15 maisto produktų, kurie natūraliai padidina testosterono kiekį

Testosteronas yra hormonas, susijęs su vyriškumu optimalus seksualinis pasirodymas, daugiausia dėl to, kad vyrauja vyrai, nors moterys taip pat turi mažesnę sumą. Tai natūralus steroidas, androgeninis hormonas, gaminamas sėklidėse ir kiaušidėse.

Po 30 metų testosterono gamyba pradeda mažėti, o apie 70 metų galutinai nutraukiamas. Tačiau yra žmonių, kurie net po 60 metų neturi testosterono sumažėjimo. Maža testosterono gamyba Jis yra susijęs su praradimu libido, Erekcijos disfunkcija, maža nuotaika ir koncentracijos bei atminties problemos.

• Galbūt jus domina: „10 sveikų maisto produktų, kuriuose yra daug magnio“

Maisto produktai, skirti padidinti testosteroną

Kai kurie maisto produktai padeda padidinti testosterono kiekį, kartu su sveiką gyvenimo būdą gali pagerinti mūsų bendrą gerovę. Žemiau rasite sąrašą šių naudingų maisto produktų testosterono kiekiui didinti.

1. Medus

Medus yra skanus maistas, turintis daug sveikų savybių. Vienas iš pagrindinių jos bruožų yra tai, kad jame yra boro, mineralas, susijęs su aukštu testosterono ir azoto oksido kiekiu.

Šis paskutinis komponentas yra neurotransmiteris Jis turi vazodilatatoriaus funkciją, leisdamas geresniam kraujagyslių srautui atsipalaiduoti ir leisti didesnį deguonies ir kraujo kiekį, o tai leidžia pagerinti erekcijos stiprumą..

2. Granada

Kitas skanus maistas, nors ir nėra labai sunaudojamas, yra granatas. Šis vaisius šimtmečius naudojamas sveikatai, nes Jame yra daug antioksidantų, vitaminų ir mineralų.

Pagal naujausius tyrimus, stiklas granatų sulčių per dieną gali padidinti testosterono kiekį nuo 16 iki 30%. Tai turi įtakos ir energijos lygiui, teigiamai nuotaikai ir libido padidėjimui. Dabar, dėl savo savybių, visada geriau valgyti visą maistą nei padaryti sultis.

3. Kopūstų kopūstai

Kopūstai yra labai populiarus daržovių ir turi keletą sveikų savybių, kaip matote šiame straipsnyje: „12 kopūstų naudos sveikatai“.

Tyrimai rodo, kad kopūstai padeda išvengti vėžio ir jame yra indol-3-karbinolio sumažina moterų hormono estrogeno kiekį, testosterono veiksmingumas.

4. Šparagai

Šparagai yra labai maistingi ir sveiki, be to, jie laikomi afrodiziakais. Prisidėti prie tinkamo testosterono gamybos gDėl folio rūgšties, vitamino E ir kalio. Be to, jie pritaria histamino išsiskyrimui, kuris dalyvauja gebėjime pasiekti orgazmą vyrams ir moterims.

5. Česnakai

Česnakai veikia kaip natūrali viagra. Remiantis Albanijos farmacijos kolegijos (JAV) atliktais tyrimais, šio tyrimo subjektai, kurie valgė česnakus, pagerino kraujo spaudimą ir jų azoto oksido (NO) gamybą. Atrodo, kad česnako ir C vitamino derinys trunka NO lygius. Be to, česnakuose yra alicino, junginio, kuris sumažina streso hormono kortizolio kiekį ir pagerina testosterono prieinamumą organizme..

6. Riešutai

Riešutai turi mėsos reputaciją, nes jie yra daug kalorijų turintys maisto produktai, kuriuose yra daug riebalų. Tačiau jie yra labai sveiki, ir jų sudėtyje esantys riebalai yra sveiko tipo. Be to, riešutai turi daug vitamino E, kuris skatina testosterono kiekį.

Ši riešutė turi aminorūgščių L-arginino ir L-citrulino, kuris padidina azoto oksido ir, atitinkamai, kraujospūdžio lygį. Vėlgi, pagrindinis maisto produktas, skirtas seksualinei veiklai gerinti.

7. Svogūnai

Kitas maisto produktas, kuris padeda padidinti testosteroną, yra svogūnai. Kai kurių tyrimų duomenimis, jei vartojama dažnai, ji gali padidinti gamybą iki 300%. Svogūnai taip pat pagerina seksualinę veiklą sudėtyje yra keratino, kuris padidina azoto oksido gamybą organizme.

8. Alyvuogių aliejus

Alyvuogių aliejus yra pagrindinis Viduržemio jūros regiono mitybos ir, kaip teigia kai kurie tyrimai, taip pat gali būti padidėjęs testosterono kiekis. Tyrimas, kuriame dalyviai suvartojo Viduržemio jūros regiono gastronomijos skystąjį auksą kas tris savaites, parodė, kaip dalyviai pagerino testosterono lygį nuo 17% iki 19%.

9. Kiaušiniai

Kiaušiniai jie yra pilnas aminorūgščių ir baltymų šaltinis. Nors jie gali turėti blogą reputaciją, nes jų pernelyg didelis vartojimas gali paskatinti blogo cholesterolio kiekio padidėjimą, tiesa, kad tai yra labai sveikas maistas. Be to, baltymai, omega riebalai ir vitaminas D padidina testosterono gamybą.

10. Kokosų aliejus

Nors dėl žiniasklaidos yra prisotintų riebalų demonizavimas, tinkamas šių riebalų rūgščių vartojimas gali būti naudingas širdžiai. Tai rodo daugelis tyrimų, kuriuose teigiama, kad kokoso aliejus, turintis didelį sočiųjų riebalų kiekį, tikrai apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Jis taip pat padeda subalansuoti cholesterolį (daugiau HDL, mažiau LDL) ir lipidų kraujyje. Sotieji riebalai taip pat yra naudingi didinant testosterono kiekį.

11. Kava

Kofeinas stimuliuoja nervų sistemą ir didina cAMP lygį, nukleotidas, kuris veikia kaip antrasis pasiuntinys keliuose biologiniuose procesuose ir kuris palankiai veikia testosterono gamybos padidėjimą. Nors kavos vartojimas gali padidinti kortizolio kiekį, kuris yra hormonas, susijęs su stresu ir mažina testosterono kiekį, cAMP dėka padidėja testosterono gamyba..

12. Razinos

Razinai yra priešuždegiminiai ir juose yra daug antioksidantų, tokių kaip resveratrolis, kuris buvo susijęs su padidėjusiu testosteronu ir sumažėjusiu estrogeno kiekiu. Be to, 100 gramų razinų yra 3 mg boro, kuris, kaip matėme, yra mineralas, kuris skatina testosterono kiekį..

13. Avokadas

Avokadas yra labai maistingas maistas, bet labai skiriasi nuo kitų vaisių, 77% kalorijų kiekis gaunamas iš riebalų. Avokadų riebalai yra sveiki ir koreliuoja su padidėjusiu testosterono kiekiu.

Avokaduose taip pat yra daug vitamino E, kuris yra vienas iš svarbiausių tirpių vitaminų, skirtų testosterono gamybai..

14. Austės

Austrės laikomi aphrodisiac maisto produktais. Jie turi didelį cinko kiekį, kuris padidina testosterono ir spermos gamybą. Be to, cinkas suteikia daug naudos sveikatai ir yra reikalingas gerai imuninei sistemai, taip pat žinoma, kad jis slopina aromatazę. Šis paskutinis fermentas padeda pagerinti testosterono gamybą.

15. Grybai

Grybai yra ne tik idealūs kaip picos ingredientai, jie yra labai sveiki maisto produktai. Jie yra pilnas polisacharidų, ir kaip buvo įrodyta daugelyje tyrimų, nustatyta, kad jie daro antiestrogeninį poveikį, nes, atrodo, natūraliai blokuoja aromatazės fermentą, kuris testosteroną paverčia estrogenu, kaip ir austrės.