Kaip nustoti galvoti apie žmogų, 5 etapais

Labai dažni, kad visą gyvenimą mes tiesiogiai ar netiesiogiai žinome žmones, galinčius užfiksuoti visą mūsų dėmesį.

Yra žmonių, kurie tiesiog pritraukia mūsų mintis, savo asmenybe ir savybėmis arba situacijomis, su kuriomis mes gyvenome. Tačiau yra kartų, kai tai yra problema. Tuo metu, kaip nustoti galvoti apie asmenį?

Susijęs straipsnis: „Kodėl negaliu nustoti galvoti apie savo buvusį partnerį?“

Galimos priežastys

Priežastys, kodėl galbūt norėtume nustoti galvoti apie ką nors jie yra labai įvairūs.

Pavyzdžiui, mes galime stengtis palikti įsilaužiančias ir nuolatines mintis apie senus santykius, kurie visą laiką šokinėja į mūsų sąmonę ir be to, kad negalėtume to išvengti, arba mes taip pat galime stengtis nesvarstyti apie ką nors, su kuria mes niekada neturėsime santykių, kuriuos norėtume, arba gali būti, kad mes stengiamės palikti liūdesį, kurį sukelia žmogaus mirtis.

Žmogaus protas yra toks sudėtingas, kad yra nemažai patirties, kuri gali palikti įspūdį, ir tai taip pat taikoma asmeniniams santykiams.

Padarykite šias mintis išnykti

Ne, daug kartų svajojame su tuo pačiu asmeniu nereiškia, kad turime su juo susijusį vidaus konfliktą. Vis dėlto, jei pabudę, mintys, susijusios su žmogumi, kuris buvo svarbus mūsų gyvenime, neišnyksta ir nuolat įsiskverbia į mūsų sąmonę, nors ir sukuria diskomfortą, taip, mes turime problemų. Tai, kas gali paveikti mūsų sugebėjimą susikoncentruoti, ir, jei ilgai trunkanti, gali pasiekti nerimo lygį.

Bet ... kaip išspręsti šią problemą? Ką daryti, kad nustotų galvoti apie kažką visą laiką, jei tiksliai tai atrodo kažkas savarankiškai mūsų valia? Nors tai neatrodo taip, yra strategijų, kurios, įgyvendinus, gali padėti mums „atsijungti“ nuo šio sąmoningo ir erzinančio įpročio..

Idėja yra išvengti, kad mūsų protas būtų įstrigęs to paties tipo prisiminimuose, kad nustotų sukti tą patį dalyką nuolat. Čia jūs turite keletą strategijų ir gairių, kurių reikia laikytis, kad priimtumėte sveikesnius psichologinius įpročius.

1. „Ne galvoti apie tai“ yra neefektyvus metodas

Nepriklausomai nuo to, kokie gali būti mūsų motyvai, tiesa yra ta, kad yra metodas, kuris paprasčiausiai neveikia. Be to, tai paprasčiausias ir intuityviausias metodas, kurį mes stengiamės įgyvendinti, jei nieko nežinome apie tai, kaip veikia įsibrovusios mintys. Tai yra galimybė bandyti šias mintis savanoriškai slopinti, ty siekti, kad jos išnyktų.

Manoma, kad minčių slopinimas yra visiškai neproduktyvus variantas. Tiesą sakant, tai leis mums daugiau galvoti apie tą asmenį. Šiuo atžvilgiu reikia ištirti Daniel Wegner kuriame jis paprašė savanorių serijos galvoti apie baltą lokį. Tuomet, žinoma, jie buvo paprašyti užkirsti kelią šiai minčiai. Rezultatas buvo toks visi dalyviai pradėjo galvoti apie kažką neįprasto, nes baltieji lokiai daug daugiau nei anksčiau.

Taigi, bandymas slopinti šias mintis ir prisiminimus savanoriškai ne tik neveikia, bet ir verčia mus galvoti apie tai, ką mes norime išlaikyti nuo mūsų proto, o tai verčia mus jaustis labiau pabrėžti. Tai kiekvienos taisyklės atkūrimo efektas: tai, kad vengiate galvoti apie tą asmenį, išlaiko mus atgamindami tai, kaip mes apie tai galvojame.

2. Priimti įsilaužiančias mintis

Vienas iš strategijų, kurių reikia laikytis, gali būti praktiškai priimti šias mintis, tai yra, ne kovoti, kad jos išnyktų iš sąmonės. Yra įrodymų, kad žmonės, kurie laikosi šių priėmimo strategijų, patiria mažiau problemų nei tie, kurie bando slopinti šias mintis.

Tačiau šio metodo privalumai yra labiau susiję su tuo, kaip šios mintys verčia mus jaustis kaip dažnumas, kuriuo jos atsiranda. Tai yra, kad prisiminimai ir fantazijos, susijusios su tam tikrais žmonėmis, netrukdo mums galvoti apie juos per trumpą laiką, bet tai daroma taip, kad mes nejaučiame tiek daug streso.

3. Valdyti dėmesį

Taigi, mes turime vieną metodą, kuris neveikia ir kitą, kuris veikia iš dalies. Bet ... Koks yra geriausias būdas nustoti galvoti apie asmenį?

Dėl to, kas buvo ištirta, efektyviausias būdas atsikratyti įsibrovančių minčių Sutelkite dėmesį į keletą veiksmų ir minčių kurioje mes galime prarasti ir, žinoma, neturime jokio ryšio su tuo asmeniu, kurį norime nustoti galvoti. Tuomet kažkas išeina iš galvos, o tai susiję su alternatyvų tiems obsesiniams mintims pasiūlymams, kaip bandant juos pašalinti.

4. Fantazija su tuo, kas neturėtų būti

Vienas iš šios strategijos veiksmingumo pavyzdžių randamas eksperimente, kurio rezultatai buvo paskelbti 2008 m. Evoliucijos ir žmogaus elgesio srityje. Šiame eksperimente jie norėjo ištirti geriausias alternatyvas, kai žmonės, kurie buvo stabilūs, sustabdė fantazavimą apie asmenį, kuris, jų manymu, yra patrauklus ir kuris buvo ne pora.

Tam mokslininkų komanda kiekvienam eksperimento dalyviui pristatė patrauklių žmonių vaizdų seriją ir paprašė, kad jie pasirinktų patraukliausius. Tuomet jie buvo paskatinti įsivaizduoti, ką norėtume gyventi su šiais žmonėmis, nes jie buvo paprašyti paaiškinti raštu, kodėl jie manė, kad šis asmuo yra patrauklus, ir apibūdinti, kas, jų manymu, būtų ideali data su jais..

Tada kai kurie savanoriai buvo paprašyti nustoti galvoti apie tą asmenį. Žinoma, jie nepavyko: jie negalėjo paimti kito žmogaus nuo galvos ir, tiesą sakant, jie daugiau galvojo apie ją nei dalyviai, kuriems nebuvo paprašyta nutraukti šių minčių.

5. Šių fantazijų sprendimas

Tai, kas dirbo, buvo sutelkti dėmesį į porą: galvoti apie ją, kodėl ji yra su ja, ir ypač, kodėl ji ją myli. Tokios mintys, galinčios sugauti dėmesį, buvo priežastis, kodėl dalyviai galėjo nustoti galvoti apie kitą asmenį. Taip pat, Efektyviausios mintys savanorių dėmesiui „gaudyti“ nebuvo susijusios su pora seksualiniu patrauklumu, bet tuos, kurie buvo susiję su meile, kurią jis jautė jai.

Praktikuodami šią strategiją, savanoriai pamiršo informaciją apie žmones, kurių jie negalėjo nustoti galvoti apie anksčiau..

Jums gali būti įdomu skaityti: „Meilės tipai: kokios meilės yra?“.

Pašalinkite ką nors iš galvos

Taigi, tada, apgauti, kad nustosime galvoti apie kažką, yra rasti kažką, kas galėtų padaryti mūsų dėmesį į tai natūraliai, be pastangų, kad po truputį mintys, kurių mes norime išvengti, taps labiau neryškios, kol jos negalės nuolat įsiveržti į mūsų sąmonę.