Melatoninas miego dozėms, kontraindikacijoms ir maistui

Šis hormonas, kurį gamina mūsų pačios smegenys, padeda mums reguliuoti svajonę ir a stiprinti mūsų imuninę sistemą. Neseniai buvo aptikta tam tikrų teigiamų pasekmių, dėl kurių atsirado kai kurių melatonino dozių sukeliančių vaistų gamyba, šie vaistai gali būti įsigyti vaistinėse ir kitose įstaigose. Tačiau anksčiau pirkti melatoniną, Svarbu žinoti, ką darote, kokią naudą turite ir kokią dozę patartina vartoti.

Šiame visame psichologijos-interneto straipsnyje mes kalbėsime apie melatoninas miegoti: dozė, kontraindikacijos ir ką maisto Juose yra melatonino. Mes išspręsime visas jūsų abejones dėl šio hormono ir galėsite tiksliai žinoti Kas yra melatoninas ir koks jis vartojamas?.

Galbūt jus domina: Lorazepamas miegoti: kas tai yra, dozės ir šalutinis poveikis

1. Kas yra melatoninas: dozavimas ir kontraindikacijos
2. Melatoninas miegoti: kaip jis veikia
3. Maisto produktai, kuriuose yra melatonino
4. Kiti duomenys apie melatonino funkciją

Kas yra melatoninas: dozavimas ir kontraindikacijos

Jei ieškote patarimų kaip užmigti, Labai įmanoma, kad rasite informaciją apie melatoniną ir tabletes, kuriose yra šio hormono. Nors tiesa, kad yra daug tyrimų, kurie teigia, kad melatoninas padeda reguliuoti miego sutrikimą, daugelis iš jų daro išvadą, kad naudingiau rasti kitų būdų, kaip gydyti nemiga^[1]

Kas yra melatoninas?

Šį hormoną gamina kankorėžinė liauka ir jos pagrindinė funkcija yra reguliuoti miego ciklą ir pabusti. Melatoninas yra gaminamas reguliariai 24 valandų cikle, šis ciklas turi išsiskyrimo smailę, kur gaminamas daugiau melatonino ir dėl to mūsų biologinis laikrodis - arba cirkadinis ritmas- jis sinchronizuoja ir seka jo ciklą.

Šis hormonas buvo aptiktas daugiau nei prieš 50 metų, tačiau nuo 2005 m.

Kaip vartoti gerą melatoniną

Norėdami žinoti, kas yra melatoninas ir kas tai yra, turite žinoti indikacijas ir dozes, kuriomis jis pateikiamas. Dėl neseniai melatonino įgytos reputacijos, dabar labai lengva jį įsigyti vaistinėje ir netgi kai kuriuose prekybos centruose.

• Jis yra tabletes ir, jei norite žinoti, kaip vartoti melatoniną, pirmas dalykas, kurį turėtumėte nepamiršti, yra tas, kad jūs negalite jį laikyti netaisyklingai. Esant hormonui, kuris kontroliuoja biologinius ciklus, jei tam tikrą laiką vartojate melatonino tabletes nereguliariai, gali būti, kad jūsų ritmai išnyks iš pusiausvyros.
• Pasak daugelio ekspertų, prieš vartojant šį hormoną, svarbu apsilankyti pas gydytoją reguliuoti tablečių kiekį, kurį turime, paprastai, pradinė dozė neturi viršyti 10 mg (5 tabletės po 2 mg per valandą prieš miegą).

Kontraindikacijos

• Patartina nevartoti šių papildų maksimalios saulės šviesos valandomis
• Jei sergate I tipo diabetu, geriau vengti melatonino
• Jei vartojate antikoaguliantus, imunosupresantus, kontraceptikus, insuliną ar antikonvulsantus, venkite bet kokių išlaidų..

Melatoninas miegoti: kaip jis veikia

Medicininės studijos rodo, kad žmonės, vartojantys šiuos priedus, miega vidutiniškai 10 minučių

Kaip jau minėjome, viena iš pagrindinių melatonino funkcijų yra reguliuoti mūsų cirkadinį ritmą, todėl tai padeda mums užmigti, jei tai mums kainuotų..

¿Ką daro melatoninas??

Saulės šviesa kontroliuoja melatonino sekreciją per tinklainę ir nervų sistemą, kai ji pasiekia kankorėžinę liauką, ji gauna šviesos stimulus kaip signalą ir pradeda išskirti melatoniną.

Kadangi šis procesas užtrunka, melatonino piko daugumoje žmonių yra 3 val. Ryte, kai „mūsų biologinis laikrodis“ grįžta apsisukti.

Su šiomis tabletėmis susijusi problema yra ta, kad jų poveikis sveikiems žmonėms (be nerimo ar ADHD) yra lengvas. Medicininiai tyrimai atskleidžia, kad žmonės, vartojantys šiuos priedus, miega vidutiniškai 10 minučių ilgiau, todėl šios vadinamosios „natūralios miego tabletės“ ​​taip pat nėra tokios veiksmingos. Vis dar, buvo įrodyta, kad turi daugiau naudos šiais aspektais:

• ADHD gydymas
• Prevencija jet lag
• Žiemos depresijos simptomų palengvinimas
• Imuninės sistemos stiprinimas
• Senėjimo prevencija, turinti antioksidacinį poveikį ląstelėms

Štai supaprastintas melatonino veikimo mūsų kūno aprašymas.

Maisto produktai, kuriuose yra melatonino

Jei norite reguliuoti savo miego ciklą, bet nenorite pakenkti savo sveikatai, vartodami miego tabletes, turėtumėte žinoti, kad yra keletas vaistus, kuriuose taip pat yra melatonino:

• Ryžiai
• Avižos
• Kukurūzai
• Pomidorai
• Bananai
• Riešutai
• Vyšnios

Kiti duomenys apie melatonino funkciją

Jums gali kilti abejonių kas yra melatoninas ir ką ji daro, todėl surinkome dažniausiai užduodamus klausimus, kad turėtumėte visą reikalingą informaciją.

¿Melatoninas daro jus riebalais?

Priešingai, reguliuodami mūsų biologinį ritmą, melatoninas padeda mums deginti kalorijas ir sugeba užkirsti kelią antsvoriui ir nutukimui^[2].

¿Melatoninas: pirkti vaistinėje ar prekybos centre?

Tai dar vienas gana dažnas klausimas, nors tiesa, kad produktas ir veiklioji medžiaga yra tokie patys, patartina kreiptis į vaistinę (ir net gydytoją, kaip jau minėjome), kad galėtume teisingai informuoti, jei norime imtis melatoninas.

Šis straipsnis yra tik informatyvus, internetinėje psichologijoje mes neturime fakto, kad galėtume diagnozuoti ar rekomenduoti gydymą. Kviečiame jus kreiptis į psichologą, kad gydytumėte jūsų bylą.

Jei norite skaityti daugiau straipsnių, panašių į Melatoninas miegoti: dozės, kontraindikacijos ir maistas, rekomenduojame įvesti mūsų psichoaktyviųjų vaistų kategoriją.

Nuorodos

1. Pérez Collado, E.M., Quesada Martínez, M.I., ir Parra Parra, Y. (2015). Melatoninas:¿Sveika alternatyva kovoti su nemiga?.
2. Prunet-Marcassus, B., Desbazeille, M., Bros, A., Louche, K., Delagrange, P., Renard, P., ... & Pénicaud, L. (2003). Melatoninas sumažina kūno svorio padidėjimą Sprague Dawley žiurkėms su mitybos sukeltu nutukimu. Endokrinologija, 144 (12), 5347-5352.