Kaip plėtoti psichinę jėgą vengiant dramos, 7 etapais

Akivaizdu, kad geriausias gyvenimas yra tas, kurį mes mokomės gyventi intensyviai, bet tai nereiškia, kad mes turėtume nuolat vadovauti emocijų viršuje, kurį gamina mūsų patirtis..

Daug kartų svarbu atsižvelgti į situacijos valdžią ir sutelkti dėmesį į tai, kaip veikti konstruktyviai, nesvarbu, kas atsitiks. Šis gebėjimas yra tai, ką žinome kaip emocinę jėgą.

Iš tiesų, vienas svarbiausių emocinio intelekto aspektų žinoma, kaip nuveikti atstumą nuo faktų, kurie neleidžia mums juos pagrįstai išnagrinėti ir nustatyti geriausius variantus. Emocinę jėgą sudaro pripratimas prie įsipareigojimų su tam tikrais gerovės standartais, gyventi vengiant nereikalingų dramų. Kaip pasinaudoti šiuo psichologiniu požymiu?

• Susijęs straipsnis: „Kas yra emocinis intelektas? Emocijų svarbos atradimas“

Pratimai mokyti emocinę jėgą

Toliau aš siūlau keletą pratimų, skirtų emocinei jėgai plėtoti per mūsų įpročius.

1. Skirkite laiko galvoti apie savo prioritetus

Į žinoti, kaip atsieti nuo faktų, kai jie įgyja stiprų emocinį krūvį, Svarbu, kad būtų aišku, pirma, kokiu tikslu tai daroma.

Pvz., Ar norime, kad argumentai būtų patenkinti mūsų pasididžiavimu ar palaikyti sveikus santykius? Atsižvelgdami į stresą dėl laiko stokos, ar norime geriau organizuoti save ar ištirti kitas darbo galimybes, kurias esame aistringi? Apmąstykite, kokie yra mūsų prioritetai ir kuriuos galima padaryti bet kuriuo metu, pvz., Pateikiant juos hierarchiškai sąraše.

2. Apsilankykite su žmonėmis, su kuriais susisiekiate

Šis žingsnis tiesiogiai nedaro įtakos emocinės jėgos kūrimui, bet tai yra parama. Kai daug laiko skiriame toksiškiems santykiams ugdyti, prarandame tokią energiją, kuri reikalinga krizėms įveikti, ir todėl mes atimame aplinkybes. Atsižvelgiant į mus sveikinančią aplinką, galima geriau valdyti mūsų psichologinius išteklius ir juos naudoti situacijose, kurios tikrai verta.

3. Apskaičiuokite asmenines stiprybes

Atrodo akivaizdu, bet taip nėra. Daugelis žmonių nežino savo stiprybių ir prisiima, kad jie yra „natūralūs pralaimėtojai“. Bet jei turite žinių, ką darome gerai, mes susiduriame su didesnėmis saugumo problemomis nes žinome, kaip identifikuoti paramos taškus, kuriuos galime panaudoti.

4. Praktika

„Mindfulness“ yra gera priemonė, skirta sumažinti stresą, kurį mes sukaupiame daug kartų per dieną. Todėl tai yra kažkas panašaus į psichologinę higienos priemonę.

• Susijęs straipsnis: „5 Mindfulness pratimai, skirti pagerinti savo emocinę gerovę“

5. Įsipareigokite

Daug kartų gera mūsų projektų dalis pereina „Aš tai padarysiu rytoj“. Jei to neleisime ir mes susiduriame su tokiomis veiklomis, kurios tikrai mus sužadina, mes gausime labai vertingą tikslo jausmą Mums bus naudinga turėti adresą, kad galėtume atkreipti dėmesį į visą mūsų patirtį. Ir kai aišku, kas yra svarbu, sunkiau įsiskverbti į kitų pažeidžiamumą ir manipuliavimą..

Trumpai tariant, įsipareigokite kažkam suteikia mums daugiau priežasčių nesuteikti to, ką domina, tokiu pačiu būdu, pavyzdžiui, lengviau eiti į treniruoklių salę, kai jau ketinate per pirmą ketvirtį pertraukos rutina..

• Galbūt jus domina: „Priėmimo ir įsipareigojimo terapija (ACT): principai ir charakteristikos“

6. Treniruokitės dramatizmu

Išnagrinėti tuos požymius, kuriuos matote kaip trūkumus ir paklauskite savęs: taip, ką? Žinant, kaip nutolti nuo dalykų, taip pat reikia suprasti, kad tai, kas ne taip, kaip mes norėtume ir negalime pakeisti, neturėtų turėti galios mums sustabdyti. Tai būtų visiškai nepagrįstas apribojimas, kliūtis, kurią mes patys įveisime ir dėl to mūsų egzistencija kartojasi be mūsų savęs paklausimo, kodėl mes ten laikomės..

7. Atlikite pratimą: šalta priežastis

Atsisakykite bet kokių pretenzijų, kad pasiektumėte išvadą, kurią jau parengėte. Atsikratykite savęs nuo to, ką jaučiatės su ja vertė, kas iš tikrųjų vyksta. Jei einate į tą pačią išvadą, kaip ir visada, su visomis temomis, kurias darote, apsvarstykite, ką darote neteisingai, ir pakartokite procesą. Po truputį matote sunkumų lygį ir naudokite šią strategiją su savo gyvenimo aspektais, kurie jus labai atidžiai stebi.

Sukurti emocinę jėgą yra žinoti, kaip pritaikyti emocijų poveikį mums ir juos konstruktyviai nukreipti. Pykčio atveju, pavyzdžiui, jis gali būti naudojamas kaip energija kuriant pasaulį, kuriame tokios situacijos, kokios mums trukdė, nėra taip daug. Tai apie save žvelgiant į save analizuojant faktus ir taikant išvadas. Taigi, šis protinis gebėjimas, susijęs su emociniu intelektu, tuo pačiu metu gali tarnauti, kad jis vis labiau užkrečiamas ir lengvai gaunamas iš savo socialinės aplinkos..