

Įsivaizduokite, kad žaidžiate golfą, o kitą kadrą reikia įdėti į skylę. Jūs turite prieš jus visą žolės pratęsimą ir galiausiai galite stebėti savo tikslą, vėliavą. Dešinėje galite pamatyti smėlio juostą, o kairėje - nedidelį ežerą. Jūs žiūrite į dešinę ir į kairę, apsvarstydami kliūtis, kurias turite išsaugoti ir pasiruošti streikuoti.

Be įspėjimo, jūsų galva pradeda galvoti apie tai, kas atsitiks, jei kamuolys pateks į smėlį, ir jei vieną kartą jame negalėsite nukentėti, jei tai reiškia, kad kvailas taps žiūrovais, jei tai sukels abejonių dėl jūsų gebėjimų. golfo žaidėjas ir po truputį vis daugiau ir daugiau nervų.

Kai būsite pasiruošę dar kartą paspausti, jūsų galva keliauja į mažą ežerą, ir jūs negalite galvoti apie ką nors kita, išskyrus tai, kas atsitiks, jei jūsų rutulys nukrenta ant ežero, jei dėl to kiti nustos jus vertinti, tai pavers jus nepavyko, jūs negalite jį stovėti ir jūs nusileisite ir pan..

Galiausiai, jūs stovite priešais kamuolį, kad pasiektumėte jį ir įdėtumėte jį į skylę, bet vienintelis dalykas, kurį iš tikrųjų galvojate, nėra laistyti rutulį ant smėlio juostos ir ne mesti jį į ežerą. Visa jūsų psichinė energija yra susitelkusi į ją, tiek daug jūs pamiršote savo tikslą. Kai paspausite, jūsų kamuolys baigsis smėliu ar vandeniu.

Tai atsitinka mums daug kartų, kai turime susidurti su iššūkiu. Mes vėl ir vėl stengiamės galvoti apie viską, kas gali suklysti, visose kliūtyse, su kuriomis susiduriame, ir pamiršti sutelkti dėmesį į tai, kas iš tikrųjų svarbu, dėl tikslo, už kurį kovojame. Koncentruoti.

Lengvi pratimai, skirti pagerinti koncentraciją

Šis straipsnis yra tik informatyvus, internetinėje psichologijoje mes neturime fakto, kad galėtume diagnozuoti ar rekomenduoti gydymą. Kviečiame jus kreiptis į psichologą, kad gydytumėte jūsų bylą.

Jei norite skaityti daugiau straipsnių, panašių į Pratimai, skirti pagerinti jūsų koncentraciją, Rekomenduojame įvesti mūsų kognityvinės psichologijos kategoriją.