Miego režimas įkrauna mūsų smegenis

Ramiojo miego svarba yra gerai žinoma visiems, o tai, kas kenčia nuo nemigos, kelia grėsmę gerovei. Jis dalyvauja įvairiuose smegenų mechanizmuose, todėl, labai svarbu išlaikyti gerą miego higieną. Kadangi miegas krauna mūsų smegenis.

Po nakties be žvilgsnio dienos metu mes galime patirti skirtingų neigiamų pasekmių, pvz., Nuovargis, mieguistumas, galvos skausmas, dėmesio trūkumas ... Taigi akivaizdu, kad jos funkcija viršija leidimą mums paprasta fizinė poilsio vieta. Kita vertus, iš miego trūkumo aišku, kad jos sudėtinga funkcija ir poreikis, kurį mes turime miegoti.

Bet, Kas vyksta miego metu?, Kokias funkcijas turi svajonė? Kaip pagerinti miego kokybę? Toliau bus atsakyta į visus šiuos klausimus ir dar daugiau.

Miego mechanizmai ir fazės

Kai miega, mes nustatėme pagrindiniai neurologiniai procesai mokymosi mechanizmams ir atminties konsolidavimas. Atminkite, kad miegas yra pagrindinis žmogaus poreikis, o jo atėmimas turi rimtų psichikos ir fizinių pasekmių.

Pradėjus svajonę, nustatomas 70–100 minučių ciklas, kuris kartojamas 4-5 kartus per naktį. Ciklas prasideda, kai mes užmigome. Šiuo metu ne REM zona pirmiausia prasideda paviršinėje fazėje ir tada gilioje fazėje.

Kai mes miegojome apie 90 minučių, prasideda REM fazė, kurioje vyksta svajonės.

Kai miego valandos eina, REM fazės trukmė yra didesnė, Štai kodėl svajonė naktį yra lengvesnė. Fazių trukmė taip pat keičiasi pagal amžių. Pavyzdžiui, naujagimiai miega 20 valandų, o daugelis - REM fazėje, o tai leidžia mums galvoti apie REM fazės dalyvavimą neurokognityviniame vystyme..

Miegą reguliuojanti veiksniai

Miego poreikis keičiamas priklausomai nuo kiekvienos dienos dienos. Taigi tiems, kurie nesikaupia fizinio nuovargio, nereikia „fizinio remonto“, kuris vyksta miego metu. Kiek tie sėdintys žmonės turės daug sunkumų miegoti, nes organizmas neatpažįsta poreikio pailsėti.

Yra endogeninis 25 valandų miego režimo ciklas, kuris sinchronizuojasi su 24 valandų šviesos ir tamsos ciklu. Tai dar vienas veiksnys, kuris bus įtakingas. Šis sinchronizavimas kai kuriems žmonėms, turintiems cirkadinio ciklo sutrikimą, netikslinamas. Šiame procese dalyvauja melatoninas.

Šios neurohormono sintezė 24 valandų ciklo metu kinta ir reaguoja į aplinkos apšvietimo pokyčius. Paprastai melatonino išsiskyrimą gerklės liauka slopina šviesa ir stimuliuoja tamsoje. Jos išsiskyrimas pasiekia savo piko naktį ir palaipsniui mažėja.

Miego higienos svarba

Vienas iš 3 žmonių per savo gyvavimo ciklą kenčia nuo miego sutrikimų, turinčių rimtų pasekmių. Jie gali turėti įtakos akademiniam ir darbui, kadangi jis sukelia pažinimo pokyčius; taip pat emocinius pokyčius, kurie paveiks tarpasmeninius santykius ar nuotaiką.

Yra a pagrindines taisykles šiems sutrikimams išspręsti arba jų išvengti, Šios gairės yra svajonės higienos dalis, kuri mums garantuoja, kad ji yra atkuriamoji. Toliau pateikiamos kelios taisyklės, kurių reikia laikytis:

• Kambarys, kuriame miega, turi būti puiki vieta. Nėra triukšmo, stabilios temperatūros ir be didelės šviesos stimuliacijos.
• Ankstesnė rutina turi vykti sumažinti fizinės ir psichinės veiklos lygį laipsniškai. Geras pavyzdys - atsipalaiduoti, klausytis muzikos ar atsipalaiduoti.
• Svarbu nustatyti fiksuotą tvarkaraštį, pvz., Miegą ir atsikėlimą. Taip pat turime vengti „atsigaunant“ ryte prarastą miego ir atsikelti anksčiau nustatytu laiku.
• Venkite nudegimų per dieną, tada jie gali mums sunku miegoti naktį.
• Sumažinkite kavos ir tabako vartojimą bei įvairius stimuliatorius, kurie gali trukdyti.
• Negalima persivalgyti prieš miegą, bet neišeikite į miegą.

Miego funkcija

Šiuo metu nėra visiškai aišku, nors egzistuoja skirtingos hipotezės. Viena iš teorijų yra energijos išsaugojimas. Miego metu sumažėja kūno temperatūra ir sumažėja deguonies suvartojimas. Sakykime tai energijos taupymas taupyti energiją po dienos metu atliktų užduočių.

Kita hipotezė yra turėti atkūrimo funkciją.

Jis turi mūsų organizmo reabilitacijos tikslas po pastangų. Kova su nuovargiu, kurį sukelia dienos budrumo būsena, fiziologiškai atkuriant mūsų kūną.

Taip pat atlikti tyrimai, susiję su atminties konsolidavimu. Miegas po treniruotės bet kokioje pažintinėje užduotyje, pavyzdžiui, mokymasis egzaminui ar instrumento grojimas, žymiai padidina našumą. Tai rodo, kad smegenų regionuose yra panašūs į budrumo veiklos modelius šie veiklos modeliai yra peržiūrimi, skatinant mokymąsi.

Gerkite vandenį, kad jūsų smegenys galėtų veikti maksimaliai. Yra santykis tarp dehidratacijos ir koncentracijos ar atminties stokos, todėl geriamasis vanduo yra labai svarbus mūsų kūnui. Skaityti daugiau "