Jacobsono metodas palaipsniui atsipalaiduoti

Mes praleidžiame savo gyvenimą. Darbo ir šeimos prievolės užima kiekvieną mūsų laiko minutę, o tai reiškia, kad kiekvieną dieną išeiname išeikvoti, o kitą dieną, kai signalas išsijungia, mes manome, kad negalime susidurti su nauja diena. Tai kartojama kiekvieną dieną, ir, be abejo, mes galime sukurti stresą, kuris gali sukelti sielvartą ar depresiją, nes mes neturime momento sau.

Tai vengiama lengviau, nei atrodo, nes mums reikia atsipalaiduoti tik trumpą laiką. Yra daug atsipalaidavimo metodų, tačiau tai, kas buvo įrodyta, kad ji yra efektyviausia esant aukštai stresinei situacijai, yra vadinamasis Jacobsono poilsis. Jei norite sužinoti daugiau apie šį straipsnį, tęskite šį straipsnį Jacobsono metodas palaipsniui atsipalaiduoti ir kaip tai padaryti.

Jacobsonas palaipsniui atsipalaidavo

Be to, streso ar nerimo atvejais šis atsipalaidavimas taip pat yra ypač ryškus, jei kenčiame nuo nemigos, nes jei mes ją praktikuojame lovoje, prieš miegą, pastebėsime, kad daug lengviau miegoti.

Į praktikuokite progresyvią Jacobsono atsipalaidavimą Mes ieškosime ramios vietos, kur yra šviesa, o temperatūra yra pakankama. Norėdami pradėti atsipalaidavimą, mes galime gulėti ant nugaros ar sėdėti, pageidautina, fotelyje ar kėdėje su rankomis.

Mes pradėsime nuo kaktos, supjaustysime penkias sekundes ir pastebėsime įtampą tai įvyksta šioje vietovėje. Po mes pailsėsime lėtai, tuo metu, kai jaučiame atsipalaidavimo pojūtį. Toliau uždarysime akis, jas įtempsime ir atsipalaiduosime vėliau, visada pastebėdami pojūčio skirtumą. Tas pats bus su nosimi ir burną.

Tada mes įtempsime kaklą, rankas ir rankas. Svarbu, kad mes sustojame kiekvienoje kūno dalyje, Įtempimas ir atsipalaidavimas. Baigdami tai padarysime su kojomis ir kojomis, įtempdami raumenis ir vėliau juos atpalaiduojame.

Nors iš pradžių pasiekus atsipalaidavimą reikia laiko, jei ją reguliariai praktikuojame, ji bus automatizuota, kad pakaktų priartinti ir atsipalaiduoti, pvz..

Šis straipsnis yra tik informatyvus, internetinėje psichologijoje mes neturime fakto, kad galėtume diagnozuoti ar rekomenduoti gydymą. Kviečiame jus kreiptis į psichologą, kad gydytumėte jūsų bylą.

Jei norite skaityti daugiau straipsnių, panašių į Jacobsono metodas palaipsniui atsipalaiduoti, Rekomenduojame įvesti mūsų meditacijos ir atsipalaidavimo kategoriją.