Kaip sukurti užuojautą kaip pagrindinę santykių priemonę

Gailestingumas yra jautrumas sau ir kitiems. Jo tikslas viršija supratimą, todėl mobilizuoja asmenį link įsipareigojimo mažinti ir išvengti minėto diskomforto.

Net ir būtinybė, socialiai užuojauta nėra gerai matoma. Daugeliui tai sukelia prieštaringas emocijas ir tampa nemaloniu jausmu. Atsisakant galimybės jaustis pirmame asmenyje ir kiti jaučiasi, atima asmeniui pagrindinę emocinio balanso priemonę.

Kaip sukurti užuojautą

Šią savaitę, Pilar Hurtado, Medicinos bendradarbis Psichologinės ir psichiatrijos pagalbos institutas Mensalus, užuojautą kaip pagrindinę mūsų asmeninių santykių priemonę ir skatina jį gauti iš meilės prieš save ir kitą.

Tiesą sakant, daugeliui užuojautos samprata turi neigiamą reikšmę („Aš nenoriu, kad jaučiau užuojautą man“). Kodėl sudėtinga integruoti šią koncepciją?

Taip, tai labai kartojama frazė. Tiesa, kad dėl mūsų džudo-krikščioniškų šaknų, užuojauta nėra gerai vertinama, atrodo, kad jie nepakankamai vertina arba mažina tuos, kurie kenčia. Tačiau užuojauta, iš budistinės perspektyvos, yra meilė ir meilė, iš kurios girdi jų skausmą ir kitų skausmą, yra jautrumas kančia, įsipareigojimas jį sumažinti ir užkirsti kelią. Jos esmė yra visiškai pašalinta iš išankstinio nusistatymo, paniekos ar negaliojimo, yra tiesiogiai susijusi su motyvacija ir meile.

Kitaip tariant. Tai elgesys, kurio tikslas - gerinti gerovę tiems, kurie kenčia (mes kartojame, ar tai yra pats, ar kitas asmuo). Tiesą sakant, užuojauta yra būtina priemonė siekiant asmeninės ramybės. Priešingu atveju, mes būtų nuolat panardinti į titano dvikovą.

Kodėl?

Dėl dvigubo karo: kova tarp skirtingų savų valstybių / veidų („aš kaltinu save“) ir mano kova prieš pasaulį („kaltinu kitus už“). Žinoma, toks gyvenimas yra varginantis. Todėl užuojauta suteikia taikos ir ramybės būseną, iš kurios gauname pagrindinę gerovę, kad atsiverstume kitiems kontekstams, stiprintume savo asmeninius santykius ir jaustume įvykdytus..

Ką dar reiškia gaila?

Savęs gaila reiškia meilės gydymą, kurį mes duodame, kai viskas nėra gerai ir todėl atsiranda gėda ir savikritika. Savęs gailestingumas yra savęs klausymo aktas, kuris palieka kaltas mintis nepaisydamas pagarbos. Tai aiškus savęs priežiūros pavyzdys.

Jos struktūra yra labai išsami. Jei suskaidome, randame emocinį komponentą, pažinimo komponentą ir elgesio komponentą. Dėl šių trijų elementų pusiausvyros tai yra veiksminga priemonė.

Papasakokite daugiau ...

Visų pirma, užuojauta yra emocija, kuri kyla iš kitų kančių suvokimo ir sukelia impulsą, kuriuo siekiama sumažinti kančias, kurias mes suvokiame. Kita vertus, tai reiškia kognityvinį komponentą, kurį sudaro keli aspektai: dėmesį į kitų kančias, minėtų kančių vertinimą / analizę ir mūsų gebėjimų įsikišti ir jį veiksmingai sumažinti pripažinimą. Galiausiai užuojautą apibrėžia elgesio komponentas, kuris reaguoja į įsipareigojimą ir sprendimą imtis veiksmų, skirtų kančių panaikinimui.

Skirtumai tarp užuojautos, savigarbos ir empatijos

Užuojauta ir empatija yra vienodi?

Tai lengva supainioti užuojautą su empatija. Empatija yra gebėjimas save įsitvirtinti kitoje vietoje - tai gebėjimas suprasti ir gerbti jų mąstymą, jausmą ir elgesį. Tai, kad yra empatinė priemonė, protingai supranta kitų kančias.

Geras Užuojauta yra kažkas daugiau. Užuojauta skiriasi nuo empatijos, nes, be supratimo apie suvokiamas kančias, ji sužadina impulsą atlikti veiksmus, susijusius su tokiomis kančiomis su išmintimi.

Gailestingas veiksmas gali neutralizuoti kančių priežastį, tačiau pagrindinė motyvacija yra lydėti skausmą drąsos ir jėgos, kai ji yra. Kaip pažymėjome, tai mobilizuojantis jausmas: jis siekia priežiūros ir dėmesio.

Ir koks yra skirtumas tarp savęs ir savigarbos??

Savęs pagarba didėja, kai darome viską. Savęs gaila reiškia, kaip mes matome ir elgiamės su savimi (taip, kaip mes save sprendžiame), kai viskas mums nepavyko. Su juo auginami priėmimo santykiai, o ne teismai prieš mus..

Savęs gailestingumas yra vienas iš svarbiausių pozityvios savęs sampratos elementų ir kartu su savigarba. Be savęs gailestingumo, mes pasirūpinsime savo asmeniu iš meilės ir meilės?

Būdas gyventi daugiau autentiškų santykių

Apskritai, kaip mes galime sukurti užuojautą?

Asmeniniu lygmeniu meditacija puikiai tinka šiam gebėjimui ugdyti. Be to, patirti užuojautą ir poveikį, kurį jis sukelia per grupinį darbą, be abejo, yra dar vienas puikus būdas.

Pastaraisiais metais buvo sukurtos skirtingos mokymo programos užuojautos sau ir kitiems (tiek gyventojų, tiek psichikos patologijos gyventojų). Rezultatai parodė nerimo, pykčio, priešiškumo ir depresijos sumažėjimą tarp dalyvių, taip pat padidėjusį Mindfulness gebėjimą (mindfulness)..

Konkrečiai, Paul Gilbert (2015) sukūrė tikslinę terapiją užuojautą (angl. CFT) iš evoliucinės perspektyvos ir emocinio reguliavimo modelį žmonėms, turintiems didelį gėdą ir kritiką.

Gilbertas mums sako, kad norint užmegzti užuojautą, reikia praktiškai atkreipti dėmesį į kitos kančios. Tai vienas iš pirmųjų treniruočių. Iš čia galima įsisavinti tikslą suprasti jų kančias. Galiausiai, kaip paaiškinome, dar vienas žingsnis yra sukurti ir vykdyti elgesį, kuriuo siekiama sumažinti suvokiamas kančias. Tai elgesys, kuriuo gali būti siekiama rasti fizinį kontaktą ir (arba) perduoti pranešimą: „Man rūpi ir man rūpi jūsų skausmas“.

Visa tai įdomu paklausti apie savo asmeninę patirtį ir pasitikėjimą mūsų išmintimi saugumo erdvėje. Grupinis darbas siūlo šią erdvę.

Ką pasakytumėte visiems tiems žmonėms, kurie skaito šį pokalbį ir nuo pat pradžių jaučiasi nepatogūs užuojautai?

Užuojautos praktika siūlo vidinį dialogą su terapine galia, galinčia palengvinti kančias ir didinti laimę už išorinių aplinkybių. Mokymo užuojauta sukuria pusiausvyrą, kurią iš išorės sunku suprasti.

Dėl šios priežasties visi skaitytojai, kurie baiminasi užuojautos, paskatins juos atlikti savitarnos darbą, kuris jiems suteiktų atsakymus, ir paragintų juos suteikti sau galimybę auginti šią esminę asmeninių santykių priemonę, toli nuo sprendimo ir kritikos..