8 esminiai patarimai, kaip sumažinti darbo stresą

Darbo stresas Pastaraisiais dešimtmečiais jis tapo vienu iš svarbiausių darbo aplinkos ir organizacijų reiškinių, ypač po ekonomikos krizės, kuri labai paveikė išsivysčiusias šalis..

Be kitų priežasčių, be kitų priežasčių, darbuotojų skaičiaus mažinimas, mažas įmonių vystymosi lūkesčiai, socialiniai ir ekonominiai pokyčiai bei sunkumai suderinti asmeninį gyvenimą su darbu gerokai paveikė darbuotojų gerovę.

Dėl šios priežasties daugelis mokslinių tyrimų organizacijos psichologijos srityje buvo sutelkti dėmesį į šią darbo sritį ir dėl to padaryta didelė pažanga suprasti, kodėl šis reiškinys atsiranda ir ką galima padaryti, kad būtų užkirstas kelias ir sumažintas..

Darbo stresas: daugiafunkcinis reiškinys

Stresas yra daugiafunkcinis reiškinys jos kilmė yra ne tik darbo veiksniai (užduočių perteklius, monotonija ir tt), tačiau yra daug priežasčių, galinčių sukelti jo išvaizdą.

Organizaciniai veiksniai taip pat turi įtakos streso atsiradimui ir vystymuisi. Keletas pavyzdžių: vadovų lyderystės stiliai, organizacinė komunikacija, skatinimo galimybės įmonėje, įmonių žmogiškųjų išteklių politika arba santykiai su kolegomis.

Šis paskutinis punktas yra ypač svarbus, nes socialinė parama gali tapti ne tik stresoriumi, bet ir veikti kaip buferis. Kitaip tariant, kai įvyko stresas, santykiai su kolegomis gali sumažinti streso poveikį asmenyje.

Stresas darbe kaip kolektyvinis reiškinys

Tyrimai taip pat parodė, kad socialiniai veiksniai (ekonominė krizė, kultūriniai lūkesčiai ir kt.) Ir ne organizaciniai elementai (pvz., Blogi santykiai su pora ar ekonominės problemos namuose) veikia kaip stresą sukeliantys veiksniai ir Todėl jie gali prisidėti prie streso pasireiškimo darbo vietoje.

Pastaruoju metu kai kurie autoriai, pvz., José María Peiró, teigia, kad stresas vyksta keliais lygiais Kolektyvinė šio reiškinio analizė yra būtina, kitaip tai neįmanoma išvengti ir kontroliuoti. Žmonės, dirbdami grupėje, dalijasi emocine patirtimi, ir šie emociniai patyrimai bei streso patirtis gali būti užkrečiami. Bendra šių emocijų išraiška vadinama „afektiniu tonu“ arba „emociniu klimatu“..

Asmens vaidmuo sprendžiant stresą

Tačiau nepamirštant šio tarpvalstybinio ir kolektyvinio streso vizijos, taip pat svarbus individo vaidmuo sprendžiant stresą, galų gale jis yra tas, kuris kenčia nuo neigiamų pasekmių ir patiria simptomus bei pasekmes šio reiškinio.

Esamų poreikių ir asmens, su kuriuo susiduria šie reikalavimai, neatitikimas yra lemiamas dalykas, kad stresas nebūtų. Taip pat ir individas gali priimti keletą įpročių siekiant išvengti streso ir kovoti su diskomfortu, kai jis yra.

Simptomai

Su darbu susijęs stresas gali žymiai pakeisti mūsų gyvenimą ir paveikti mūsų mąstymą ir elgesį, sukeldamas fiziologines, fizines, pažinimo, emocines ir elgesio reakcijas. Tai yra keletas dažniausių požymių:

• Spartesnis širdies ritmas ir tachikardija
• Galvos svaigimas, pykinimas ir vėmimas
• Galvos skausmas
• Raumenų įtampa ir kontraktūros
• Dirginamumas
• Nemiga
• Koncentracijos problemos
• Nerimas ir depresija
• Bloga nuotaika
• Sunku priimti sprendimus
• Psichoaktyviųjų medžiagų vartojimo padidėjimas (tabakas, alkoholis ir kt.)

Kai kurie patarimai, kaip sumažinti stresą

Jei manote, kad einate per šią situaciją, svarbu, kad jūs imtumėtės veiksmų šiuo klausimu išvengti chroniškumo pasireiškia ir degimo sindromas (lėtinis darbo stresas).

Žemiau rasite patarimų, kurie padės sumažinti šio reiškinio požymius ir pagerinti jūsų psichinę gerovę:

1. Ieškokite draugų ar šeimos pagalbos

Jei einate per darbo su stresu situaciją, pirmas dalykas, kurį turėtumėte padaryti, yra ieškoti artimos paramos, kad galėtumėte dalinkitės savo patirtimi. Nesvarbu, ar tai darbinis kolega, draugas ar šeimos narys, kalbėdami su kitu asmeniu, galėsite jaustis mažiau.

Taip pat svarbu suprasti, kad darbo stresas daug kartų atsiranda dėl priežasčių, nepriklausančių nuo jūsų, todėl, jei stresorius yra bloga organizacinė struktūra arba personalo mažinimo politika (kai darbininkų užduotys yra prastai paskirstytos), jūs negalėsite daug ką padaryti, kad jį pakeistumėte patys. Tokiais atvejais geriau pasikalbėti su savo viršininku, kad įmonė galėtų priimti kojines. Žinoma, tol, kol yra gerų santykių su jūsų bosu.

2. Įvertinkite savo interesus, gebėjimus ir aistras

Profesinis stresas gali būti jūsų profesinio profilio rezultatas, kuriame įgūdžiai, kuriuos turite, neatitinka jūsų darbo vietos (dėl prasto atrankos proceso).

Pavyzdžiui, yra žmonių, kurie aistringai dirba kaip komerciniai, nes jiems patinka nuolat derėtis ir kalbėti su žmonėmis. Tačiau yra ir kitų asmenų, kurie dirba prie kompiuterio, nes jie yra pagrįsti administracinio personalo darbu ir turi daugybę įgūdžių ir mokymų, kad jie gerai atliktų šį darbą.. Kai žmogus neturi savo darbo arba darbas, kurį atliekate, yra puikus, galbūt galbūt pabrėžėte.

Kad būtų išvengta šios padėties, būtina sąžiningai įvertinti, ar reikia ieškoti alternatyvaus darbo, kuris yra mažiau reikalingas, ar kuris geriau atitiktų jūsų interesus ar gebėjimus. Šis sprendimas gali būti nesudėtingas, todėl jums gali prireikti surengti „Life Coaching“ (arba gyvenimo trenerio) sesiją, kad galėtumėte nuspręsti, kuris kelias jums geriausiai tinka.

Jei norite sužinoti, kas yra „Life Coaching“, galite apsilankyti šiame straipsnyje: „Gyvenimo treniravimas: paslaptis, kad pasiektumėte savo tikslus“.

3. Atjunkite darbą

Darbas būtinas mūsų gyvenimui ir yra būtinas gerovei, tačiau kai kurie žmonės tampa priklausomi nuo darbo ir jie patys yra jų stresinės situacijos priežastis. Jei esate vienas iš tų asmenų, kurie jūs visada ieškote mobiliojo ryšio darbo klausimais arba kai baigsite savo darbo dieną, įsidarbinkite namo, turite rimtai apsvarstyti galimybę pertraukos. Poilsis yra sinonimas gerovei, todėl darbas neturėtų pakenkti jūsų psichologinei sveikatai.

4. Pratimai

Poilsis yra svarbus, bet taip ir sveikų įpročių. Yra daug žmonių, kurie praktikuoja, kai jie palieka darbą, nes padeda jiems atsijungti. Nėra nieko geresnio nei eiti į verpimo klasę ar žaisti žaidimą, norint išlaisvinti įtampą ir išvalyti savo protą po ilgos darbo dienos. Moksliniai tyrimai parodė, kad fizinis krūvis sumažina kortizolio kiekį (tai yra hormonas, susijęs su stresu), padidina norepinefrino (noradrenalino), neurotransmiterio, kuris gali sumažinti smegenų reakciją į stresą, gamybą ir gamina endorfinus arba serotonino, kuris jie padeda pagerinti nuotaiką.

5. Valdykite laiką

Prastas laiko valdymas yra viena iš dažniausių streso priežasčių. Pvz., Trikdant kompiuterį arba neplanavus užduoties, kurią privalote atlikti, laiką, galite baigti prisiimti daug užduočių vienu metu arba nesibaigti. Todėl teisingas laiko organizavimas yra viena iš geriausių streso prevencijos strategijų.

Deja, negalime pasirinkti tarp taupymo ar laiko, ir tada turime ieškoti būdų, kaip ją veiksmingiau naudoti. Mes visi turime bendrą, kad diena trunka 24 valandas, bet tai, kaip mes valdome savo laiką, priklauso tik ir išimtinai kiekvienam asmeniui. Jei norite sužinoti, kaip organizuoti savo laiką, kad būtų išvengta streso darbe, yra daug kursų, kurie padės jums efektyviau valdyti.

6. Gerai miegokite

Nors tiesa, kad stresas gali sukelti miego problemas, miego trūkumas gali trukdyti produktyvumui, kūrybiškumas, problemų sprendimo įgūdžiai ir gebėjimas susikoncentruoti. Kuo daugiau žmonių atsipalaidavo, tuo labiau jie bus kvalifikuoti, kad susidurtų su savo darbo įsipareigojimais, ir kuo pasiruošę jie susidurs su stresu darbo vietoje.

7. Praktika

Gali būti svarstomas dėmesingumas (arba dėmesingumas) gyvenimo filosofija tai padeda susidoroti su patirtimi labiau prisitaikant ir sveikiau. Meditacijos ir kitų metodų dėka, žmogus, kuris praktikuoja Mindfulness, sugeba sugebėti sąmoningai, užjaučiant ir būti čia ir dabar, nesusijusiam su mentalitetu.

Yra įvairių programų, kurios padeda plėtoti Mindfulness kaip MSBR (Streso mažinimo programa, pagrįsta Mindfulness), kuri trunka 8 savaites, ir kad, atsižvelgiant į skirtingus tyrimus, pagerina žmonių, kurie jį bando, gyvenimo kokybę..

Jei norite sužinoti skirtingus Mindfulness metodus, galite perskaityti šį straipsnį: „5 Pramogos pratimai, skirti pagerinti savo emocinę gerovę“.

8. Eikite į psichologinę terapiją

Visą gyvenimą žmonės gali eiti per įvairias streso situacijas, o vienas iš svarbiausių šaltinių yra susijęs su darbu. Daug kartų darbas įmonėje priklauso nuo sąlygų, organizavimo formų ir poreikių, kuriuos lemia mūsų gebėjimai, poreikiai ar lūkesčiai. Pavyzdžiui, technologijos, gamybos reikalavimai arba prastas organizacijos dizainas nepakankamai įvertina bendrovės žmogiškųjų išteklių svarbą.

Žmonės turi didelį gebėjimą prisitaikyti, tačiau kartais darbo poreikiai verčia mus imtis pernelyg didelių pastangų, galinčių sukelti adaptyvias problemas.

Svarbu pažymėti, kad toje pačioje darbo vietoje, tokiomis pačiomis sąlygomis, ne visi reaguoja į stresą vienodai: kai kurie asmenys gali labiau nukentėti nuo šios situacijos nei kiti. Taip yra todėl kiekvienas žmogus turi skirtingą gebėjimą prisitaikyti priklausomai nuo įvairių priežasčių (asmeniniai kintamieji, darbo įgūdžiai, lūkesčiai dėl darbo, problemų sprendimo įgūdžiai ir pan.).

Psichologinė terapija tampa gera alternatyva šiai situacijai palengvinti, nes ji padeda kurti strategijų ir įgūdžių seriją, kad galėtume kontroliuoti darbo streso sukurtą patirtį ir pasekmes. Tokiu būdu yra labiau pasirengęs susidurti su darbo reikalavimais ir dar labiau sumažinti diskomfortą.

Mensalus institutas: psichologinės terapijos ekspertai

Jei einate per laiką, kai jaučiate stresą darbe ir pradėjote pastebėti, kad padėtis, kurioje esate, tampa vis didesnė ir daro įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui, Mensalus instituto psichologijos centre yra komanda profesionalių specialistų gydyti tokio pobūdžio probleminius.

Ji įsikūrusi Barselonoje, kur ji siūlo akis į akį gydymo sesijas, tačiau ji taip pat turi galimybę atlikti internetinę terapiją. Sesijose naudojami atsipalaidavimo metodai, kognityvinis restruktūrizavimas, mokymas specifiniais įgūdžiais, be kita ko, siekiant įveikti darbo stresą.

Jei norite gauti daugiau informacijos, šioje nuorodoje rasite Mensalus instituto psichologijos centro kontaktinius duomenis.