Jacobsono progresyvus raumenų atsipalaidavimas

Edmundas Jacobsonas yra atsipalaidavimo metodo, žinomo kaip palaipsniui atsipalaiduoti. Amžiaus pradžioje jis suvokė atsipalaidavimo metodą, kurio tikslas buvo išprovokuoti psichinę ramybę palaipsniui slopindamas visas raumenų įtampas. Šiuo metodu siekiama išmokti laipsniškai atsipalaiduoti visose kūno dalyse.

Šiame psichologijos straipsnyje „Straipsnis“ mes išsamiai paaiškiname Kas yra progresyvus Jacobsono raumenų atsipalaidavimas?.

Galbūt jus taip pat domina: Atsipalaidavimas be įtampos ar atsipalaidavimo taikant indukcijos indeksą

1. Palaipsniui atsipalaidavimo istorija
2. Vieta, kurioje galima atlikti progresyvų raumenų atsipalaidavimą
3. Laipsniško raumenų atsipalaidavimo padėtis
4. Drabužiai
5. Mokymo kursai
6. Praktinės rekomendacijos
7. Kontraindikacijos
8. Sprendimų priėmimas taikant atsipalaidavimą

Palaipsniui atsipalaidavimo istorija

"Jacobson [...]. Jis atrado, kad, sistemingai įtempdamas ir atpalaiduodamas įvairias raumenų grupes ir mokydamasis dalyvauti ir diskriminuoti pojūčius, atsirandančius dėl įtampos ir atsipalaidavimo, žmogus gali beveik visiškai pašalinti raumenų susitraukimus ir patirti atsipalaidavimo jausmą. Studijų kulminacija buvo progresyvus atsipalaidavimas (1938 m.), Teorinis jo teorijos ir procedūrų aprašymas. Prieš ketverius metus „Jūs turėtumėte atsipalaiduoti“ buvo parašyta kaip neprofesionali tos pačios medžiagos versija. Šešiasdešimt, Jacobsonas tęsė mokslinius tyrimus klinikinėje fiziologijos laboratorijoje Čikagoje, o nuo 1962 m. Pagrindinėje atsipalaidavimo procedūroje dalyvavo penkiolika raumenų grupių, kiekviena grupė buvo gydoma sesijose nuo vienos iki devynių valandų per dieną, prieš tęsiant grupę. Toliau, iš viso 56 sesijų sisteminio mokymo. “(DA Bernstein ir TD Brokove c, 13 psl..

Jacobsono siūlomų valandų skaičius progresyvaus atsipalaidavimo mokymui yra rimtas apribojimo būdas taikyti šią techniką.

Tai buvo Josep Wolpe kuris pritaikė techniką kaip priešingos būklės elementą ir sumažino jį iki šešių dvidešimties minučių sesijų su dviem kasdienės praktikos sesijomis namuose, penkiolika minučių.

„Wolpe procedūros buvo panašios į Jacobsoną dėl raumenų grupių sugriežtinimo ir atsipalaidavimo siekiant gilaus atsipalaidavimo, tačiau šiuo atveju gydytojas nukreipia visus procedūros aspektus per žodines instrukcijas, pateiktas sesijų metu. Wolpe terapeutai naudojo tiesioginius pasiūlymus ir netgi hipnotizuojančias procedūras, kad palengvintų žinias apie kūno pojūčius “(DA Bernstein ir TD Brokovec, p. 14).

Vieta, kurioje galima atlikti progresyvų raumenų atsipalaidavimą

Geriausias patarimas dėl praktikos vietos yra sveikas protas. Taigi, kiek įmanoma, bus išvengta klausos ir regos stimulų (mažas triukšmas ir silpnas apšvietimas).

Kaip paaiškinome skyriuje, skirtame autogeniniam mokymui; Vietos, kurioje vykdome praktiką, sąlygos turi atitikti kai kuriuos minimalius reikalavimus:

• Ramus atmosfera, be pernelyg didelio triukšmo ir nuo galimų trikdančių išorinių dirgiklių.
• Tinkama temperatūra; kambarys turi būti vidutinio temperatūros (nei aukštas, nei žemas), kad būtų lengviau atsipalaiduoti.
• Vidutinė šviesa; Svarbu išlaikyti kambarį šviesiai.

Laipsniško raumenų atsipalaidavimo padėtis

Taip pat tai buvo pasiūlyta ir autogeninio mokymo skyriuje progresyvus atsipalaidavimo mokymas Galime naudoti įvairių tipų pozicijas. Toliau nurodome aukščiau aprašytus.

1. Gulėti ant lovos ar sofos su rankomis ir kojomis, šiek tiek kampu ir nuo kūno.
2. Patogus fotelis su rankomis; šiuo atveju patogu naudoti kaklo ir kojų atramas.
3. Sėdi ant kėdės ar kėdės. Tokiu atveju naudosime autologinio treniruotojo poziciją.

Drabužiai

Ankstesnėje sesijoje pacientas įspėjamas nešiokite pernelyg įtemptų drabužių kurie gali trukdyti mokymo procesui arba yra papildomos įtampos šaltinis.

Akinių, batų, liemenėlių, kontaktinių lęšių ir kt. Klausimas yra svarbus. Visi šie klausimai turėtų būti aptarti su klientu ir susitarti, kaip bus laikomasi procedūros.

Mokymo kursai

Nuo pradinio Jacobsono darbo ir vėliau Wolpe pradėjo kurti visus pradinio proceso variantus. Tokia padėtis buvo tokia sudėtinga, kad kiekvienas autorius sukūrė savo atsipalaidavimo sistemą. Tai lengvai patikrinama, nes jei peržiūrime bet kokį vadovą elgesio modifikavimo naudojimui, kiekviename iš jų galime stebėti kitokį atsipalaidavimo būdą, nors bent jau jie visi turi lygiagretų ryšį.

Tai bandymas išspręsti šią problemą D.A. Bernstein ir T.D. Brokovec savo knygoje „Progresyvaus atsipalaidavimo mokymas“ susisteminti progresyvaus atsipalaidavimo modelį, kuris prilygintų mokslinių tyrimų procesams, naudojantiems atsipalaidavimą, tokiu būdu šis metodas neviršytų mokslinių tyrimų ir mokslinių tyrimų, ir tokiu būdu susitars dėl taikytino metodo.

Bet kokiu atveju skirtingi autoriai vis dar pateikia skirtingus modelius, o profesionalas turi pasirinkti tą mokymo modelį, kuris jam labiausiai patinka, nors, kaip jau minėjome, metodai labai nesiskiria vienas nuo kito; yra autorių, kurie labiau pritaria tam, kad šiame procese būtų įvesti įtaigūs elementai, kiti mano, kad šie elementai turi apsiriboti maksimaliais, ir tt ... Apskritai, šie niuansų tipai nėra labai svarbūs ir gilūs, svarbu, kad asmuo atsipalaiduotų.

Praktinės rekomendacijos

Toliau pateikti pasiūlymai Goldfried ir Davidson (1976) T. Carnwath ir D. Miller (1989) surinko savo klinikinėje praktikoje:

• Pasakykite pacientui, kad jis mokosi naujų įgūdžių, kaip jis galėtų išmokti vairuoti ar sportuoti. Jis išmoko būti neramus ir dabar išmoks atsipalaiduoti, nors tai užima daug laiko.
• Gali būti „keistų“ pojūčių, tokių kaip dilgčiojimas ar plaukiojantis pojūtis. Tai yra teigiami požymiai, kad esate „išleidžiami“. Panašiai nerimas, akivaizdus simptomų padidėjimas, pvz., Širdies susitraukimų dažnis ar raumenų įtampa, paprasčiausiai rodo didesnį fizinį sąmoningumą, o ne dėl jo atsiradusio fizinio sutrikimo..
• Rekomenduojame, kad „leiskite įvykiams įvykti ir“, kad jūs jį nustumtumėte su procesu “.
• Jūs neturėtumėte bijoti prarasti kontrolės, nes jūs galite laisvai palikti jį bet kuriuo metu. Jis yra atsakingas už situaciją. Reguliariai tikrinkite savo baimę. Naudokite analogiją, pavyzdžiui, žirgais: pagrindinė kontrolė ir pusiausvyra pasiekiama „atlaisvinant raumenis“.
• Atsipalaidavimo mokymasis nėra testas, kuris apima patvirtinimą ar sustabdymą. Nenorima pastangų. Labai įmanoma, kad poveikis atsirastų laiko, ir tai yra normalu (ilgą laiką ji buvo įtempta!).
• Jis gali laisvai judėti kėdėje ir ieškoti patogios padėties, nors jis neturėtų daryti nereikalingų ar staigių kūno judesių, taip pat jis neturėtų kalbėti su terapeitu, jei to nereikia..
• Iš pradžių galite laikyti savo akis atviras, jei jaučiatės patogiau, nors vėliau turėtumėte pabandyti jį uždaryti.
• Jis gali tapti daug jautresnis pojūčiams, susijusiems su nerimo ir įtampos pradžia. Jie gali būti naudojami kaip gairės, kad ateityje būtų galima perimti jų pradžią.

Pasak tų pačių autorių, jis taip pat gali būti naudingas padėti pacientui priprasti prie mokymosi:

• Modeliuokite procedūrą, ypač tais atvejais, kai raumenų grupių įtampa ir atsipalaidavimas derinami su kvėpavimo dažniu. Tai padės išsiaiškinti mankštos nurodymus ir palengvinti bet kokią „keistų“ veido išraiškų ar kūno pozų priėmimo sutrikimą..
• Skatinkite pacientą užduoti klausimus, jei jie abejoja dėl kokios nors proceso dalies.
• Patikrinkite, ar nepatogu nešioti kontaktinius lęšius, kai akys ilgai užsidarytos, ir, jei taip, leiskite jas pašalinti. Jums taip pat gali būti patartina atlaisvinti drabužius arba nuimti pernelyg storus batus.
• Valdykite atsipalaidavimo instrukcijas šiltu, žemu ir minkštu balsu, net lėčiau nei įprastas ritmas. Imtis visų reikiamų laiko.
• Atidžiai stebėkite pacientą per pirmąją (-as) sesiją (-as), kad įsitikintumėte, jog jis teisingai vadovaujasi instrukcijomis ir kad jis nepažeidžia jo paties nenaudai.
• Atsiliepimai Po sesijų (arba sesijų metu, jei reikia) padėkite pacientui greičiau ir efektyviau suvaldyti techniką.
• Girkite pacientą už jų pastangas. Po kelerių metų streso nėra lengva paleisti, todėl pagirti ir skatinti pacientą tinkamu būdu sustiprins jų pastangas ir skatins jų motyvaciją tęsti.

Kontraindikacijos

Apskritai, visų iki šiol aprašytų atsipalaidavimo metodų, remiantis T.Carnwath ir D. Miller (1989), kai kuriais atvejais relaksacija gali būti kontraindikuotina. Tada mes renkame autorių vaizdą, kuriame nurodomi atvejai, kai atsipalaidavimo naudojimas nebūtų patartinas.

Galimas kai kurių atsipalaidavimo metodų kontraindikacijos:

• Blogi prisiminimai apie vaikystę.
• Sunkios fizinės ligos.
• Žaizdos ir raumenų įtampa.
• Naujausios operacijos.
• Ankstesni užgniaužimai.
• Pacientas nuskendo.
• Nerimas.
• Epilepsijos priepuoliai.
• Svarbių psichodelinių vaistų vartojimas.
• Diabetas.
• Narkolepsija.
• Sutrikimai arba psichikos gydymas.
• Istorinės arba disociacijos būsenos.
• Religinis švietimas ypač griežtas.
• Liūdnaus nelaimingo atsitikimo liudytojas
• Emociniai sutrikimai.

Sprendimų priėmimas taikant atsipalaidavimą

Taikant atsipalaidavimą galima užduoti du klausimus; pirmasis būtų susijęs su ¿Ar atsipalaidavimo naudojimas atitinka kliento pateiktą problemą? ir antra, ¿Kokį atsipalaidavimą turiu naudoti? Norėdami atsakyti į pirmąjį klausimą, galime pereiti prie 1 lentelės; tai renka a sprendimo medis atsipalaidavimo mokymui. ,Atsižvelgdami į skirtingus jame nurodytus veiksmus, galime priimti gerą sprendimą dėl to, ar taikyti atsipalaidavimą.

Kalbant apie antrąjį klausimą, galime paminėti Pauliaus (1969 m.) Tyrimą, kurį nurodė Bernstein ir Brokovec (1983) ir kuriuose, be kita ko, „hipnozės veiksmingumas, mokymas atsipalaiduoti ir savęs atsipalaidavimo kontrolė [...] Rezultatai parodė, kad hipnotinis pasiūlymas ir atsipalaidavimo mokymas žymiai sumažino subjektyvią įtampą ir fiziologinį susijaudinimą efektyviau nei kontrolės procedūra, tačiau atsipalaidavimo mokymas buvo efektyvesnis nei hipnotizuojantis pasiūlymas pagreitinti bendrą fiziologinį sumažėjimą ir sumažinti širdies susitraukimų dažnį ir raumenų įtampą “..

Viskas yra profesionalo atsakomybė nuspręsti dėl vienos ar kitos technikos, priklausomai nuo kliento pateiktos problemos ir domeno, kurį jis turi iš kiekvienos iš čia eksponuotų.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, internetinėje psichologijoje mes neturime fakto, kad galėtume diagnozuoti ar rekomenduoti gydymą. Kviečiame jus kreiptis į psichologą, kad gydytumėte jūsų bylą.

Jei norite skaityti daugiau straipsnių, panašių į Jacobsono progresyvus raumenų atsipalaidavimas, Rekomenduojame įvesti mūsų meditacijos ir atsipalaidavimo kategoriją.