Kaip nustoti gerti tiek daug kavos 4 patarimų

Vien tik kava paprastai nesukelia žalos sveikatai, net jei suvartojama vidutiniškai, yra naudinga, pvz., Budrumas, geresnis fizinis našumas ir kai kurios pagrindinės maistinės medžiagos, pvz., Riboflavinas, pantoteno rūgštis, magnis ir niacinas..

Priešingai, per didelis kavos vartojimas gali sukelti rimtą žalą sveikatai. Geriama daugiau nei trys puodeliai per dieną pradedama skaičiuoti iš rekomenduojamų. Štai kodėl daugelis žmonių norėtų pašalinti savo vartojimą ir pradėti stebėtis kaip nustoti vartoti tiek daug kavos. Pažiūrėkime keletą patarimų.

• Susijęs straipsnis: „Kas atsitinka jūsų smegenyse, kai geriate kavą?“

4 Patarimai, kaip nustoti vartoti tiek daug kavos

Kofeinas gali sukelti priklausomybę ne tik dėl jausmo, kurį jis teikia teikiant energiją, bet ir dėl to, kad vartojimas yra didelis ir ilgas, organizmas pripranta prie įprastų kavos dozių. Dėl šios priežasties pašalinus jo vartojimą, gali atsirasti nutraukimo simptomų.

Taigi, pažiūrėkime, kaip nustoti gerti tiek daug kavos kasdien.

1. Priimkite sprendimą ir turite tikslą

Geriamojo daugiau nei trijų puodelių per dieną pradeda būti perspėjimu apsvarstyti galimybę sustabdyti kavą. Teoriškai neturėtume vartoti daugiau kaip 300 miligramų, taigi, jei jūsų vartojimas yra lygus ar didesnis, ir pradėsite apsvarstyti galimybę sustabdyti kavą, svarbu nustatyti ryžtą pradėti planą ir laikytis jo tol, kol jį pasiekiate.

Svarbu suprasti, kad vienas iš tikslų gali būti nustoti vartoti tiek daug kavos, ty sumažinti jo kiekį, o kitas - visiškai panaikinti kavos vartojimą. Štai kodėl turime apsvarstyti, ką norime pažymėti veiksmų planu.

Gali būti, kad jei kavos puodelių vartojimas viršija 4 per dieną, vienas tikslas - sumažinti jį iki dviejų puodelių. Arba, jei tikslas yra jį visiškai pašalinti, rekomenduojama turėti tikrą ir pasiekiamą tikslą apie laiką, kurį tikitės pasiekti. Realus terminas gali būti nuo 3 iki 5 mėnesių, priklausomai nuo šiuo metu naudojamų sumų.

Šis žingsnis, kad nustotų gerti tiek daug kavos, yra pirmasis, kurį turime aiškiai suprasti, tada pradėti planuoti kitą pasiūlymą, kaip pašalinti ar sumažinti pernelyg didelį šio gėrimo vartojimą.

• Galbūt jus domina: „Kavos gėrimas: vartojimo privalumai ir trūkumai“

2. Palaipsniui mažinkite puodelių per dieną

Nustojus gerti kavą, atsiranda nedidelių nepatogumų, kuriuos turite žinoti kaip išspręsti: yra abstinencijos sindromas. Galvos skausmas, nuovargis, nerimas ir mieguistumas yra dažniausiai pasireiškiantys simptomai šalinant jų vartojimą.

Dėl šios priežasties nustokite gerti kavą turi būti laipsniškas tikslas, proporcingas šiuo metu suvartotai sumai ir tą, kurį norite pasiekti.

Pratimai gali būti, kad, jei šiuo metu vartojate 5 puodelius per dieną, pradėkite vartoti 4 puodelius 3 ar 4 savaites, tada sumažinkite iki 3 puodelių 3 ar savaites ir tt tol, kol pasieksite tikslą arba per dieną nebus puodelio kavos.

Tokiu būdu, kofeinas, kurį mūsų kūnas įsisavina, bus šiek tiek sumažintas sumažinant atsitraukimo sindromą arba netgi nesupratant. Jei didelis kavos suvartojimas per dieną buvo vykdomas ilgą laiką, tada kūnas jau naudojamas kofeinui, o tarp kiekvienos kavos puodelio nebuvo tinkamo kūno proceso, kad jį sunaikintų iš kūno. tai reiškia, kad jis ilgą laiką nedirbo be kofeino.

Jei vartojimas palaipsniui mažėja, kūnas nebebus staiga dėl to, kad kofeinas sumažės, o po kurio laiko kūnas bus pripratęs būti be jo.

Atlikę veiksmų planą ir palaipsniui mažinant vartojimą, nustokite gerti tiek daug kavos bus lengviau nei iš pradžių atrodo.

3. Pakeiskite kavą

Kai kofeino vartojimas yra didelis, geras būdas laipsniškai sumažinti suvartojimą per dieną pakeiskite ją tam tikra arbata, kurioje yra kofeino, ir pakaitomis jį su kita, kurioje nėra.

Juodos arba žaliosios arbatos sudėtyje yra kofeino, todėl ryte gali būti paimta kava. Būdami karšti ir turintys kofeino, jie gali padėti gauti tą patį energijos pojūtį, kokį suteikia puodelis kavos. Šiuos kadrus galima pakeisti arbata be kofeino, pvz., Ramunėlių arbatos, arba galbūt apelsinų žiedų ar atsipalaiduojančių žolelių, kad sumažėtų atsitraukimo simptomai.

Karštas šokoladas arba kolos gėrimas taip pat yra geras pasirinkimas jį pakeisti. Kolos gėrimas turi mažiau kofeino nei kavos puodelis, todėl gali būti labai naudinga nustoti gerti tiek daug kavos visą dieną.

4. Atlikite atpalaiduojančią veiklą

Pradėję planą nutraukti kavos gėrimą ir pradėti pajusti pirmuosius pasitraukimo simptomus, mes galime pasinaudoti pratimais ar veikla, kuri leidžia mums likti ramybėje ir kurie yra paliatyvūs ne recidyvai.

Pasivaikščiojimas, plaukimas, joga, tai chi ar meditacija - tai kai kurios veiklos, kurios gali padėti puikiai, taip pat padeda išlaisvinti toksinus, taip pat padeda suvokti mūsų kūną ir jūsų sveikatos svarbą bei paliekant naudą įpročio, kuris mus skauda.

Meditacija taip pat padeda atbaidyti sielvartą sukelia priklausomybę sukeliančią medžiagą ir tokius simptomus kaip galvos skausmas ar mieguistumas.

Bibliografinės nuorodos:

• Waller, J. M .; Didesnis, M; Hillocks, R. J. (2007). Kavos kenkėjai, ligos ir jų valdymas (anglų kalba). CABI.