Maisto produktai koncentracijai ir atmintims

Yra daug tyrimų, kuriais remiamas tiesioginis ryšys tarp smegenų chemijos ir mitybos. Tačiau dabartinė mityba labai sumažino maisto produktų, kurie skatina smegenų veiklą, vartojimą. Taip yra dėl padidėjusio perdirbtų maisto produktų vartojimo. Šiuose maisto produktuose yra daug sočiųjų riebalų, kurie sukelia smegenų veiklos pablogėjimą. Maistas, kurį mes valgome, yra labai svarbus mūsų fizinės sveikatos prevencijai ir palaikymui, bet taip pat ir psichinei, įtakojančiai pažintinius procesus, tokius kaip atmintis ir koncentracija. Šiame psichologijos-internetiniame straipsnyje mes susiejam mūsų mitybos svarbą su smegenų veikla, atskleidžiant maisto koncentracija ir atmintis.

1. Maitinimas mūsų smegenimis
2. Maistas atmintims
3. Maistas koncentracijai
4. Maistas, kurio reikia vengti, kad pagerintumėte atmintį ir koncentraciją

Maitinimas mūsų smegenimis

Maistinės medžiagos, kurias nurijome, atlieka esminį vaidmenį plėtojant pažinimo funkcijas. Skirtingos ląstelės, sudarančios smegenis, turi maisto, kad galėtų atlikti savo funkcijas, kad netinkama mityba tiesiogiai paveiktų smegenų vystymąsi, o tai lemtų tam tikrus kognityvinių funkcijų pokyčius. Be to, keli tyrimai parodė, kad nurijus maistinės medžiagos turi didelę įtaką neurodegeneracinių ligų prevencijai. Visos maistinės medžiagos, kurias nurijome, yra svarbios teisingam veikimui, tačiau yra keletas mūsų padėti skatinti stimuliaciją tam tikrų pažinimo funkcijų pavyzdžiui, atminties ir koncentracijos, dėl ilgalaikių struktūros ir smegenų chemijos pokyčių, susijusių su tam tikrais maisto produktais.

Kita vertus, reikėtų pažymėti, kad mūsų dabartinė mityba įvairi, sumažindama Omega 3 ir 6 riebalų rūgščių suvartojimą, kurios yra labai svarbios. smegenų veiklos vystymąsi ir padidėjo perdirbtų maisto produktų, kuriuose yra didelis sočiųjų riebalų kiekis, kuris prisideda prie smegenų funkcijos susilpnėjimo, vartojimas. Todėl pažvelkime į maisto produktus, kurie skatina kognityvinių funkcijų stimuliavimą, būtent maisto produktų koncentraciją ir atmintį, ir tuos, kurie būtų geriausiai išvengiami..

Maistas atmintims

Pagrindiniai atmintį gerinantys maisto produktai yra šie:

• Džiovinti vaisiai: riešutai, pavyzdžiui, migdolai, lazdynų riešutai, razinos ir, svarbiausia, riešutai turi didelį omega-3 šaltinį, kuris yra ypač svarbus dešinėje kraujo tiekimas, kuris pasiekia mūsų smegenis, Be to, kad gausu antioksidantų, kurie vėluoja neuronų senėjimą, skatina pažinimo funkcijas, įskaitant atmintį. Todėl riešutai yra vienas iš maisto produktų, kurie pagerina atmintį. Tačiau, atsižvelgiant į didelį kaloringumą, rekomenduojama vidutiniškai suvartoti šį maistą.
• Mėlyna žuvis: Ši žuvų grupė, pavyzdžiui, lašiša, sardinė arba tunas, labai prisideda prie atminties stimuliavimo. Jis turi didelį omega-3 kiekį, kuris turi svarbų vaidmenį pažinimo pablogėjimo prevencija. Todėl mėlyna žuvis yra vienas iš maisto produktų, pagerinančių atmintį. Tinkamos mitybos atveju jo suvartojimas turėtų būti didesnis už mėsos suvartojimą ir turėtų būti vartojamas bent du kartus per savaitę.
• Žaliosios daržovės: žinoma, kad žaliose daržovėse yra maistinių medžiagų, pvz., vitamino A, C, pluošto, folio rūgšties ir antioksidantų. pažinimo pablogėjimas ir padeda tinkamai veikti atmintyje. Todėl žalios daržovės laikomos geru maistu maistui. Daržovių suvartojimas turėtų būti kasdien, sveiką mitybą reikia suvartoti per dieną.
• VaisiaiVis dėlto bet kokio tipo vaisiai yra rekomenduojami geros mitybos sąlygomis, raudoni vaisiai ir obuoliai parodė, kad turi didelę reikšmę pažintinių funkcijų kūrimui ir veikimui. Šio tipo vaisiuose yra antioksidantų, kurie padeda sulėtinti ląstelių oksidaciją ir taip pagerinti skirtingas pažinimo funkcijas. Todėl raudonieji vaisiai ir obuoliai yra vienas iš maisto produktų, pagerinančių atmintį. Jo suvartojimas turėtų būti 2 arba 3 vienetai per dieną.

Be šėrimo, taip pat svarbu skatinti atmintį, pvz., Žaidimų pagalba, siekiant pagerinti atmintį.

Maistas koncentracijai

Toliau pateikiami pagrindiniai koncentracijos maisto produktai:

• Šokoladas: jei turite atlikti egzaminą ir jums reikia maksimalios koncentracijos, valgykite šokoladą. Šokoladas, turintis didelį kiekį kakavos ir mažai cukraus, padeda skatinti nervų sistemą, nes jie turi antioksidantų ir skatina koncentraciją. Todėl tai yra geras koncentratas.
• Avokadas: šiame maiste yra mononesočiųjų riebalų, naudingas neuronų ryšiams, didelis dalyvavimas didinant koncentraciją ir atmintį. Be to, ji taip pat padeda išvalyti arterijas, gerinančias smegenis. Avokadas yra vienas geriausių koncentracijos maisto produktų.
• Jogurtas: jogurtas yra labai rekomenduojamas tiems žmonėms, kuriems dėl sudėtyje esančios aminorūgšties yra sunku atkreipti dėmesį arba sutelkti dėmesį “tirozonas”. Ši amino rūgštis rūpinasi neurotransmiterių gamyba, ypač dopamino ir noradrenalino. Šie neurotransmiteriai yra susiję su atmintimi, koncentracija ir budrumu.
• Bananai: didelis vitamino B6 kiekis, kuriame yra šis vaisius, yra labai svarbus neurotransmiterių gamyba (dopamino, serotonino, norepinefrino), susijusio su koncentracija. Dėl to jis yra puikus maisto koncentratas.

Maistas yra dalis darbo, kurį reikia papildyti atitinkama pažinimo stimuliacija. Šiuo tikslu gali būti atliekami skirtingi pratimai, siekiant pagerinti koncentraciją.

Maistas, kurio reikia vengti, kad pagerintumėte atmintį ir koncentraciją

Priešingai, yra daugybė maisto produktų, kuriuos kasdien pristatome į mūsų mitybą ir kurie smarkiai pakenkia mūsų smegenims, užkerta kelią neurotransmiterių, susijusių su kognityvinių funkcijų vystymu, gamybai ir lėtina neurodegeneracinių ligų prevenciją. Kaip ir kai kurie maisto produktai pagerina koncentraciją ir atmintį, kiti maisto produktai yra geriau išvengiami. Susidūrę su juo turite apriboti vartojimą Maisto produktai, kuriuose yra:

• Sotieji riebalai
• Trans-riebalai
• Didelis cukraus ar druskos kiekis
• Kepti maistas ir greitas maistas
• Saldainiai ir pyragaičiai
• Riebalų sūriai
• Raudona mėsa
• Sviestas

Šis straipsnis yra tik informatyvus, internetinėje psichologijoje mes neturime fakto, kad galėtume diagnozuoti ar rekomenduoti gydymą. Kviečiame jus kreiptis į psichologą, kad gydytumėte jūsų bylą.

Jei norite skaityti daugiau straipsnių, panašių į Maisto produktai koncentracijai ir atmintims, Rekomenduojame įvesti mūsų mitybos kategoriją.