Taikomosios atsipalaidavimo mokymas

Šiuo metu yra daug atsipalaidavimo metodai ir bet kuris iš jų gali padėti mums pasiekti geresnę psichosomatinę būseną ir geresnę konfrontaciją su aplinka, kuri mus supa. Pionieriai atsipalaidavimo srityje kaip psichoterapinė technika buvo Jacobson ir Schultz, 30-ajame dešimtmetyje, kurie jau matė streso ir emocinių būsenų svarbą daugelio psichopatologinių problemų atsiradimui, vystymuisi ir išlaikymui tiek vaikams, tiek suaugusiems. Plėtojant psichosomatinę mediciną, svarbūs ryšiai, egzistuojantys tarp proto ir kūno, ir jo įtaka psichosomatinių ligų evoliucijai ir vystymuisi, pradeda stiprėti. Tarp daugelio esamų metodų tai yra Jacobsono progresyvus raumenų atsipalaidavimas kuri yra privilegijuota vieta, nes ji buvo daugelio mokslinių tyrimų ir klinikinių pritaikymų objektas.

Psichoterapijos atsipalaidavimo metodų privalumai

Šiuo metu ši psichoterapinė technika yra labai svarbi klinikoje, kai kalbama apie tokias skirtingas problemas kaip nemiga, fobijos, nerimas, hipertenzija, priklausomybės, migrena, visų rūšių skausmai ir įvairiausios patologijos..

Raumenims reikalingas tam tikras įtempimas jų veikimui, tačiau visi jie turi pastovią pusiausvyrą ir tinka kiekvienam konkrečiam darbui. Kai šis tonas nustoja būti tinkamas ir tampa patologinis, nugalėdamas adaptyvias ribas, jis nustoja būti normalus ir tampa žalingas sveikatai.

The stresą Jis pasirodys labai skirtingais būdais, priklausomai nuo kiekvieno asmens. Kai kurie pacientai kenčia nuo tachikardijos, įtempimo krūtinėje, raumenų kontraktūrų ..., kitų pilvo diskomforto, vėmimo, pykinimo ..., kitų drebulių, galvos svaigimo ir mėšlungio ... ir pan. Iškraipyti ir netinkami kognityviniai ir motoriniai atsakai. Žinant, kaip aptikti ir atsipalaiduoti toms kūno dalims, kurios yra pakeistos, bus gyvybiškai svarbu išspręsti daugybę nerimą keliančių valstybių, kurios mums visai nesinaudoja..

Atsipalaidavimas, kaip bet kokia veikla, turi būti išmoktas ir dar daugiau, jei norime ją naudoti kaip psichoterapinę, prevencinę ir konfrontacinę priemonę sudėtingoms situacijoms arba reikalaujančioms minimalios savikontrolės. The atsipalaidavimas bus labai svarbus derinant jį su tinkamu kvėpavimu tai padeda mums tinkamai oksiduoti organizmą.

Mokymasis atsipalaiduoti ir kvėpuoti tinkamai yra išmokti investuoti į sveikatą ir asmeninį pasitenkinimą. Taigi praleistas laikas nebus veltui.

Taikomasis atsipalaidavimo mokymas

Kai žmogus patiria nerimą, įtampą, nerimą, nervingumą, nerimą, fizinį ar emocinį diskomfortą ... Jie gali būti atskirti Trys jūsų reakcijos komponentai:

1. Somatinis komponentas (Fiziologinis atsakas, mūsų manymu, apima visas fizines apraiškas, kurias gali generuoti mūsų kūnas): sutrikęs širdies susitraukimų dažnis, krūtinės spaudimas, pernelyg didelis prakaitavimas, susijaudinęs kvėpavimas ar kvėpavimas, raumenų įtampa, drebulys, diskomfortas skrandyje, galvos svaigimas, Vėmimas ...
2. Elgesio komponentas (Variklio atsakas, ką mes darome: įeina visi atsakymai, kuriuos mes pateikiame variklio lygmeniu): vengimas arba pabėgimas nuo situacijos, kuri mums kelia nerimą ar diskomfortą, konfrontacija prisitaikant prie atsakymų ...
3. Pažinimo komponentas (Kognityvinis atsakas, kas, mūsų manymu, apima visas mintis, turinčias ir neigiamą, ir teigiamą): neigiamos mintys: „Aš nebegaliu jo nuimti, ji yra nepakeliama, prarandu kontrolę“; „Aš negaliu jį išlaikyti“, “tas pats dalykas visada atsitinka man”, “kodėl aš” ir tt ... arba pozityvūs: “Jei atsipalaiduosiu, galiu tai padaryti” “atsipalaidavimas prieštarauja stresui” “su atsipalaidavimu yra daug lengviau kontroliuoti” “jei atsipalaiduosiu, skausmas bus mažesnis”...

Šių komponentų stiprumas priklauso nuo žmogaus, tačiau dauguma žmonių patirs somatiniai pokyčiai ir neigiamas mąstymas, tai savo ruožtu sustiprins somatines reakcijas, veikiančias vienaip ar kitaip, sukurdamas užburtą ratą, kuriame mes vis mažai įsipainiojome. Kai tik valdysime bet kurį atsakymą, mes kontroliuosime ir pakeisime kitus. Todėl svarbu, kad būtų geras atsipalaidavimas, nes tai leis mums nustatyti ir modifikuoti fiziologinius atsakymus, kurie yra pakankamai nerimą keliantys labai neigiami padariniai kitiems dviem..

Efektyvus būdas užkirsti kelią užburtam ratui

Mokymasis susidurti su somatinėmis reakcijomis, o ne pernelyg didele jų reakcija.

Norėdami tai pasiekti, naudosime:

• Atsipalaidavimo mokymas per plaučių ir diafragminį kvėpavimą.
• Progresyvaus raumenų atpalaidavimo mokymas.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, internetinėje psichologijoje mes neturime fakto, kad galėtume diagnozuoti ar rekomenduoti gydymą. Kviečiame jus kreiptis į psichologą, kad gydytumėte jūsų bylą.

Jei norite skaityti daugiau straipsnių, panašių į Taikomosios atsipalaidavimo mokymas, Rekomenduojame įvesti mūsų meditacijos ir atsipalaidavimo kategoriją.