7 būdai padidinti oksitocino kiekį organizme

Oksitocinas, žinomas kaip meilės hormonas, yra daug daugiau nei paprastas biologinis komponentas. Šalia hormonų, turinčių neurotransmiterių funkcijų, maitinimo krūtimi, globos ir maitinimo, taip pat skatinama socialinė sąveika. Sumažina kraujo spaudimą ir kortizolio koncentraciją, didina skausmo slenkstį, sumažina nerimą ...

Oksitocinas yra viena iš galingiausių smegenų chemikalų, kai kalbama apie mūsų elgesio moduliavimą. Tokiu būdu, kaip mokytojai, kaip Miranda Olffas iš Amsterdamo universiteto, paaiškina, medicinos žurnale Psichoneuroendokrinologija šį komponentą Tai yra psichikos sveikatos skatintojas ir labai teigiamas atsakas gydant įvairius psichologinius sutrikimus.

Tačiau reikėtų pasakyti, kad jos išorinis vartojimas ne klinikinėje aplinkoje nerekomenduojamas. Visi mes galime natūraliai padidinti oksitocino gamybą. Todėl, o ne sutelkdami dėmesį į mūsų dabartinį lygį, turėtume paklausti savęs, ką galime padaryti, kad sustiprintume jų buvimą mūsų kūne ir tokiu būdu būtų naudingas jo poveikis.

Kai kuriose situacijose, pavyzdžiui, lytinių santykių ar gimdymo metu, oksitocinas natūraliai išsiskiria.

Mes tikime tai ar ne, Yra daug kitų būdų, kaip padidinti šio hormono lygį, kad sumažintumėte stresą ir jaustis geriau. Pažiūrėkime, kaip jį gauti.

Padidinkite oksitocino gamybą, ką mokslas mums sako

Tai buvo nuo 70-ųjų, kai neurologai pradėjo rodyti didelį susidomėjimą oksitocinu ir jo santykis su motinos elgesiu ir socialine kliūtimi keliose rūšyse, įskaitant tai, kaip ne žmonėms. Kažkas, ką galima atrasti, yra tai, kad netgi už motinos ir vaiko santykių šis komponentas turėjo galią pagerinti socialinį elgesį.

Be to, kai žmogus ar kitas gyvūnas sukelia elgesį, kurį smegenys supranta kaip naudingą, tai mums atlygina oksitocinu ir endorfinais. Kitaip tariant, veikimo mechanizmas yra dvigubas, oksitocinas mus nulemia, bet ir mes, su savo veiksmais ir elgesiu, kuriuos galime padaryti..

Su šiuo hormonu sukurtas entuziazmas buvo toks, kad daugelis mokslininkų pradėjo įvertinti galimybę. Galbūt, vartojant ar didinant oksitocino gamybą vaikams, sergantiems autizmo spektro sutrikimu (ASD), gali pagerėti jų bendrumas, jos atvirumas ir emocinis ryšys. Na, naujausi tyrimai, kaip ir Seulo universiteto, rodo, kad šiandien vis dar nėra įtikinamų santykių.

Tokiu būdu mokslas mums primena kažką labai paprasto. Visi mes galime natūraliai padidinti mūsų organizme oksitocino gamybą. Visa teigiama, naudinga ir praturtinanti elgsena bus apdovanota šia molekule.

1. Fizinis kontaktas

Oksitocinas sukelia išskirtinę atlygio sistemą kiekvieną kartą, kai užmezgame fizinį kontaktą su kažkuo reikšmingu. Gerai žinoma, kad seksualiniai santykiai, pavyzdžiui, didina oksitocino kiekį. Tačiau taip pat ir draugų ar šeimų apkabinimai, mūsų vaikų garbinimas ir netgi tai shrug su mūsų augintiniais, tai labai naudinga mūsų smegenims.

2. Skatinimo žodžiai

Kai kas nors duoda mums komplimentą, skatina mus arba mums patinka, mes jaustume gerai, mes randame ramią ir gerovę. Šie skatinimo žodžiai verčia mus jaustis mylimi ir vertinami. Tuo pačiu metu patys, kurie palaiko kitus ir suteikia jiems paskatinimą ir paramą, taip pat grįžta į save: mes taip pat gaminame oksitociną.

Žodžiai yra galingas ginklas, kad jaustųsi gerai ir kad kiti jaustųsi gerai. Jie gali perduoti gerumą, užuojautą ir meilę. Jie jungia mus ir pastato pagrindinį mūsų socialinių santykių ramstį.

3. Klausykite kitų

Klausymas yra neįtikėtinas būdas padidinti oksitociną. Kiekvienas nori jausti pripažinimą. Visi norime žinoti, kad mes suprantame, priimame, patvirtiname ... Tai dar viena svarbi mūsų kasdieninių nuorodų dalis.

Todėl niekada skauda prisiminti didelę aktyvaus klausymo galią ir išvaizdą, kuri dalyvauja, sveikina ir stebi be teismo. Nedirbkite daugiafunkciniu darbu, kai kas nors turi jūsų dėmesį. Suteikite sau asmenį, kuris su jumis kalba visiškai atvirai; pastangos visada verta.

4. Meditacija

Meditacija atpalaiduoja kūną ir protą, leidžiančią įeiti į ramybę ir pusiausvyrą, taip sumažindama stresą. Ši praktika, kurios šaknys yra senovėje, visuomet susiformuoja mūsų visuomenėje. Be to, psichologinė praktika jau pripažįsta jo teikiamą naudą.

Vakarų kultūroje žodis „meditacija“ kilęs iš lotynų kalbos meditatĭo kuri iš pradžių nurodė intelektinės veiklos tipą. Šia prasme meditacija yra vertinga priemonė baimėms sustabdyti ir oksitocinui išlaisvinti. 

„Meditacija ir malda maitina sielą“.

-Og Mandino-

5. Pratimai

Pratimai ne tik padeda išlaikyti sveiką kūną. Pratimai ir fizinis aktyvumas didina endorfinus ir oksitociną. Be to, kraujas yra deguonies pavidalu ir pasiekia didesnį impulsą bei lengvumą smegenims ir kitoms kūno dalims. Šiame procese išsiskiriančių hormonų kiekis yra labai teigiamas.

Jei norite pasinaudoti ir gauti visas šias išmokas, jums nereikia eiti į sporto salę ar eiti bėgiojimu ar dviračiu, jei nenorite ar negalite. Pakanka vaikščioti ar daryti vidutinio sunkumo pratimus namuose. Tokiu būdu taip pat pasiekiame tinkamą oksitocino išsiskyrimą.

6. Cry

„Šaukimas yra sveikas ir būtinas veiksmas mūsų kūno sveikatai“, sako dr. Stephen Sideroff, Kalifornijos universiteto klinikinis psichologas Los Andžele. Verkimas veikia kaip mūsų emocijų išlaisvintojas, mažina stresą ir kortizolį ir didina oksitocino kiekį.

Taigi, energijos kaupimas, susidaręs kalinant mūsų jausmus, sukelia stresą įsikurti mūsų gyvenime ir atsiranda fizinių problemų.

Šaukimas yra būtent šios energijos išraiška ir tinkamas valdymas. Pagalvokite, kaip jaučiatės po tų laikų, kai atrodė, kad negalite nustoti verkti. Reljefas, ramybė visada pasireiškia po tų reljefo momentų ...

"Ašaros dezinfekuoja skausmą".

-Ramón Gómez de la Serna-

7. Būkite turtinga duoti kažką kitiems

Mes jaustume gerai, kai duodame ir kada mes duodame. Būdamas turtingas ir labdaringas, o taip pat ir savęs bešališkam laikui suteikimas kitiems, dėkoja ir palaiko ryšius su kitais, kurie atleidžia dideles oksitocino dozes..

Kitas dosnus gestas, leidžiantis oksitociną, yra duoti dovaną kam nors širdyje. Išsami informacija, kuriai nebūtina pasiteisinti dėl didelio laimėjimo ar jubiliejaus šventimo. Tai, kas iš tikrųjų išleidžia oksitocino išleidimą, yra kito žmogaus, turinčio meilę ir norą jam patikti, mąstymo faktas.

Apibendrinant, kadangi matėme, kad didėjančios oksitocino dozės natūraliai nėra tokios sudėtingos. Tik skatinti savo gerovę ir bendrauti su kitais tikru, meiliu ir pagarbiu būdu. Leiskite ją įgyvendinti.

Emocijos taip pat yra jūsų maistas ir paveikia skrandį Jaučiamos emocijos veikia skrandį taip, tarsi tai būtų skanus maistas ar bloga būklė. Skaityti daugiau "