Valgykite nerimą, kodėl tai vyksta ir kaip ją valdyti

Nerimo problemos jie yra viena iš pagrindinių psichologijos klinikų konsultavimo priežasčių. Tai gali trukdyti visose mūsų gyvenimo srityse, įskaitant mitybos įpročius.

Daugeliu atvejų, kai pacientas lanko mitybos ir dietologijos centrą, pastebima, kad esant šiems blogiems mitybos įpročiams yra tam tikros emocinės kaitos fonas, kuriame nerimas yra pagrindinis vaidmuo. , Šiame straipsnyje mes daugiausia dėmesio skirsime nerimo sutrikimui, dažnai keičiasi daugelis žmonių kasdien.

• Susijęs straipsnis: „10 dažniausių valgymo sutrikimų“

Ką reiškia valgyti nerimą??

Kai mūsų įpročiai ir elgesys, susiję su maistu, priklauso nuo mūsų nuotaikos, šiuo atveju nerimo nuotaikos, galime kalbėti apie emocinį maitinimą. Tačiau šias rutinas taip pat gali paveikti kitos nuotaikos, pavyzdžiui, liūdesys.

Tokiais atvejais žmogus nevalgo, nes jis yra alkanas arba jaučia fizinį poreikį, bet greičiau jis tai daro, kad patenkintų emocinius poreikius. Valgymas - tai elgesys, kuris išskiria daugybę neurotransmiterių, tokių kaip dopaminas, kurie verčia mus jaustis gerai. Taigi, net ir po to, kai gali pasirodyti kaltės jausmai, atlygis ir tiesioginis gerovės jausmas padeda sumažinti nerimo, kurį sukelia nerimas, emocijas..

Tokiu būdu, nors mes ne visada apie tai žinome, labai tikėtina, kad tomis dienomis, kurios yra įtemptos ar varginantys Mes galų gale valgome nesveikus maisto produktus, tačiau jie jaučiasi gerai.

Nors palengvinimas laikas nuo laiko yra kažkas normalaus ir netgi rekomenduojama, nustatykite mūsų mitybą pagal tai, kaip mes jaučiame, ar bandome spręsti su maistu susijusias problemas, kad galėtume patekti į užburtas ratas, labai žalingas tiek mūsų fizinei, tiek psichinei sveikatai.

Pagrindinė problema, kad valgymas iš nerimo, yra tai, kad šis alkio jausmas negali būti apsirengęs maistu, bet, kaip minėta pirmiau, galime jaustis dar blogiau nei anksčiau.

• Gal jus domina: "Psichologija ir mityba: emocinio maitinimo svarba"

Jo priežastys

Kompulsinis valgymas yra labai tipiškas nerimo būsenos simptomas. Kai mes ieškome laikino atleidimo nuo neigiamų emocijų maiste, turime suprasti, kad problema nėra mityboje ar pačiame maiste, bet pati nerimas. Todėl, jei sugebėsime ją kontroliuoti, bus daug lengviau sumažinti būtiną valgyti būtinybę.

Tačiau yra keletas priežasčių, kurios palengvina šį poreikį valgyti nerimą.

1. Nesugebėjimas valdyti emocijų

Tradiciškai mums buvo mokoma, kad neigiamos emocijos neturi jokios naudos už mus patirti; todėl geriau juos paslėpti, juos slopinti arba juos laikyti. Todėl daug žmonių negali tinkamai ir patenkinamai valdyti savo emocijas. Todėl valgyti nerimą yra labai pasikartojanti problema.

2. Savikontrolės perteklius

Visą dieną išleidžiamas bandymas slopinti ar kontroliuoti norą valgyti gali baigtis atkūrimo efektas kurioje asmuo baigia valgyti didelius maisto kiekius per labai trumpą laiką.

3. Maistas - išskirtinis malonumo šaltinis

Skonis geras maistas yra malonumas, kuris nėra nereikšmingas. Tačiau, kai tik mes pasiekiame gerovę, paversti jį „atsakingu“ mūsų pasitenkinimu, mes susiduriame su problema.

Kaip aptarta pirmojoje straipsnio dalyje, mūsų nerimo arba mūsų nerimo su maistu palengvinimas tik nuveda mus į diskomforto spiralę.

Kaip atskirti jį nuo „normalaus“ alkio?

Poreikis valgyti, kurį sukelia nerimas ar emocinis alkis, paprastai atsiranda staiga ir tokiu didelio intensyvumo daugeliu atvejų labai sunku atsispirti ir atskirti jį nuo įprasto fizinio bado išpuolio.

Tačiau yra keletas požymių, galinčių padėti mums nustatyti, ar šis badas yra realus ar dėl mūsų nuotaikos.

• Pasirodo netikėtai ir staiga
• Jis nėra kilęs iš skrandžio, bet mūsų protas sukuria daugybę psichinių vaizdų ir maisto, jo skonio, tekstūros ir pan..
• Mes valgome automatiškai, nežinodami laiko ar kiekių.
• Jie paprastai nori tam tikro tipo maisto ar maisto, beveik visada riebaus maisto ar greito maisto.
• Mes nesijaučiame pasitenkinti.
• Po valgymo atsiranda kaltės, apgailestavimo ar gėdos jausmai.

Kaip tai išvengti?

Šių bado problemų, kurias sukelia nerimas, kontrolė nėra lengva užduotis. Kadangi tiek alkio, tiek emocijų ir jausmų ne visada lengva valdyti. Tačiau kitą kartą pamatysime keletą patarimų, kurie gali padėti valdyti ir sumažinti nerimo poreikį.

1. Ieškokite profesionalios pagalbos

Vieną kartą nustačius, kad alkio jausmai nėra fiziniai, bet emociniai, ir tai nerimas yra didelis kaltininkas, kurio negalime priešintis šaldytuvui kompulsiškai, patartina prašyti psichologijos specialisto pagalbos, kad padėtų mums valdyti ir sumažinti nerimą keliančius simptomus, taigi ir poreikį valgyti.

2. Nustatykite situacijas ar momentus, kuriais pasireiškia badas

Žinoma, poreikis valgyti atleidžiamas iš tam tikro įvykio, kuris paveikė mus emociškai. Šie įvykiai gali būti darbo stresas, blogos naujienos ar blogas susitikimas arba net dėl ​​menstruacinio ciklo hormoninių pokyčių.

Jei sugebėsime nustatyti momentus, kuriais atsiranda šis pojūtis, mums bus daug lengviau juos numatyti ir parengti strategijas, kurios padėtų mums išvengti prievartos valgyti.

3. Sužinokite, kaip valdyti emocijas

Svarbu ne slopinti ir išlaikyti neigiamas emocijas, bet suvokti jas kaip vidinius požymius, kad mūsų gyvenime yra kažkas, ką turime pakeisti ar tobulinti. Geras emocinis valdymas, kuriame randame patenkinamą išėjimą į mūsų emocijas sumažins mūsų nusivylimo ir įtampos lygį ir todėl mūsų poreikis valgyti.

4. Ieškokite kitų rūšių atlygių

Kitas svarbus žingsnis siekiant išvengti bado nerimo yra ieškoti kitų tipų atlygių, kurie sukurtų tokį patį pasitenkinimą be neigiamų kompulsinių valgymo pasekmių.

5. Atlikite atsipalaidavimo pratimus

Atlikti pratimus ir atsipalaidavimo metodus, kurie padeda sumažinti įtampą ir nuraminti mūsų nuotaiką turės tiesioginį ir teigiamą poveikį mūsų nerimo lygiui.

6. Gaukite pakankamai miego

Be didėjančio nuovargio ir nerimo lygio, nepakankamas miego valandų skaičius taip pat turi tiesioginį poveikį mūsų kūnui, didindamas alkio lygį. Jei prie to pridedame alkio, kurį sukelia nerimas, kurį sustiprina ne miegojimas, grįšime į nerimo-svajonių kilpą tai mums nesuteiks naudos nė viename iš pirmiau minėtų aspektų.

7. Atlikite fizinius pratimus

Vidutinė fizinė mankšta padeda mums padidinti dopamino kiekį ir atpalaiduoja sukauptą įtampą, todėl tai yra esminis sąjungininkas, kai reikia sumažinti nerimo lygį.

8. Gerkite daug vandens

Padidinkite mūsų kasdieninį vandens suvartojimą Tai padės išlaikyti alkio jausmą. Be to, kartais, kai pasirodo, geriamasis vanduo gali laikinai sumažinti intensyvų alkio nerimo jausmą.

9. Laikykitės proto

Pabandykite atitraukti protą tose akimirkose, kai pasireiškia nerimo badas. Atkreipkite dėmesį į veiklą pvz., skaitymas, kalbėjimas su kuo nors ar malonus darbas gali būti labai naudingas.