10 maisto produktų, kurie padės kovoti ir sumažinti stresą

Stresas yra vienas iš labiausiai paplitusių šiandienos reiškinių ir laikomas XXI amžiaus liga. Mūsų gyvenimo būdas ir mityba yra ne tik paveikti, kai žmogus eina per įtemptą gyvenimo etapą, bet žmogaus įpročiai ir mityba taip pat padeda kovoti su stresu ir užkirsti kelią jai.

Bet, Kokie maisto produktai yra naudingi norint sumažinti stresą? Kuris palankus nuotaikai? Tolesnėse eilutėse atsakome į šiuos klausimus.

• Galbūt jus domina: "10 maisto produktų, kurie pagerina nuotaiką"

Maistas, kuris padės jums kovoti su stresu

Žemiau rasite sąrašą su maisto produktai, kurie padės jums sumažinti ir kovoti su stresu dėl tinkamo mitybos naudojimo.

1. Avokadas

Šis vaisius yra labai maistingas maistas ir yra pagrindinis Meksikos „guacamole“ ingredientas. Kai kurios jos sudedamosios dalys suteikia didelę naudą sveikatai; iš jų išsiskiria glutationas, kuris blokuoja žarnyno absorbciją kenksmingiems riebalams organizmui, kuris sukelia oksidacinį pažeidimą. Jame taip pat yra liuteino, beta-karotino ir E bei B vitaminų, be mononesočiųjų riebalų, kurie priklauso geriems riebalams.

Tyrimai rodo, kad jis padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, o tai gali padėti išlaikyti nuotaiką ir optimalų energijos lygį, kad būtų galima išspręsti sunkumus, kurie gali kilti dėl streso, nes hiperglikemija sukelia didelį cukraus kiekį, bet tada nusileidimas, dėl kurio žmogus jaučiasi pavargęs ir turi toliau vartoti cukrų, nes yra drožimo efektas. Šio vaisiaus kalis taip pat padeda kontroliuoti kraujo spaudimą, kuris padidėja streso atvejais.

• Susijęs straipsnis: „Streso rūšys ir jos sukėlėjai“

2. Mėlynės

Mėlynės yra nedideli, bet skanūs juodieji vaisiai, kurių nedaug vartoja, bet yra daug maistinių medžiagų, kurios pagerina sveikatą.

Kita vertus, spanguolės sudėtyje yra antocianinų, pigmentų, kurie yra šiame delikatese yra antioksidantai, kurie skatina dopamino gamybą smegenyse. Dopaminas, kurį galite sužinoti daugiau apie šį straipsnį, yra neurotransmiteris, kuris padeda asmeniui patirti teigiamą nuotaiką ir efektyvesnę atmintį..

Tyrimai taip pat rodo, kad spanguolės padeda pagerinti imuninę sistemą, kuri silpnėja tais atvejais, kai asmuo turi stresą.

3. Tamsus šokoladas

Šokoladas yra skanus maistas, ir daugelis žmonių mielai matys šį sąrašą. Tai duoda daug naudos žmonių sveikatai, ir yra pilnas antioksidantų kurie padeda išlaikyti teigiamą nuotaiką ir taip pat didina serotonino, vadinamo laimės hormonu, lygį.

Neseniai atliktas Kalifornijos universiteto Medicinos fakulteto tyrimas San Diego (UCSD) Šiame maiste yra antidepresantų savybių. Žinoma, pieno šokolado ar baltojo šokolado versijos su mažiau kakavos nebėra tokios sveikos.

4. Česnakai

Česnakai, kurie Jis daugiausia naudojamas skonio suteikimui kulinariniuose receptuose, Jame yra daug maistinių medžiagų, kurios padeda organizmui mėgautis sveikata. Nustatyta, kad jo antioksidantai neutralizuoja ir mažina laisvųjų radikalų žalą mūsų organizmui, daleles, kurios kenkia mūsų ląstelėms, sukelia ligas ir skatina senėjimą.

Česnakai padeda pagerinti nuotaiką, nes pilna triptofano, kuris yra serotonino pirmtakas. Jis taip pat veikia kaip antidepresantas ir dėl jo junginių, kofeino rūgšties, apigenino, geraniolio, linalolio ir stigmasterolio sukuria raminamąjį poveikį. Kaip ir avokadas, jis taip pat turi kalio, todėl panašiai veikia kraujospūdį, nes jis padeda kontroliuoti.

• Susijęs straipsnis: "Serotoninas: atrasti šio hormono poveikį jūsų kūnui ir protui"

5. Austės

Austės yra išskirtinis maistas, kuris ne tik veikia kaip afrodiziakas. Moksliniai tyrimai teigia, kad cinko ir vario disbalansas organizme teigiamai siejasi su nerimo ir streso būsenomis, nes jis akivaizdžiai yra atsakingas už neurotransmiterių, pvz., Noradrenalino, kiekio sumažėjimą, būtiną prisitaikymui prie įtemptų situacijų. , Didesnis vario ir. \ T Cinko sumažėjimas organizme gali sukelti nerimo simptomus.

Austės turi daug cinko, todėl būtina išlyginti šio mineralinio kiekio kiekį vario atžvilgiu, todėl jie tampa puikiais maisto produktų slopinimo maisto produktais.

6. Paprikos

Mes paprastai susiejame vitaminą C su apelsinais; tačiau yra ir kitų vaisių ar daržovių, kurių sudėtyje yra daugiau, pavyzdžiui, braškių ar pipirų. Iš tiesų, raudonieji pipirai turi dvigubai daugiau šio vitamino kiekio apelsinų.

Vienas tyrimas parodė, kad pacientai, vartojantys didelę C vitamino dozę prieš pradedant labai stresą, parodė, kad kraujospūdis sumažėjo, o kūnas atsigavo greičiau po streso ir kortizolio. Pasak tyrimo direktoriaus Elizabeth Somer, „dietos, turinčios daug vitamino C, sumažina kortizolio kiekį organizme ir padeda žmonėms susidoroti su stresinėmis situacijomis“..

7. Turkija

Turkija yra vienas iš maisto produktų, turinčių didžiausią triptofano kiekį, serotonino pirmtaką. Todėl, palankiai vertina teigiamą nuotaiką. Tyrimai rodo, kad ši amino rūgštis padeda žmonėms jaustis ramiau ir gali sumažinti nerimą, todėl ji gali būti naudinga streso laikams.

8. Lašiša

Lašiša yra labai populiari žuvis šiandien dėl savo daug sveikų omega 3 riebalų, ypač DHA, kuri yra dokozaheksaeno rūgšties santrumpa.

Tyrimas, kuris buvo paskelbtas žurnale Smegenys, elgesys ir imunitetas, parodė, kad tie žmonės, kurie 12 savaičių vartojo omega 3 papildų (kurių sudėtyje yra DHA ir EPA), sumažino nerimą iki 20%. Ekspertai rekomenduoja lašišų vartojimą mažiausiai du kartus per savaitę dėl daugybės naudos sveikatai.

• Gal jus domina: "Psichologija ir mityba: emocinio maitinimo svarba"

9. Riešutai

Kaip lašiša, graikiniai riešutai taip pat turi omega-3 riebalų rūgščių ir todėl suteikia panašią naudą. Taip pat, Jame yra daug vitamino B, kurie yra išnaudoti tais atvejais, kai asmuo veda stresą. B vitaminai saugo mūsų neurotransmiterius aukštu efektyvumu ir padeda valdyti kovą ir reakciją į skrydžio stresą.

10. Avižos

Avižiniai dribsniai yra labai sveiki grūdai, kuriems paprastai reikalingas virimo laikas. Skatina serotonino sintezę smegenyse todėl padeda pagerinti nuotaiką. Tyrimai, paskelbti Vidaus medicinos archyve, užtikrina, kad žmonės, vartojantys sudėtingus angliavandenius, tokius kaip avižiniai, jaučiasi emociškai ramiau, nes hiperglikemija gali turėti neigiamos įtakos.