Atsipalaidavimas Kūno deaktyvavimo psichikos nauda

Yra dienų, kad mes esame tokie „aukštyn“, kad tiesiog norime namo ir skaityti gerą knygą, duoti sau burbulinę vonią arba pasimėgauti gėrimais su draugais. Mes tai darome, kad atsipalaiduotume ir atsijungtume. Būdami ramesni, atsikratome rūpesčių ir jaustis geriau, tiesa??

Šiandieninėje visuomenėje, kurioje yra daug įsipareigojimų ir užduočių, reikia šiek tiek laiko atsipalaiduoti. Labai gerai sugebėti atsijungti nuo anksčiau minėtų būdų, bet ką galėtume atsipalaiduoti, kad ir kur esame? Situacijos, apie kurias pasakiau pradžioje, manys, kad daugiau dėmesio bus skiriama tam, kad jaustųsi ne pats atsipalaidavimo būdas. Pažiūrėkime, kas iš tikrųjų yra!

„Kartais produktyviausias dalykas, kurį galite padaryti, yra atsipalaiduoti.“

-Pažymėti juodą-

Kas yra atsipalaidavimas?

Pirmas dalykas, kurį reikia išsiaiškinti, yra tai, ką aš sakiau pradžioje ... Pasivaikščiojimas, buvimas su artimaisiais, filmo žiūrėjimas, kryžiažodis ir kt. Nėra atsipalaidavimo metodai. Taip, tiesa, kad paprastai jie padeda mums atsieti nuo problemų ir rūpesčių, ką turime??

Taip yra todėl, kad jie padeda mums sutelkti dėmesį į kažką kito ir mes išsiblaškome nuo to, ką mums kelia nerimas, bet tai mums neatsipalaiduoja. Šiose veiklose laikomės tam tikro aktyvumo, o atsipalaidavimo tikslas yra išjungti mus fiziologiškai, ty norime, kad mūsų kūnas patektų į poilsio būseną.

Taigi, kaip nurodo Herbert Benson, atsipalaidavimas - tai fizinė gilios poilsio būklė, kuri sukelia emocinio ir fiziologinio atsako į stresą pokyčius priešišką kovą su skrydžiu. Tai reiškia, kad ji padeda sumažinti aktyvumą, kurį streso procesas sukuria mums arba kai kurioms valstybėms, pavyzdžiui, nerimą. Norėdami tai pasiekti, turime kontroliuoti kūno aktyvavimą.

Kodėl atsipalaidavimas padeda mums reguliuoti mūsų emocijas?

Emocijos - tai mūsų organizmo atsakymai, kai yra aplinkinių pokyčių, kad galėtume geriau prisitaikyti prie jų. Tokiu būdu, Emocijos pasireiškia per tris sistemas:

• Fiziologiniai: reiškia fizinius pojūčius, atsirandančius su emocijomis. Apima širdies ritmo pokyčius, prakaitavimą, kvėpavimo dažnio kitimą ir kt..
• Subjektyvus: apima mintis ir viską, kas eina per mūsų galvas, kai atsiranda emocija.
• Variklis: nuo veido išraiškos iki kūno judesių, kai atsiranda emocija. Tai yra elgesys, kurį atliekame.

Šios sistemos viena kitą papildo. Aš turiu galvoje, vieno iš jų pokyčiai sukels pokyčius kitoje, kad emocijos būtų reguliuojamos. Dėl šios priežasties fiziologinės sistemos deaktyvavimas lems tiek motorinių, tiek subjektyvių sistemų išjungimą..

"Ši dalis niekada negali būti gera, nebent visa tai gerai"

-Platonas-

Apskritai, kūno aktyvinimo lygio padidėjimas yra naudingas atsakas, kad būtų patenkinti iš išorės kylantys reikalavimai. Tai padeda mums įveikti didelės paklausos situacijas. Kai šis aktyvinimas pasirodo prieš sąlygas, kuriose nėra realių išorinių poreikių arba pernelyg intensyvus, ilgalaikis ar kartojamas, tai daro neigiamą poveikį mūsų sveikatai.

Atpalaidavimas, ieškodamas priešingos, padeda mums valdyti nerimą. Taip pat nustatyta, kad jis tinka gydyti nemiga, lytiniais sutrikimais, lėtiniais skausmais, ... Tai labai svarbus šaltinis kasdieniniam stresui kontroliuoti, sutrikimams išvengti ir gyvenimo kokybei gerinti. Tam būtina atsižvelgti į situacijos poreikius ir pažintinius aspektus (mūsų mintis) ir elgesio aspektus, kurie skatina aktyvavimą.

Buvo įrodyta, kad mažinant organizmo aktyvumą, yra naudos, palyginti su subjektyvia sistema. Padidinkite ramybės ir ramybės, taip pat taikos ir gerovės jausmą. Tai padeda mums perorientuoti dėmesį, turėti didesnę savikontrolę ir žinoti kūno jausmus, susijusius su skirtingomis emocijomis. Tokiu būdu mes galime juos geriau reguliuoti ir pamatysime, kaip mažai nerimauti atsakymai.

Ką turiu padaryti, kad atsipalaidavimas būtų veiksmingas?

Kai kurie iš jūsų galvoja: Gerai, jūs mane įtikino atsipalaidavimo teikiamais privalumais, bet man tikrai sunku atsipalaiduoti, ką galiu padaryti?? Pirma, nenusiminkite! Ar yra kas nors, galintis eiti 20 kilometrų be išankstinio mokymo? Ne, tiesa? Su atsipalaidavimu tas pats.

Tai būtina praktika, praktika ir praktika kiekvieną dieną. Tai yra lemiamas veiksnys, užtikrinantis atsipalaidavimą. Bet ne tik tai. Gerai, kad mes svarstome daugiau dalykų. Realybė yra ta, kad „nepaliekant proto“ neįmanoma. Štai kodėl mes turime sutelkti dėmesį į nuolatinį stimulą, kaip ir kvėpavimą.

Be to, jums reikia nuvažiuoti, nesirūpindami, kaip jūs darote. Labai svarbu, ypač kai pradedame mokytis atsipalaiduoti, kad mes pasirinktume dienos ir vietos, kur ketiname praktikuoti, laiką ir vietą.. Būtina vengti trukdžių ir pertraukų. Taip pat svarbu, kad esame patogioje padėtyje.

Praktiškai atsipalaiduoti siekiama jį naudoti situacijose, kurios sukelia diskomfortą. Pavyzdžiui, jei darbe jaučiatės nervingi, idėja yra, kad mes galime išjungti ir tęsti kitą veiklą. Tai svarbu. Atsipalaidavimo tikslas yra ne užmigti, o ne pailsėti ir atsijungti, kad atliktumėte kitą užduotį.

„Jūsų ramus protas yra geriausias ginklas jūsų iššūkiams, todėl atsipalaiduokite“

-Bryan McGill-

Siekiant apibendrinti mokymą, būtina tai padaryti palaipsniui. Pirmiausia pradėsime mokytis ramioje ir tylioje aplinkoje. Kai tik tai bus kontroliuojama, mes turime pasinaudoti atsipalaidavimu tokiose situacijose, kurios mus tampa vis nervingesnės. Pradėsime nuo tų, kurie nesukuria daug nerimo, ir mes padidinsime jų lygį.

Todėl atsipalaidavimas yra įgūdis, kurį galime įgyti ir tobulinti. Kai jos naudojimas bus apibendrintas, galėsime jį pradėti tokiose situacijose, kurios sukelia mums daug diskomforto. Taigi mes turėsime išteklių, suteikiančių mums ramybę ir tai Tai padės mums susidoroti su nemaloniomis situacijomis, kurių kitaip būtų išvengta, todėl ... Praktikuokite!

Vaizdai mandagiai su Ryan McGuire.

„SOLO RESPIRA“ - gražus trumpametražis filmas, padedantis vaikams ir suaugusiems valdyti savo emocijas Šis trumpametražis filmas skatina emocinį suvokimą kaip pagrindinę priemonę, kuria keičiantis mūsų emocijų patyrimo būdas. Skaityti daugiau "